網友回答：高強度的無氧運動短時間內需要大量的能量，主要能量來源是體內的糖原，而脂肪燃燒來供能的比例很少（脂肪燃燒慢來不及滿足運動的需求）。但是高強度的無氧運動可以促進分泌荷爾蒙，加速脂肪分解，在運動後，體內剩餘的脂肪酸還可繼續分解脂肪，另外糖原被消耗後，也會加速脂肪的代謝。而低強度的有氧運動同時消耗糖原和脂肪，並且隨著低強度運動時間的延長，脂肪燃燒所佔的比例越來越高。有氧運動直接燃燒脂肪，無氧運動間接燃燒脂肪，兩者都會促進脂肪代謝，並不是只有有氧運動才燃燒脂肪。更高效的減脂運動是：在高強度的無氧運動後，在身體容易進行脂肪代謝的狀態下，再做低強度的有氧運動，可以達到事半功倍的效果。動燃燒脂肪，運動也會促進肌肉生長。脂肪減少了，但肌肉增加了。您的體積變小了，但密度提高了，也許體重沒變，但體脂肪率卻會下降。 運動可以「減脂」，但不一定會「減重」。
網友回答：首先想知道某項措施能不能減脂，我們得了解減脂的原理是什麼，從最簡單的道理上講，肥胖是人體能量攝入和消耗失衡的結果，即能量攝入大於能量消耗，結果造成能量在體內以脂肪的形式儲存下來，經過一段時間後體重明顯增加形成肥胖。所以現在你明白了吧？所謂減脂，你只需要做到能量攝入＜能量輸出就行，具體做什麼不重要~只要貫徹原則，怎麼樣都行。「出」，也就是能量消耗，人體每天的能量消耗主要包含基礎代謝和體力活動兩個方面（像發燒這種異常能量消耗我們就先忽略了），基礎代謝指的是我們用於維持像心跳、體溫這種生命必須能量，也就是我們床上躺一天啥都不想的能耗，這個主要和個人體質、肌肉量有關，雖然現在有很多基礎代謝的計算公式和測量儀器，但是只能測個大概，因此李嬸在此就給大家說個大概範圍，一個人一天的基礎代謝在1000千卡到2500千卡不等，男性大於女性，個子越高，肌肉越多，運動越多相應基礎代謝就越高，舉個慄子，一個身高180，體重70KG的成年男性，基礎代謝大約在1600千卡左右。
網友回答：跑步的過程其實並不一定是減重的過程，由於它是運動，所以中間存在「增肌減脂」的因素，肌肉的重量一般比脂肪重3~4倍，如果跑步期間你鍛鍊出來肌肉而減少了脂肪的話，體重自然不會下降，甚至還會上升，不過你的體型可能會在潛移默化中變得更棒。一般來說，跑步訓練，體重都有可能出現拋物線的形狀，中途一段時間體重反而變重了，但如果再堅持的話，大部分肌肉純熟而脂肪大幅降低，體重也會變得和以前一樣或更輕。另外一個方面就是，運動並不是減肥的主要項目，它只是輔助減肥，主要目的是增強體質。我們的身體消耗熱量有三個方面，一是基礎代謝，而是消化食物、保持溫度等所用的能量，另外是日常活動所消耗的能量，而這裡面最多的卻是基礎代謝，如果不大量運動，運動所消耗的能量還沒有基礎代謝的一半。因此減肥光靠運動是不行的，還要結合科學膳食，調整腸道微生物菌群健康，循序漸進。另外，減肥是要靠能量的不足來實現，也就是說，一天中你攝入的熱量要小於消耗的熱量，如果說你吃很多，運動很多，這樣也並不一定運動就能達到你攝入的熱量小於消耗熱量。雖然體重沒變化，不過恭喜你，你的體質和生活質量一定是有所變化的。
網友回答：有句老話說的好，你花了多長時間增重，你就得花多少時間減重。減重真的是一個慢工出細活的任務，就像小時候，我們長個兒也沒見著每天長多少，但是就那樣，初中三年，高中三年，漸漸的從一個1米45的小人長成了1米78的大個。所以你堅持跑步了一個月，雖然每周跑了3到4次，每次五公裡，這個量已經不錯了，而且配速在6到7分之間，我覺得即便真的體重沒有變化，但是你的精氣神兒，以及跑步的習慣，鍛鍊的習慣應該是養成了，這樣繼續下去一定會看到體重的變化的。我本人是跑了14個月，才有明顯的體重變化，瘦了十斤，腰圍瘦了一圈。當然，我本來體重就不大，這樣有明顯的體重變化就比較困難。如果你本人也屬於體重本來就不大的人，那麼經過一段時間的跑步，體重沒有變化也是很正常的，但你可能會感覺到肌肉結實了，而且人更加的精力充沛了。總之一句話，跑步是一個需要長期持續的事情，而且是很有樂趣的事情，不要因為一時半會兒體重沒有變化，而停止你的跑步的腳步。
網友回答：堅持運動，而體重沒有變化，大致有下面三種解釋。第一、雖然體重沒有變化，但是身體成分發生了變化，脂肪向肌肉進行了轉化，這時候可以通過進行其他監測，比如測體脂率或者測腰圍來證實或排除。第二、沒有控制飲食。跑步減體重是要有條件的，那就是食量沒有增加。因為運動能夠提高食慾，很多人運動量增加後，沒有控制飲食，吃的也增多，這時候跑步就不見得會減體重了，有的人體重可能還會上升呢。如果是這樣，那麼同時控制飲食就很有必要。第三、到了平臺期。人的身體進行運動和飲食控制，體重下降一段時間後，會重新達成一個新的平衡，這時候再進行同樣的運動和飲食量時，體重就不會繼續下降了。這時候，最好增加運動量或者調整運動的內容和強度。
網友回答：能量守恆定律我們都知道，一般人每天攝入的熱量是2000大卡左右，如果你今天消耗的熱量大於2000大卡，身體今天就「賠錢」（消耗脂肪）；如果你消耗的熱量小於2000大卡，身體今天就「賺錢」（積累脂肪）。所以能不能減脂，要看熱量的盈虧情況，不是看你的運動量多少。還有，我們說的減肥，準確的說應該叫減脂，減脂不能單純的看體重，因為相同質量的肌肉體積原小於脂肪。若通過運動，肌肉增多，脂肪減少，但你的體重不一定有變化！跑題了，這是一個大的話題，暫且不表。每次跑5公裡，一次消耗的熱量大概是400-500大卡，加上新陳代謝和日常活動消耗的熱量1600大卡，總共消耗2000大卡左右，攝入也是2000大卡，也就是說，跑步這天，你身體的熱量持平或少賠點，但是，你沒跑的那天，身體可能就會盈利（增加脂肪）。如果一周你吃一次KFC，你所有努力全報銷了！對絕大部分人來說，單純依靠跑步減肥，是不成立的，除非你每天一個「半馬」，可能會有效果，但只要你停下來，就會反彈。