庫珀博士的力作《壓力能治癒嗎？將主要的健康危害轉化為驚人的健康益處》
庫珀語錄：
對壞壓力的免疫計劃，是從識別主要壓力源開始的！
體育運動，對健康的多重促進和減輕壓力的好處，太重要了，我們不可忽視。
和體育運動一樣，精神訓練（如冥想），也是緩解壓力最有效的解藥。
導讀：
★你的主要壓力源是什麼？
——識別主要壓力源的6個問題。
★尋找壓力「免疫」
——「壓力免疫」的7步驟
前面，我們介紹了壞壓力的一般類型和影響。
現在，你如何確定你自己的壓力問題，你能採取什麼實際步驟來克服這些問題？
1
你的主要壓力源是什麼？
——識別主要壓力源的6個問題
正如你所知道的，壓力源是主要的影響因素，無論是外在的還是內在的，都會讓你感到壓力過大，出現疲勞、焦慮、抑鬱，有一種百無聊賴的感覺，或者各種身體上的酸痛。
庫珀推薦６個問題來幫助識別主要壓力源，了解自己目前的壓力狀況。
問題1：是什麼，讓你經歷強烈的消極情緒？
——比如擔心、易怒、憤怒、沮喪，或者被生活壓垮的感覺
這個問題是所有其他問題的基礎。
如果你能準確地回答這個問題，那麼，你尋找最大的壓力來源時，將會變得容易得多。
請使用下列方法：連續７天，１小時１小時地檢查你的每日計劃。
當你這樣做時，請在一張紙上記下，每一種似乎會產生最顯著負面情緒反應的情況；尤其關注那些持續幾分鐘以上的令人不安的感覺。
例如，假設您發現，與某個特定客戶或同事的業務會議，比與其他人的討論更「讓您感到厭煩」。在些會議之後，你可能會感到憤怒或分心半個小時，一個小時，甚至更長的時間後。
通過確定如此重要的壓力源，你已經朝著解決問題邁出了第一步。
完成典型的一星期生活評估，將有利於您確定壞壓力最重要的原因。
問題2：什麼情況或壓力，會導致出現身體問題？
——如疲勞、胃部不適、頭痛、背痛或肌肉緊張
正如我們在前面所談到的壓力的情況或影響，可能會在你的身體或情緒方面產生某些症狀。
如果遇到你在回答問題1中列出的潛在壓力源後，很快就出現了這些症狀，這是一個很好的跡象，表明你發現了生活中嚴重壓力的產生因素。
問題3：在你的睡眠模式中，有什麼東西似乎會引發幹擾嗎？
——如果是這樣，那麼什麼是令人不安的因素？
有時候，你可能無法輕鬆入睡，或者你可能在晚上經常醒來。
或者，你也許早上醒得太早，又無法入睡，因為你的大腦在加速，正在檢查即將到來一天的時間表。
首先，看看你是否能為這種睡眠障礙，找到一個可能的與壓力有關的來源。
然後，嘗試消除其他潛在的非壓力原因，如前列腺問題，這可能會導致男性在夜間頻繁地去洗手間。
如果你發現一個非軀體性的壓力，是你睡眠問題的罪魁禍首，請找到克服它的方法。
問題4：是什麼讓你變得心不在焉或分心？
——發生於：當你試圖集中精力完成一項重要任務，或試圖與家人、朋友或商務同事共度美好時光時
通常情況下，當心不在焉或分心，幹擾個人任務或重要的人際關係時，則是壓力的第一徵兆。它也可能是，邁向焦慮、抑鬱和其他醫學問題的第一步。所以，當集中注意力或聚焦注意力有困難時，要加以警惕。
問題5：如果你錯過了一次運動，你該給什麼藉口？
在庫珀從事預防醫學40多年的時間裡，關於不鍛鍊或中斷鍛鍊的藉口，他可能比地球上任何人聽到的更多：
「我現在的辦公室，工作負擔太重了。」
「我必須處理一些緊迫的家庭事務。」
「我致力於做志願者工作，這佔用了我所有的空閒時間。」
「我下班後不能鍛鍊，因為我要到晚飯時間才離開辦公室。」
「我不能早起，因為我工作太晚了。」
「這幾天我太累了，不能運動了。」
這些回答，通常表明：正處於壓力相關的高風險狀態，無論壓力源與工作有關，還是與家庭有關。
此外，這種避免或忽略個人健身任務的誘惑，使人們處於主要矛盾之一中：
在壓力下，運動，通常是我們忽視的第一件事。
但是，包括有氧運動（耐力）、伸展運動和力量訓練在內的定期鍛鍊，正是忙碌、有壓力的人，應該在他或她的日程安排中經常做的。
簡而言之，體育活動，對健康的多重促進和減輕壓力的益處太重要了，我們不可忽視！
問題6：是什麼，促使你不做每天的祈禱或冥想？
和體育鍛鍊一樣，精神訓練也是緩解壓力最有效的解毒劑（解藥）。
然而，追求規律的精神訓練，往往給我們帶來另一個矛盾：
精神穩定，是沒有壓力生活的必要條件。
但是，當某些壓力變得強烈時，大多數人首先消除的一件事，就是他們每天的祈禱、冥想或其他創造性的獨處時間。
庫珀提醒：
在與自己的壓力問題搏鬥時：
最好把你對這６個問題的反應寫下來，然後把清單放在一個方便取用、妥善保管的地方。
這樣，你就可隨時對生活中的主要壓力源進行回顧。
如此，對於你制定個人壓力處方，將是無價的。
總之，幾乎所有的壓力問題，都可以追溯的。
2
尋找壓力「免疫」
——「壓力免疫」的7步驟
庫珀對抗壓力的鬥爭——他將其稱之為「壓力免疫」，包括七個步驟。
簡而言之，它們是：
步驟1：假設一個矛盾的心態。
步驟2：建立健康睡眠的基礎。
步驟3：定期服用「天然的最佳鎮靜劑」——有氧運動和其他體育鍛鍊。
步驟4：學會在分子水平上對抗壓力。
步驟5：建立一個強大的心理精神防禦界線。
步驟6：成為在日常高壓力情況下，使用「減壓策略」的專家。
步驟7：定期進行醫學壓力篩查。
對此，將在以後分別進行詳細討論。
接下來，我們將繼續分享情緒是良藥：庫珀《壓力能治癒嗎》系列專題。
敬請關注。
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劉德新教授與庫珀博士在平板運動試驗臺上交流
記住，我們有一天都會老去，年輕從來不是資本，健康才是！對自己的健康進行科學的管理，很有必要，這不僅僅是對家人負責，更是對自己負責。
學習健康管理知識，知健康，懂健康，做家人的健康守護神，做自己健康的第一負責人。
編譯丨劉德新，原中國人民解放軍總醫院（301醫院）老年心內科教授/博士
來源丨全民精準健康管理
圖片來源：網絡，侵刪。
參考文獻
Kenneth H. Cooper, MD, MPH.Can Stress Heal?: Converting A Major Health Hazard Into A Surprising Health Benefit.2008