全民健身日 | 推動全民健身，助力全面小康

2020-09-05 福州疾控

◀

8.8全民健身日

▶

今年8月8日是第12個「全民健身日」

活動主題是

▼▼▼

推動全民健身，助力全面小康

健身是預防疾病的最佳手段

但是，對於忙碌的現代人

運動健身是一件很「奢侈」的事

沒錢、沒時間去健身房

跑步太累，堅持不下來

不會打球、不會遊泳……

你總能找到無數的理由

那有沒有簡單、高效、易堅持的運動？

有！

1 健步走

世界上最便宜、最容易堅持的運動就是「走路」！

走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。適宜各類人群，不受場地和環境限制，從而達到科學健身和放鬆身體的功效。一起學起來！

2 正確健步走的三大標準

正確的健步走姿勢，是保證運動效果和避免損傷的第一要素。此外，選一雙合適的運動鞋，能有效保護脊柱和膝蓋。

● 姿勢：腰背、膝蓋伸直，腳趾抓地

健步走正確的走姿：抬頭挺胸收腹，腰背自然伸直，身體重心稍前傾，肩膀不用力、手肘微彎，膝蓋伸直。走路時，儘量用腹式呼吸，與地面接觸的腳要有個「抓地」的動作（腳趾內收），能緩衝足弓壓力，促進腿腳微循環，保護膝蓋。

腳不要拖地：每走一步都要使腳完全抬離地面，一定不要腳拖地面。長期拖著腳走路，會對腳部及踝部關節造成損傷。

擺動雙臂：健步走時，手臂需前後擺起來，並儘量緊貼身體兩側。肘關節自然彎曲，以肩關節為軸前後擺臂，幅度可以比日常走路大一些。

● 步頻：每分鐘100步

走路速度太慢起不到鍛鍊效果，太快又容易帶來疼痛和損傷，老年人尤其如此。那怎麼才算合適的速度呢？一個簡單的判斷標準，是運動心率。健康且體質較好的，心跳控制在每分鐘 120～180 次；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡）；一般情況下，步速以每分鐘100步為宜，身體感覺是微微出汗，微喘即可。

● 時長：每次連續鍛鍊10分鐘以上

中國居民膳食指南推薦：中國居民每天的活動量達到 6000 步。這 6000 步是指「主動鍛鍊」，不包括無意的、零碎的、短暫的步數。如果做不到抽出整塊時間鍛鍊，也可在工作間隙分次完成，但每次最好連續走夠10分鐘以上，否則沒有健身價值。

3 其他簡單運動推薦

如果覺得單純走路太枯燥

也可以嘗試其他運動

同樣能達到強身健體的作用

1000 步運動量換算成其他運動相當於：

中速下樓梯：10 分鐘

中速上樓梯：6 分鐘

手洗衣服：9 分鐘

掃地拖地：9 分鐘

戶外帶孩子玩：8 分鐘

騎自行車：8 分鐘

廣場舞：5 分鐘

健身操：7 分鐘

大家可以根據自己的愛好、生活習慣，合理安排運動種類和時間，完成每天 6000 步的健身目標。

健身的大日子要來了

趕緊愉快地約起鍛鍊吧！

- END -

供稿：地慢病防治科

來源：全民健康生活方式行動

編輯：小嵐子

相關焦點

  • 推動全民健身 助力全面小康 2020年山東濟南「全民健身日」主題...
    來源：經濟日報8月8日上午，2020年山東省濟南市「全民健身日」主題活動在濟南全民健身中心舉行。市政協副主席劉夢海、市委市直機關工委書記範立山，市體育局局長孔傑，濟南日報報業集團黨委書記、董事長、濟南日報社社長馬利出席並共同啟動主題活動。
  • 助力疫情防控 促進全民健身 2020年「全民健身日」和「南通體育日...
    掌上南通客戶端記者 潘冬冬今年「全民健身日」和「南通體育日期間」，我市將以「助力疫情防控 促進全民健身」為主題，通過創新形式，整合資源，豐富群眾體育生活，疏導群眾心理焦慮，向社會傳遞積極向上的生活態度和樂觀精神，聚集起體育抗疫的強大正能量。
  • 「全民健身 健康濱州」 濱州市舉辦全民健身日系列活動
    聚焦全民健身　　8月8日是第十二個全國「全民健身日」，今年的主題是「推動全民健身 助力全面小康」，濱州市組織開展了豐富多彩的健身活動，讓我們一起來領略一下全民健身的活力與魅力　　濱州市　　濱州市體育局、濱州市體育總會於8月9日開展2020年全民健身日主題活動。150名自行車愛好者繞城騎行20公裡，用實際行動為全民健身發起號召，同時宣傳助力全國文明城創建。
  • 全民動起來!菏澤市2020年「全民健身日」主題活動暨全民健身成就展...
    8月8日上午，本就充滿體育活力的菏澤大劇院廣場顯得格外熱鬧。一場由菏澤市精神文明建設委員會辦公室和菏澤市體育局聯合主辦、大眾網·海報新聞承辦的「中國體育彩票」菏澤市2020年「全民健身日」主題活動暨全民健身成就展在這裡舉行。
  • 全國啟動,全民出席,運動激情點燃全民健身日
    習近平總書記指出：「全民健身是全體人民增強體魄、健康生活的基礎和保障，人民身體健康是全面建成小康社會的重要內涵，是每一個人成長和實現幸福生活的重要基礎。」而作為全國示範性群眾體育賽事項目——「全民健身 活力中國」系列賽事活動的總體運營方選擇在8月8日舉辦全民健身日主題活動，也是希望藉此契機重新燃起全民參與體育運動的熱情。
  • 推動全民健身 習近平身體力行
    習近平總書記親自謀劃和推動全民健身事業，把全民健身作為全面建成小康社會的重要組成部分，更好發揮全民健身在實現中華民族偉大復興中國夢中的積極作用。 習近平是全民健身的倡導者、踐行者，他多次在不同場合講述自己的健身運動心得，強調全民健身的重要意義。 在全民健身日即將到來之際，讓我們重溫習近平關於推進全民健身的重要論述。
  • 新冠疫情背景下要更好發揮全民健身作用 助力全面建成小康社會
    當前，在不斷鞏固和擴大疫情防控成果的同時，堅持以人民為中心，「始終把人民群眾生命安全和身體健康放在第一位」，就必須樹立人民健康新理念，積極貫徹落實體育強國和健康中國戰略，推進全民健身與全民健康深度融合，助力黨和政府如期兌現全面建成小康社會「第一個百年」奮鬥目標的承諾。第一，降低疫情影響，確保全民健身「十三五」規劃圓滿收官，向全面建成小康社會交上合格的「體育答卷」。
  • 安徽阜陽:2020第二屆全民健身運動會健美健身比賽
    2020年9月28日，安徽阜陽，阜陽市第二屆全民健身運動會健美健身比賽舉行。據了解，來自阜陽全市7支代表隊的47名選手參加比賽。阜陽市第二屆全民健身運動會競賽項目包括健美健身、籃球、足球、太極拳、體育舞蹈等，共有八個縣市區和市直各單位近5000人參加比賽活動。
  • 全民健身熱潮來襲!濰坊全民健身系列活動盛大舉行
    齊魯網·閃電新聞8月8日訊 （山東電視體育頻道 孫東昊）今年8月8日，是我國第十二個全民健身日，也是山東省第十屆全民健身運動會倒計時36天。山東省體育局將全省「全民健身日」啟動儀式安排在濰坊舉行。為熱烈歡慶山東省和濰坊市「全民健身日」，掀起新一輪全民健身熱潮，迎接山東省第十屆全民健身運動會開幕，濰坊市體育局、濰坊市體育總會以「推動全民健身 助力全面小康」為主題，在全民健身日期間組織舉辦了一系列豐富多彩的盛大體育活動。
  • 全民健身助力全民健康,南京市第二十二屆運動會開幕
    交匯點訊 10月31日下午，南京市第二十二屆運動會在南京體育訓練中心開幕，本屆市運會以「全民健康 全面小康」為主題，動員和引導廣大市民積極參與體育健身活動，掀起全民健身熱潮，以全民健身助力全民健康、推動全面小康。下午3：30，開幕式正式開始。南京體育訓練中心橄欖球場內，氣氛熱烈，匯成一片歡樂的海洋。
  • ...大力推進群眾體育生活化 內蒙古全面推動全民健身與全民健康...
    以人民為中心 大力推進群眾體育生活化 內蒙古全面推動全民健身與全民健康融合發展 發布時間：2020-08-05 來源：中國體育報 作者：郝佔 黃璐超
  • 全民健身日周敬濱:加強全民健康知識普及 做到量力而行科學健身
    原標題：全民健身日|周敬濱：加強全民健康知識普及 做到量力而行科學健身今年8月8日是我國第十二個全民健身日。今年的主題是「推動全民健身 助力全面小康」。「沒有全民健康，就沒有全面小康。」在全民健身國家戰略的實施推動下，目前全國經常參加體育鍛鍊的人數超過4億，城鄉居民達到《國民體質測定標準》合格以上的有九成左右。《「健康中國2030」規劃綱要》意見圍繞疾病預防和健康促進兩大核心，提出將開展15個重大專項行動，促進以治病為中心向以人民健康為中心轉變，努力使群眾不生病、少生病，從而提高生活質量。
  • 全民健身日:多樣線上全民健身活動激發民眾參與熱情
    劉滿倉攝(新華社發)　　核心閱讀　　8月8日是第十二個全民健身日，各項目協會、各地體育部門舉辦相關活動，激發全民參與健身的熱情。　　全民健身的內容越發豐富，科學健身的理念深植人心，全民健身日更像一張「邀請函」，邀請人們進入天天都是健身日的廣闊空間。　　8月8日，第十二個全民健身日來到了人們身邊。
  • 全民健身日，運之傑夏令營足球小將集體亮相
    2020年的8月8日，是全國第12個「全民健身日」。在河南省體育中心展開以「推動全民健身，助力全面小康」全民健身日活動。河南省運之傑足球俱樂部積極參與到活動中，進行足球節目的表演。「全民健身日」的設立是為了人民群眾體育的需求，促進全民健身運動開展的需要，豐富社會體育文化生活，促進大眾健康的全面發展
  • 8月8日全民健身日 濰坊全民健身系列活動盛大舉行
    8月8日，是我國第十二個全民健身日，也是山東省第十屆全民健身運動會倒計時36天。山東省體育局將全省「全民健身日」啟動儀式安排在濰坊舉行。為熱烈歡慶山東省和濰坊市「全民健身日」，掀起新一輪全民健身熱潮，迎接山東省第十屆全民健身運動會開幕，濰坊市體育局、濰坊市體育總會以「推動全民健身 助力全面小康」為主題，在全民健身日期間組織舉辦了一系列豐富多彩的盛大體育活動。
  • 推動全民健身與全民健康深度融合!青島第十屆全民健身運動會全民...
    推動全民健身與全民健康深度融合！青島第十屆全民健身運動會全民健身月啟動大眾日報記者 薄克國2020-07-14 14:58:59 發布來源：大眾報業 ·大眾日報客戶端7月14日，青島市第十屆全民健身運動會、全民健身月青島市暨李滄區老年人健身聯動展演活動主會場啟動儀式在李滄區滄口公園舉行，標誌著青島拉開了疫後全民健身大幕和後疫情時代青島體育的全面復甦
  • 公共基礎知識：全民健身日
    而為了紀念北京奧運會成功舉辦，也為了滿足廣大人民群眾日益增長的體育需求，國務院批准設立了「全民健身日」。今天，我們便來聊一聊這個日子。一、「全民健身日」基本情況介紹(一)日期從2009年起，每年8月8日為「全民健身日」。
  • 2020年全國「全民健身日」北京系列活動通知
    、促進市民健康水平、增強身體免疫力，滿足市民日益增長的健身需求，結合北京市體育消費節，有序推動恢復生產生活秩序，促進體育消費，推動體育行業全面復工復產，現就開展2020年全國「全民健身日」北京系列活動有關事宜通知如下：　　一、指導思想　　以習近平新時代中國特色社會主義思想為指導，全面貫徹黨的十九大和十九屆二中、三中、四中全會精神，堅持「以人民為中心
  • 全民健身動起來,幸福靈山更精彩
    8月10日上午，第十二屆廣西體育節靈山分會場開幕式在縣文體中心體育館舉行，共2000多人到場參加活動。大家分別進行了第九套廣播體操和太極拳等項目的展示活動。近年來，靈山縣文化廣電體育和旅遊局通過多種形式組織開展全民健身運動，推動全民健身和全民健康深度融合，為全面建成小康社會提供健康保障。
  • 濟寧市舉行2020年「全民健身日」主題活動啟動儀式暨第十屆全民...
    中國山東網-感知山東8月8日訊 (記者 郝亞松 通訊員 馬翠) 國運盛，體育興。今年8月8日是全國第十二個「全民健身日」，為提高人民群眾身體素質，倡導積極向上的生活方式，今天上午，2020年濟寧市「全民健身日」主題活動啟動儀式暨濟寧市第十屆全民健身運動會廣播體操比賽在濟寧體育中心綜合館舉行，來自濟寧市十二縣市區的13支代表隊及4支展演隊伍，近200人參加。