韓國姑娘6個月減掉40斤，少吃+運動，還減出了馬甲線

2020-09-15 健身知識指南

文/七月

在這個世界上，不是所有的事情付出了都有回報，但唯有一件事，只要你付出了，就一定會得到回報，那就是健身！

今天要分享的是一個韓國妹子通過健身，成功減肥的故事。我想，大部分女孩子都曾有過長胖的經歷，也許是因為基因，也許是因為貪吃，由於亞洲國家的審美一直都是&34;，這個觀念也深深地影響著女孩子們對體重不過百的堅持。

這個來自韓國的姑娘，名叫李智秀，在減肥之前，她的體重達到了130斤，雖然按她的身高來說，還不算過度肥胖，但是從照片上我們能看到，她身上的肉肉比較松垮，整個體型都顯得有點邋遢。

包括粗壯的手臂，突出的肚子，以及後背被勒出來的贅肉，讓她看起來身體狀態要比實際年齡老了至少10歲。但就在這個時候，她遇到了自己非常喜歡的男孩子，可是自卑讓她不敢去靠近。

於是，為了愛情，她終於將減肥提上了日程，經過諮詢，她給自己報了健身課程，在教練的指導下，將飲食換成了低油低鹽的減脂餐，並且每周會有4天的時間去健身房做運動。

開始的時候，她對於突然改變的飲食習慣也非常不適應，還強迫自己戒掉了零食，每天枯燥的訓練和乏味的飲食，讓她很快就有了想放棄的念頭，但轉念一想，如果不瘦下來，怎麼去表白？就又一次次的咬牙堅持了下來。

就這樣經過半年時間，她通過飲食的控制和堅持運動，成功減掉了將近40斤的體重，並且在高強度的訓練之下還練出了馬甲線，現在的她和那個臃腫的自己簡直就是天壤之別。

減脂期應該怎麼吃？

首先要了解自己的基礎代謝是多少，再對減脂期常吃的飲食熱量做一個詳細的規劃，根據自身的基礎代謝攝入一天所需的熱量，在此基礎上製造不超過500大卡的熱量差。

基礎代謝的計算公式：

女性：9.99×體重（公斤）+6.25×身高（釐米）-4.92×年齡-161

男性：9.99×體重（公斤）+6.25×身高（釐米）-4.92×年齡-5

其次，碳水、蛋白質和脂肪，缺一不可，儘量選擇優質碳水，例如糙米、藜麥等，按照碳水一份、蔬菜兩份、肉類一份的比例，每份都不超過自己的拳頭大小。

最後，多喝水，每天的飲水量不少於800ml ,有助於脂肪的分解和排出。先吃肉，再吃蔬菜，最後吃主食，進食速度要儘量慢。

寫在最後：

減肥其實沒有那麼多花哨的方法，只要有一個健康的飲食和作息習慣，再加上堅持就一定能瘦下來，再配合運動，會讓皮膚更緊緻，不至於因為瘦了而變得鬆弛。

（圖片來源於網絡，侵刪）

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