6個減肥的傳言，是否是正確的？讓你瘦不下來的原因都在這裡
2020-09-20 減肥教練小楊我是一名國家二級運動員，也是一名健身減脂教練，專注於減脂塑形。
減肥，一直以來都是熱門的話題，關於減肥的言論和傳言也是琳琅滿目，眾說紛紜。
人為什麼會胖呢？最佳的答案就是，你攝入吸收的熱量大於了你消耗的熱量，並且維持這樣的狀態一段時間。簡單說，就是你吃的多還運動少。如果你想通過跑步燃燒掉1kg的脂肪，小夥伴猜猜大概需要多少時間？18個小時！需要連續跑整整18個小時！想想就腿疼。╮(╯▽╰)╭
所以想要減肥還是要靠正確的飲食加上規律的運動。接下來一起來了解一下關於減肥的科學知識，那些關於減肥的傳言，究竟是否正確。
下面小楊教練來列舉6個比較經典常見的減肥減脂傳言。
一、只要不吃碳水化合物，吃什麼都行，是真的嗎？
假的！
首先，我們人體60%~70%的能量來自碳水化合物，你完全不吃碳水對於身體來說是一個大的挑戰，會導致身體功能的紊亂，影響壽命，之前有一個日本的長期不吃主食的博主死掉了（具體可以看我之前的一篇文章），不是說絕對了，只能說會影響壽命。
另外，大量減少碳水化合物的攝入，勢必會增加脂肪類和蛋白質的攝入，會提高引發動脈硬化的危險性。
控制碳水化合物的攝入，對治療糖尿病患者有一定的幫助，但不適合用於普通健康人群。
二、吃得快容易胖，是真的嗎？
是真的！
人體的大腦有感應飽腹感的中樞神經系統，想讓中樞神經運作的話，從開始吃需要大概20分鐘左右。吃的快的話，就會還沒等中樞神經反應一不小心就吃多了，而導致脂肪的堆積變胖。
吃太快，血糖指數容易極速上升，胰島素會大量的分泌，胰島素會將多餘的糖（碳水化合物）轉化為脂肪存儲下來，吃得快真的容易肥胖。
那怎麼辦呢？我們可以選擇先吃一些花時間長的食物，比如大片的蔬菜，也可以咀嚼的時間長一點。
三、改變吃的順序可以幫助減肥，是真的嗎？
是真的！
先喝湯、吃蔬菜在一定程度上可以抑制糖類和脂肪的吸收，然後再吃肉、米飯或者麵條。不過你遵守了吃的順序但是吃得快還是沒有意義的。吃飯一定要花一定的時間。
最開始吃蔬菜可以花費5分鐘左右的時間，而且蔬菜屬於膳食纖維，好消化；吃完蔬菜也可以喝點湯（也可以先喝湯）；之後再吃魚、肉、蛋等，這個時候是不是已經微微飽了？有這個感覺就對了，可以少攝入一些脂類；最好，吃碳水類，米飯，以前吃飯的時候會一邊吃米飯，一邊吃菜，這樣米飯和菜都沒浪費都吃掉了，所以才才會胖，小夥伴們為了減肥成功還是按照這樣的順序來吧！才能瘦下去。
四、減少攝入的熱量就能減肥，是真的嗎？
不一定！
首先要確定的是減少後的熱量要小於消耗。減少攝入的總熱量的同時，人體的基礎代謝也會降低，短時間內會瘦下來，但是長時間就會變成不容易瘦的體質，也就是易胖體質。
我們基礎代謝的10%來自對食物的消化和吸收過程，節食減肥肯定會導致基礎代謝的降低，所以吃好了減肥不是瞎說的哦。
五、生活不規律睡眠少會導致肥胖，是真的嗎？
是真的！
睡眠時間短的人，攝取卡路裡的傾向就會變高。
比起睡眠時間是8小時的人來說，只睡5小時的人，激發食慾的荷爾蒙會增加15%左右，所以，睡眠少真的會導致肥胖。
另外，睡眠不足容易倦怠感，運動表現也會降低，慢慢會產生不想運動的念頭，導致減少了熱量的消耗而肥胖。
六、一日三餐不按時吃會變胖，是真的嗎？
假的！
一日三餐按時吃對於生長發育階段的孩子們還是很有必要的。對於成年人來說最好也是一日三餐按時吃，但是對於變不變胖作用不大。
如果你在前一天的晚上吃多了，一夜的時間還沒有完全消化，早上起來的時候還有些胃脹，那就沒有必要為了按時吃早飯而強行吃，簡單的喝點豆漿牛奶就行。
就算你一天吃兩餐也有可能變胖，因為你的熱量超標了；你一天分4餐5餐吃也可以減肥，因為控制了總熱量。
感謝閱讀，我是減肥教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲
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