在減肥期間，許多人都非常在意自己的體重是否降低了，這也很正常，因為體重是能夠直接體現一個人的身材是胖還是瘦。當然，如果在減肥期間太在意體重也不是一件好事情，因為減肥期間也很有可能出現體重上升的情況，也不意味著減肥沒效果。比如身體肌肉含量提高，體脂率下降，很可能就出現體重上升的情況，但其實你的身材正在瘦下來。
想要提高減肥效率，我們更應該關注的是體脂率，而不是體重。而身體的新陳代謝水平高低，也決定了減脂效率，因為代謝水平越高就能消耗更多熱量，從而促進減脂效率。
說到新陳代謝可能大家都聽過，但卻不知道它是影響減肥效率的關鍵。在年輕的時候，每個人的新陳代謝率都保持著旺盛的水平，但這並不是永久的，隨著年齡的增長，新陳代謝水平會下降，從而導致身材容易肥胖，這也是為什麼人到中年特別容易發福的原因之一。
在一天裡，新陳代謝水平都會有所不同。白天，人體活動量較高，代謝水平自然就會上升。而到了晚上，人體的活動量下降，代謝水平也會降低。所以，想要一整天都讓身體保持著旺盛的代謝水平，我們在晚上也要養成幾個習慣，能幫你提高代謝水平，讓瘦身的速度更快！
習慣1、晚餐不要吃太飽
有些人吃晚餐總喜歡大魚大肉，特別是一些上班族，白天上班沒什麼時間能夠好好吃飯，所以，很多人會選擇下班後，吃一餐豐富的晚餐來犒勞自己。其實，這樣的吃飯方式很容易導致身體肥胖。因為晚上腸胃消化能力下降，晚餐吃太多就會導致脂肪堆積，身材就發胖了。吃太多也會影響腸胃消化功能，所以，晚餐不要吃太飽，也不要吃太豐盛，以高蛋白質、高纖維的食物為主，晚餐也不要吃撐，吃到七分飽即可。這樣才能減少腸胃負擔，促進消化能力，從而減少脂肪堆積，避免身材發胖。
習慣2、晚餐後散步
吃完晚餐後大部分人都是坐下來打遊戲、玩手機等，而這個習慣會影響腸胃功能，導致吃進入的食物無法及時消化掉，從而造成脂肪堆積，也會導致代謝能力下降，引起肥胖。
所以，想要促進燃脂效率，提高新陳代謝水平，那麼吃晚餐後不要坐下來，最好是站起來活動一下，或者散步半個小時，才能提高腸胃蠕動，促進食物消化，提高身體代謝水平，讓你能夠消耗更多熱量。
習慣3、養成早睡的習慣，拒絕熬夜
熬夜可以說是導致肥胖的主要原因之一，長期熬夜會影響燃脂效率。因為在熬夜期間，會導致身體激素分泌紊亂，瘦素分泌也會受到抑制，這樣一來就會導致新陳代謝能力下降，從而影響減肥效率。在熬夜期間，大部分人往往都會吃夜宵，一旦吃東西就會導致攝入熱量過多，再加上晚上腸胃基本停止消化了，吃進去的食物就會堆積在體內逐漸形成脂肪，不利於減肥。所以，我們要養成早睡的習慣，拒絕熬夜，才能促進燃脂效率，讓身材瘦得更快。
以上3個能促進減肥效率的習慣其實並不難，每天堅持把它們做好，就能讓你的瘦身速度更快！