冬天脂肪合成加速4倍？學會這幾招，高效燃脂瘦不停

對於不少正在減肥的小夥伴來說，秋冬季都是一個需要「警惕」的季節。

因為秋冬季往往是大家一年中，體重最容易蹭蹭上漲的時候，一不留神就得胖上十斤，整個夏天的肥都白減了有木有！

想要在秋冬季節避免長肉變胖，保住夏季揮汗減肥的勝利果實，那我們就得「見招拆招」，先弄清楚：為什麼一進秋冬季，我們就這麼容易發胖！

秋冬季易發胖的3大原因

實際上，秋冬季容易長胖，並非完全是我們減肥意志力薄弱的「鍋」，人體自身的一些特性，也會讓我們在這時候更容易長肉變胖。

1身體脂肪合成速度變快實際上，天冷了，我們身體確實會發生一些變化， 比如：變得更容易長肉。現代科學表明，在秋冬季，人體在生物鐘的支配下，脂肪合成代謝的速度相當於平時的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要比平時低10%。

2熱量攝入不自覺增加

秋冬季氣溫下降，為了保持身體的體溫，人體會不自覺地增加對高熱量食物的渴望。

所以，很多小夥伴在秋冬季都會變得胃口大開，還特別喜歡吃熱乎乎的食物，血糖升高速度更快，熱量更容易轉化成脂肪。

3運動量大幅下降

秋冬季一到，白天時間變短，天氣又變寒冷，人們的惰性開始滋生，回家就不想再出門運動了，長期這樣，運動量直線變少，消耗的熱量自然變少了。

在熱量攝入變多、消耗變少的情況下，剩餘熱量就會轉化為脂肪。

秋冬不長肉飲食有技巧

既然我們已經知道了秋冬季容易讓我們變胖的原因，那麼我們自然也能找到應對的辦法啦！想要秋冬不長肉變胖，飲食上這4件事一定要做對哦。

1頓頓有蔬菜，提升飽腹感

秋冬季減肥，可以多吃大白菜、捲心菜、白蘿蔔、菠菜、西蘭花熱量相對較低、膳食纖維豐富的蔬菜幫我們提升飽腹感，有效控制其他高能量食物的攝入。建議減肥期間大家每頓飯吃1~2個拳頭量的蔬菜，一天吃至少5個拳頭量的蔬菜。

2飯前喝湯、控制熱量

飯前喝碗湯，能給人帶來暫時的飽腹感，幫我們有效控制飯量。

不過，湯汁中油脂比較多，在喝湯前，我們最好要先把浮油撇去，避免攝入過多油脂。

如果沒時間煲湯，飯前我們可以喝一杯水，也能減少食量，有助於控制體重。

3減肥、「進補」不衝突

其實，秋冬季 「進補」和減肥並不衝突，秋冬季選擇適當的食物進補不僅能增強體質，還有助於提升身體代謝水平。減肥期間，進補食材建議選擇富含優質蛋白、脂肪熱量低的肉類，如魚肉、瘦牛肉，搭配熱量低營養豐富的蔬菜，如西紅柿、山藥、蓮藕、白蘿蔔等。

4沒事多喝水

充足的水分攝入能促進身體脂肪的代謝，減少脂肪堆積。

相比夏季，秋冬季節天氣寒冷，人體排汗變少，飲水的欲望會大幅下降，反而容易導致身體水分攝入不足。

想要保持高效燃脂，秋冬季我們更需要主動及時為身體補充水分，建議每天保證喝夠1500-1700毫升水為宜。

秋冬燃脂效果好戶外運動不能少

當然，想要秋冬不長肉保持好身材，甚至還想再「瘦」一步，每天保持一定的運動量自然是必不可少的。

不過，想要高效燃脂，秋冬季的減肥運動還是有一些地方需要注意的：

1秋冬季什麼時間運動好？

秋冬減肥，早上或者晚上運動都能起到不錯的燃脂效果。

如果是早上進行運動，最好不要空腹運動，可以先墊墊肚子，在不是非常飢餓的狀態下去運動，也不要做過於劇烈的運動。

如果是在晚上鍛鍊，建議在晚飯後最少半小時後再進行運動為宜。

另外，秋冬季天氣寒冷，無論早晚運動，都一定要做好防寒保暖的工作哦！

2秋冬季什麼運動效果好？

對於大多數小夥伴來說，秋冬季的理想運動方式是快步走。對於身體素質良好，有長期健身習慣的小夥伴，在秋冬季也可以選擇一些中高強度的有氧運動，比如跳繩、慢跑、跑走結合。當然，不論選擇哪種運動方式，都建議每次運動堅持30分鐘以上才能有不錯的燃脂效果哦。