導語：大家好，今天我們要學習兩項可以高效減肥的運動，堅持進行這些運動。可以讓我們在短期內瘦下來。我建議大家用兩個月的時間進行波比跳與跳繩這兩項運動，每項運動進行至我所推薦的組數，可以幫助我們的身體分解大量的脂肪。做這些能高效減肥的運動，不出2個月，讓你有效瘦一圈兒！
01波比跳的教學指導
（一）波比跳的動作進行方式
運動性質：無氧運動
我們在進行波比跳的時候，需要通過三步來完成這項運動。我們的第一步需要微微彎曲膝蓋，彎下自己的腰部，進行一次彎腰觸地下蹲。我們的第二步是進行俯臥，通過胸大肌作為主要的發力點，完成一次標準的伏地挺身。我們的第三步是從地上起來，進行一次跳躍運動，把雙臂高高地舉過頭頂，舒展自己的四肢，並完成一次波比跳。建議進行3組，每組進行8個到12個。
（二）波比跳的動作要點注意
我們在進行波比跳的時候，有什麼值得格外注意的地方嗎？我們在進行波比跳的時候，要注意將每一個動作都進行到位。因為波比跳是一項複合型的運動，很多人在進行這項運動的時候，做著做著就會省略一些步驟。實際上我們在進行波比跳的時候，一定要認真進行每一個動作，這樣才能讓身體得到最好的鍛鍊效果。
02跳繩的教學指導
運動性質：多數屬於有氧運動
（一）跳繩的動作進行方式
我們在進行跳繩的時候，需要通過三步來進行這項運動。我們的第一步是進行站立，雙手持跳繩的手柄，讓跳繩圍著自己的身體繞一圈。我們的第二步是進行跳躍運動，與此同時搖動自己的手臂，將跳繩搖起來，讓跳繩通過自己的雙腳。我們的第三步是持續進行跳躍運動，與此同時，搖動自己的手臂，始終讓跳繩穿過自己跳起來的雙腳。建議進行3組，每組進行8個到12個。
（二）跳繩的動作要點注意
我們在進行跳繩的時候，有什麼值得格外注意的地方嗎？首先我們需要選擇一根重量合適的跳繩，跳繩的材質不應該過輕，也不要太重，長度也要貼合自己的身高，這樣才能讓我們得到更好的鍛鍊效果。
我們在進行跳繩的時候，還要保持發力的勻稱與均勻，與此同時要保持平穩的呼吸方式，整個人保持好運動時的重心，這樣才能幫助我們進行跳繩不間斷，這樣才能幫助我們更好地進行這項運動。
結語：現在我們已經知道應該如何完成一次高效的減肥了。我給大家推薦了兩項跳躍類運動，一項是波比跳，一項是跳繩，堅持進行這兩項運動，可以幫助我們的身體得到充分的鍛鍊，讓我們分解脂肪，從而達到高效減肥的效果。好了，就讓我們從現在開始開啟為期兩個月的減肥計劃，每天都堅持進行這兩項運動吧！