傷筋動骨真的要100天嗎？這種觀念真的要糾正了

打羽毛球扭手腕了……

跑步崴腳了……

健身房擼鐵肌肉痛了……

這些運動中的「小插曲」是不是真的傷到我們的筋骨了？需要按照「古訓」休養100天嗎？

隨著全民健康的意識不斷提高，運動成了很多人生活的「必修課」之一，可隨之而來的運動損傷也不容小覷，在我國運動損傷的發病率逐年升高，此前有數據顯示，運動損傷當前發病率佔10-20%，有臨床醫生表示，運動損傷患者的就診人數明顯增多，時常有患者因運動過量、運動方式不科學等原因出現扭傷、拉傷，甚至老年人會發生骨折。

俗話說「傷筋動骨一百天」，但對於這句話，我們可能誤會了，並非出現筋骨的損傷都要嚴格臥床休息一百天！

「傷筋動骨」是指什麼？

「傷筋」是指我們骨骼以外的軟組織受到傷害，這些軟組織包括韌帶、肌肉、半月板、滑膜囊、關節囊、周圍神經等，軟組織伴隨在骨組織之外，是連接骨頭的活動關節，一般軟組織被損傷，會出現疼痛、腫脹、肢體功能和活動的障礙。

「動骨」是指骨頭受到損傷，一般是指骨折，骨折是運動損傷中比較嚴重的一種，骨折的確需要較長的時間進行恢復，但恢復的時間並不固定，需要因人而異。

通常來說，骨骼癒合的不同時期加在一起大約要3個月，100天左右，這可能是「傷筋動骨一百天」的由來，但目前醫學的進步，讓骨折的患者不用長久臥床，長久臥床甚至還引起其它併發症，曾有報導稱，一位六旬老人在骨折後嚴格按照古訓「傷筋動骨一百天」的說法，靜臥一百天後骨折是好了，但其它毛病來了：四肢僵硬了，關節不靈活了，渾身沒勁兒，連筷子都拿不穩了……醫生說了，這就是缺乏必要運動和功能鍛鍊所導致的後果，骨折患者盲目臥床靜養，還可能導致墜積性肺炎、腸胃功能紊亂、肌肉關節僵化，老年人還可能出現靜脈血栓等不良後果。

小tips：骨折後的康復訓練注意事項

注意方式

肌肉訓練一般可通過患者主動伸腿、勾腳、收縮肌肉，或由家人或專業護師對患者進行肌肉按摩、抬腿等簡單訓練；

注意時間

骨折康復期一般分為分為血腫機化期、原始骨痂形成期、骨痂改造期3個時期，一般康復訓練是在骨痂生成了才能進行康復訓練，過早或過晚都不利於骨折康復。

注意適度

在骨折後康復訓練的過程中，除了要注意骨骼癒合，還要注意關節、軟組織等對骨骼的支撐是否穩定，是否良好，康復的同時要切記「欲速則不達」，康復訓練過於激進，可能會影響預後效果。