減肥｜是時候告訴你這個能輕鬆減10斤的秘密了
2020-06-16 昕叫瘦多久能減十斤，這個問題的難易程度，相當於「醫生，我的病何時能治好？老師，我還有多久能考到100分？」
我可以告訴你只需要一個月30天的時間，甚至10天你就能甩掉10斤！
這時會有兩個大部隊，一部分人選擇相信我10天瘦10斤的瘋狂言論，有些人則表示懷疑~
如果這時候我再po上一張我減肥前後的明顯體型對比圖，90%的妹紙都會相信我10天狂瘦10斤的事實！
沒錯，我確實曾經一周的時間瘦了7斤！不是生病，而是瘋狂的念頭促使我吃了滿滿一大杯的減肥藥，然後就是你們想像中的吐、拉、躺......最後以腸胃炎收了尾，在醫院足足掛了一周的鹽水，身心俱疲、吃不下飯讓我真的完成快速瘦7斤的「夢想」？
於是我在今年夏天來臨前真的終於成功瘦到了理想的體重，從139斤到95斤，就是論事來提倡健康減肥的，沒有一點要奉勸你們吃藥、抽脂的行為，我是個大好人ok？自己吃過的減肥苦我都吞了，只希望閨蜜們能健康瘦下去，養成真正的易瘦體質。
下面是花費一年左右時間瘦身30多斤的激動感想與經驗分享，滿滿的乾貨誠心分享哦~
一晚上整理的減肥心得，清晰版文末向我領取喲~耐心的寶貝們看完還能領取讓你安心吃、放心吃、瘦到你爆炸的免費減脂【食譜】哦！
一、強大的意志力支撐減肥！
如果你沒有必勝的決心，是的！必勝的決心，那你duck不必往下走，就是不能被減肥所降服啊~說減就是要減，減肥真的很辛苦，最重要的是我覺得不是方法，是你的意志力，不然，跑完步，你會忍不住嘴的，所以在減肥前，意志力得磨鍊到位，當然減肥也是鍛鍊意志力的一種好方式~
二、減肥吃哪些？——美味營養減脂的30天食譜
減肥後為泥萌總結出的7點飲食小tips：
①每頓飯吃六七成飽，早飯一定要吃！晚飯可以只吃五分飽
②飲食和作息一定要規律
③高油高糖或者重口味的不吃
④可以少食多餐
⑤戒糖！戒糖！戒糖！
⑥不能吃夜宵，晚上過了七點就不要進食了
⑦多喝水，能促進新陳代謝
Part1.關於早餐
按時吃早飯是瘦身的基礎，通過早睡早起吃早飯三大法則養成不易胖的體質
❌少吃一頓早飯不是可以少攝入一部分能量嘛？
❌雖然我早飯沒吃，但是我胃口就這麼大，中午能多攝入多少熱量？
❌我中午只吃七分飽，那麼我早飯不吃不會更胖的吧？
❌你少吃的一頓早飯，不是讓你少攝入了一頓熱量，而是破壞了身體自身記載的生理規律，身體能量不充足，整個上午的活動量無法上升，降低了基礎代謝速度
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看看我的早餐：
Part2.關於午餐
午餐可以適量多吃，搭配半碗米飯有粗糧更好，一份蛋白質肉類+蔬菜一份，吃的很滿足啦~
一般在公司我都是自己帶便當上班去吃哦哈哈
我的午餐底線是能不點外賣就不點，因為外賣真的比公司食堂吃得還不健康！
Part3.關於晚餐
晚餐吃得晚的你注意啦！千萬不能拖延晚餐時間，會成為導致肥胖的直接原因。晚餐時間與上床時間相隔太近，即使身體吸收的營養轉化為能量，也沒有時間去把它消耗掉，無家可歸的能量被脂肪細胞所接收，從而形成了脂肪，貯存在人體內部，然後你自然而然就成為一個胖砸了。
❌晚餐吃的晚但我睡得也晚不就可以消耗了嘛？
❌單單是晚餐時間被拖延也會導致體內脂肪的堆積
二、不反彈瘦30斤如何訓練？ ——科學的減脂運動計劃
運動的話是21天為一個周期，每周練3天，每次1小時。
首先每次的時間安排：熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘
* 熱身：慢跑／熱身操／跳繩 （三選一）
* 無氧：靜蹲（第一個21天）／平板支撐（第二個21天）／臀橋（第三個21天）
* 有氧: 橢圓機／跑步／遊泳／球類／健身操（五選一）
* 熱身+無氧+有氧三者缺一不可。
* 不要超過這個時間，心急吃不了熱豆腐，過度運動還可能會造成肌溶解
* 不要睡覺前練，不要飯後練。
* 一定要注意保護膝蓋，防止損傷！長期不運動的同學一定從靜蹲開始練習，把自己的膝關節的保護肌肉練好才能保護住你的膝關節，否則會出現臏骨軟化，以後想練啥都白搭。（我就是血淋淋的教訓！）
* 健身房有條件能跑橢圓機就跑橢圓機，不要跑跑步機，最傷膝蓋的一是登山機二是跑步機，要跑步到室外地上跑。
記住：比起體重秤上的數字，勻稱窈窕的體態才是肉眼可見的美。
如果這篇分享對你有幫助，比個心心❤️ ，真心希望姑娘們能健康快樂的瘦下來美美噠
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