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人體如同機器，長時間運轉就會「磨損」，衰老是必然的。
那麼，身體變老都有哪些信號呢？又有哪些事會加速衰老呢？在日常生活中，我們又該如何抗衰老呢？下面，就一起來看看吧。
身體變老有這幾大跡象
01
全身毛髮脫落
不只是脫髮、白髮，如果胳膊、腿或身體其他部位的毛髮逐漸變得稀疏，就證明老化速度快。
02
皮膚上經常出現淤青
衰老一個常被忽視的跡象是皮膚淤青更多，而且恢復速度比以前慢。這是由於小血管周圍的支撐結構受到慢性損傷造成的，即使輕微外傷也會導致它們破裂。
03
面部看起來凹陷或憔悴
面部骨骼流失會形成典型的「老年人」面相，即臉頰凹陷、嘴唇薄、太陽穴突出。吸菸、營養不良、心血管健康狀況差或體重減輕過多會造成這種面相。
04
比同齡人皺紋多
雖然基因有一定影響，但皺紋多少很大程度由生活方式決定。
與食用飽和脂肪、加工和含糖食品相比，常吃新鮮果蔬的人皮膚更健康，皺紋更少。吸菸、飲酒和陽光照射也會加速皮膚衰老。
05
不願意和朋友外出
身體健康狀況下降的人容易心情不好甚至患上抑鬱症，不像原來那樣積極參加社會活動。
06
握力下降
握力下降與喪失生活自理能力、早亡風險提高相關。
加拿大麥克馬斯特大學研究顯示，比起握力大且穩定的同齡人相比，握力下降者的全因死亡風險要高16%。
07
腹部脂肪堆積
腹部脂肪堆積是衰老的常見跡象；衰老還造成肌肉和骨骼流失，導致大腿肌肉減少、身高下降，原來合身的褲子腰圍變小、腿圍變寬鬆。
08
失眠
失眠或睡眠質量低是身體快速老化的跡象，這通常是由於皮質醇含量高造成的。
隨著年齡增長，皮質醇含量上升不可避免，但老得快的人皮質醇含量上升速度過快，這通常是壓力大造成的。
這種激素還會造成體重增加，免疫系統功能下降，誘發許多慢性疾病。
09
走路變慢
和同齡人一起散步時，你是否經常被甩在後面？一個人正常的行走速度是表明生理年齡的準確因素。
步行速度是腿部肌肉強弱的指標。另外，上樓梯感到越來越費勁也表明肌肉和骨骼流失多。
五種錯誤鍛鍊加速衰老
錯誤1：鍛鍊太密集
儘管把鍛鍊進度表安排得滿滿當當令人欽佩，但休息還是必要的。長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量，造成血糖升高。
這些糖與膠原纖維結合，會導致皮膚彈性下降、長斑點和過早出現皺紋。不論對鍛鍊多麼熱忱，每周至少要休息1天。
錯誤2：身體姿勢差
不良姿勢會破壞脊柱，讓你永久性駝背。為避免體態不良和錯誤的鍛鍊姿勢，你需在專業教練指導下健身，他們能校準你身體各部位偏離的位置。瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習也能矯正體態不良。
錯誤3：只做有氧運動
雖然不少人在堅持鍛鍊，但他們只進行有氧運動。其實，力量訓練才能幫你在不鍛鍊的時候繼續燃燒熱量，而且有助於保持肌肉重量，讓人看起來年輕。
錯誤4：忽視高強度間歇式鍛鍊
高強度間歇式鍛鍊對抵抗衰老非常有效。研究顯示，從事高強度間歇式鍛鍊的老人，有助於改善胰島素的敏感性，降低患糖尿病的風險。因此，每周從事3次高強度間歇式鍛鍊很有必要。
錯誤5：從不減壓
練習瑜伽和武術有助於保持皮膚水嫩有光澤，你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。
堅持每天做四件事抗衰老
飲用8杯水
01
每天保證飲用8杯水，能幫助消化系統蠕動平穩，衝刷走身體的廢物，使皮膚看起來更柔韌、充滿活力。
少吃高熱量食物
02
白麵包等精製主食熱量較高，抗氧化物質的含量低。因此，儘量用全麥主食來替代。此外，少吃紅肉，保證果蔬的攝入，能夠提供身體必需的抗氧化物質，消滅自由基，延緩衰老。
減壓
03
壓力會影響身體激素的分泌、細胞修復和膠原蛋白的生成。可以通過轉移注意力來減少壓力，比如深呼吸和冥想。
每天冥想5分鐘，可以增加體內含氧量、加快血液流動，讓你充滿能量。
外出選步行
04
步行能夠維持肌肉的韌性和強度，提高血液在體內的流動速度，使你感覺更加年輕。每天保持定量的步行，能讓你心血管活力增加，最終延長生命。
延緩衰老的全套計劃
勤用記憶法「練腦」
到60歲以後，人往往能感覺到記憶力、反應速度和分析執行能力下降。但人的大腦具有可塑性，積極鍛鍊，給大腦豐富的刺激，能有效減緩認知老化的進程。
在日常生活中，我們也可以多練習記憶親朋好友的電話號碼、背公交站名、讀書看報、學習新技能等，有助於保持或提升認知能力。
保護好視聽器官
隨著年齡增長，人的感官功能慢慢減退，逐漸表現出視力衰退、視野變小、聽力下降，「眼花耳聾」成了很多老年人的標誌。除去疾病因素，不良生活方式造成的用眼過度（如長時間看電子屏幕）、用耳過度（如長期戴耳機聽高分貝音樂）是眼、耳加速老化的「罪魁禍首」。延緩視聽能力衰退，首先要保護好感覺器官，減少高負荷使用的頻率，「損耗」就會相應減少。
從肩到腳練肌力
行動遲緩、步履蹣跚、老態龍鍾……老年人由於肌肉流失、肌力下降，肌腱、韌帶萎縮僵硬等，致使行動緩慢，即便腦力、眼力保持再好，也難做到「眼疾手快」。
預防肌肉流失的最佳方法是進行肌力鍛鍊。研究顯示，在中年時期加強運動，不僅有助於防止肌肉減少，還能保持肌肉力量和改善總體健康狀況，讓老年人不再「心有餘而力不足」。
要注意的是，老人進行肌力訓練要確保安全，循序漸進，不應急於求成。鍛鍊強度要適中，強度太小達不到鍛鍊目的，太大則可能造成身體傷害。運動中若出現身體不適，應立即停止並及時就醫。
健走遊泳強心肺
保持和提高心肺功能，是人們延緩衰老、保持健康的重要條件，體育鍛鍊尤其是有氧運動對改善人的心肺機能有良好作用。
訓練心肺耐力，建議嘗試以下幾個簡易的鍛鍊項目：
跑步 既能鍛鍊內臟器官，也能鍛鍊主要肌群，每次至少10分鐘，以跑步5分鐘後額頭開始出汗的速率進行。
健步走 步頻、步幅大於正常行走，雙臂積極前後擺動，每次至少20分鐘。
遊泳 遊泳時必須克服水的阻力，促使心臟更有力搏動，心肺更用力呼吸，建議每次鍛鍊30分鐘以上。
抵抗衰老是場持久戰，以上訓練計劃需要及早開始並持之以恆。
圖片來源：Unsplash、Pixabay
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