如何有效減掉肚子上的贅肉

核心提示：肚子上的贅肉太多，往往會讓看起來比較笨重，從而影響外在美觀，需要提醒大家的是，如果腹部脂肪過於多，還不利於身體健康，因此，及時加入減肥行列才可以，那麼，如何有效減掉肚子上的贅肉呢？帶著疑問，我們一起來看下面的介紹。

肚子上的贅肉太多，往往會讓看起來比較笨重，從而影響外在美觀，需要提醒大家的是，如果腹部脂肪過於多，還不利於身體健康，因此，及時加入減肥行列才可以，那麼，如何有效減掉肚子上的贅肉呢？帶著疑問，我們一起來看下面的介紹。

如何有效減掉肚子上的贅肉

動作一：屈膝兩頭起：首先要讓自己的仰臥於瑜伽墊上，而且要注意上半身貼地，雙臂向上舉過頭頂，雙腿向前併攏伸直，雙腳離地。然後要注意腹部發力向上起身，與此同時讓自己的雙腿屈膝向前抬起，雙臂隨身體動作向前擺動，於大腿前方做擊掌姿勢，最後頂點稍停一會，以感受腹部肌肉的收緊，然後慢慢反方向還原到原來的姿勢。

動作二：側支撐提膝：首先鍛鍊者要側撐在瑜伽墊上，而且要注意下側手臂位於肩部下方支撐身體， 這時要讓上側的手臂向上舉過頭頂，而且要讓自己的雙腿向前併攏伸直，從而讓身體從頭到腳呈一條直線，在此時要保持身體穩定，不可以讓身體晃動，以腹部發力帶動上側腿向前提膝抬起，同時上側手臂屈肘向下，使手肘與膝蓋儘量靠近，最後頂點稍停，感受側腹部肌肉的收緊，然後控制速度慢慢還原原來的姿勢。

動作三：支撐兩側收腹跳：首先要呈俯身的姿勢，雙臂位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後併攏伸直。需要大家注意的是，在此時要保持身體穩定，保持雙腿併攏，腹部發力帶動雙腿屈膝向側前方跳起，雙腳落地後再反方向跳回並完成另一側動作，而且注意控制動作速度，再就是要讓動作節奏均勻有彈性。

如何有效減掉肚子上的贅肉？ 以上為大家推薦了幾種簡單有效且效果比較好的減肚子運動，但是這些運動需要長時間堅持才可以達到比較不錯的效果，再就是，在運動減肥期間，大家也不可以忽視了飲食的重要性。