男人，為什麼一定要練腿？

2020-09-11 Lifehack

舉鐵的男人都知道這樣一句話

「健身不練腿，吃早要後悔」

當菜鳥們還在為腹肌而發愁的時候

資深達人們每周都在為猛男腿而努力著

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雖然道理大家都懂

但我們在健身房看到的卻是另外一番景象

練胸日經常人滿為患，老鐵們排著隊推胸

練腿日的時候就找不到人影兒，不知去向

這也是為什麼腿臀練的好的始終是少數

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不過在這裡小編還是要

再次強調一下練腿的重要性

希望小夥伴們以後千萬別忽視了


NO.1 練腿能讓腿型更好看

除非你一開始就很胖

否則男生的腿想要線條好看就必須得練

當然這裡並不是說要你練成健美粗腿

而是通過合理的力量訓練

讓腿看著不像筷子，且有一定的力量感

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NO.2 練腿有助於燃燒更多熱量

練腿這個動作本身就幅度大耗能高

需要參與的肌肉群包括腿臀、核心等

所以做動作所需的熱量自然就更多

再加上很多人夢寐以求的「後燃效應」

讓你休息時也能維持較高的熱量消耗

想燃脂的童鞋必須要練起來

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NO.3 練腿能促進全身肌肉生長

練腿之所以被稱為男人的王牌動作

就是因為能顯著促進體內荷爾蒙分泌

這對於長肌肉來說可謂至關重要

瘦子增肌不妨從適當重量蹲腿做起

而對於已經到達增肌瓶頸期的老鐵來說

也可通過深蹲硬拉等複合訓練來突破平臺期

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上肢發達下肢纖細，在健身圈叫「半殘」

很多男生發怵練腿，一是練腿強度高

二是非常擔心練腿後第二天生活不能自理

但不管怎樣，想真正擁有傲人的身材

練腿早晚也躲不過，倒不如從容面對

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下面我們就跟著肌肉周董

一起來get經典的腿部轟炸教程

每周保證至少練一次腿

堅持下去，你會回來謝我的


槓鈴深蹲

每組12次，做四組

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啞鈴箭步蹲走

每側12次，做四組

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腿舉

每組12次，做四組

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坐姿腿屈伸

每組12次，做四組

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腿彎舉

每組12次，做四組

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還等什麼

老鐵們趕緊虐起來吧

Fighting

相關焦點

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    導讀：為什麼男人增肌一定要練腿？健身達人一說，完全懂了文|時尚大哥大各位點開這篇文章的朋友們，想必都是很高的顏值吧，我們真的是很有緣哦，小編每天都會給大家帶來不一樣的時尚資訊，如果對小編的文章或者其他的什麼，有什麼一些意見的話歡迎在下方積極評論哦，小編每條都會認真看的。那麼本期的內容是：為什麼男人增肌一定要練腿？健身達人一說，完全懂了！那麼我們就來看看吧！
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    在健身圈一直流傳著這樣一句話，健身不練腿，遲早要後悔。對於男生而言，練腿的重要性不言而喻。可能很多人會想到不練腿有千百種理由，但事實上只要你的上半身是猛男，那麼你的下半身同樣應當加強，否則在視覺上便會出現極為不協調的情況，而且沒有結實的腿部做支撐，你想再進一步提升上肢圍度也是非常難的一件事情。雖然不練腿的缺點已經被說過很多次，但仍然有不少人不願意練腿，只在健身房瘋狂推胸練手臂練卷腹。
  • 男人不練腿，遲早要後悔！那些健身不練腿的人後來都怎麼樣了？
    練腿一時爽，一直練腿一直爽。雖然練腿很痛苦，但你知道不練腿會有多尷尬嗎？練的時候感覺自己超MAN超男人每次練完之後...「我特麼為什麼要練腿...>爽歸爽但也真的是太痛苦了那為什麼還要非練不可？練腿可以說是男人腿不軟的秘密武器大概這也是能讓眾多老鐵對練腿又愛又恨的的原因之一了所以看到這裡
  • 為什麼說男人不練腿,遲早要後悔?
    為什麼說男人不練腿，遲早要後悔？俗話說得好「人老腿先老」。其中，雄性激素的分泌量取決於訓練中你所動員的肌群數和訓練強度（指所舉重量佔最大重量的百分比，一般要想達到好的分泌效果，強度得在85%~95%之間）。而腿部肌肉就佔據了我們全身肌肉的百分之六十，如果不練腿，單純靠上肢，我想這個訓練強度很多人可能都達不到。對於生長激素來說，它的分泌量主要取決於每組的功率輸出和組間間歇時間，與每組功率輸出量成正比，與組間間歇時間成反比。
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    很多人進入健身房，他們認為練腿太痛苦，是種折磨，因而會忽略腿部的訓練。然而，健身老手知道：健身過程中，最重要的不是鍛鍊上半身，而是鍛鍊下半身。腿部是力量之源，練腿的意義是很重大的。腿部是身體最大的肌群之一，男人堅持練腿，不但可以提高腿部肌群量，你還會收穫這幾個好處：1、提高腿部力量深蹲是力量訓練之王，想要提高身體力量，練腿必不可少。隨著腿部肌群的發展，你的下肢力量也會有所提高，走路會越來越輕鬆，爬樓梯也不費勁。
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    老手說的最多的估計就是：訓練過程中腿部會感覺到非常的酸痛，以及練完腿後第二天都下不來床了。很多新手練腿的時候也會感受到，練腿的酸疼感勝於其他部位。他們就會質疑：練腿這麼慘的話，那還練腿做什麼呢？還不如好好地練上半身就好？
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    健身的人貌似都有這樣的習慣，一周可以練胸虐腹兩三次，越練越嗨，而到了練腿日，就會感覺很痛苦，有的小夥伴甚至會忽略腿臀的訓練。 那麼你想知道女人是如何看待男人大粗腿的嗎？看完下面這波評價你就明白了。
  • 男人為什麼要練腿?這幾個理由,告訴你練腿有多重要!
    新手如果在練腿前，會去問一些健身的老手，練腿是什麼感覺？老手說得最多的估計就是：訓練過程中腿部會感覺到非常的酸痛，以及練完腿後第二天都下不來床了。很多新手練腿的時候也會感受到，練腿的酸疼感勝於其他部位。他們就會質疑：練腿這麼慘的話，那還練腿做什麼呢？還不如好好地練上半身就好？
  • 健身,你練腿了嗎?為什麼健身一定要堅持練腿?
    健身你練腿了嗎？為什麼健身不能忽略練腿日？很多健身新手鍛鍊的時候，並不會在意腿部訓練，他們認為腿部肌群並無法展現自身強大與否，每天走路已經在活動雙腿了，沒有必要專門去訓練。不要小看下肢肌群的發展，下肢是力量的源泉，「健身不練腿，老了會後悔」這句話是健身圈裡流傳的。我們過了30歲後腿部肌群開始流失，如果你沒有加強腿部訓練，下肢力量跟睪酮水平就會逐漸流失，你就會感到心有餘而力不足。健身堅持練腿，究竟有多重要？
  • 男人健身不練腿，就像女人健身不練臀，如何有效練腿？
    有很多剛開始健身的人，他們會忽視對於雙腿的訓練，其實男人健身不練腿，就像女人健身不練臀。而且男人健身若是不練腿的話，就會導致出現各種各樣的問題，最為明顯的表現就是身體比例不協調。除此之外男人練腿還是有著非常好的訓練效果的，今天我們就來跟大家聊一聊男人練腿那些事兒，以及我們會在文中跟大家分享一些有效的練腿方式。
  • 為什麼健身的人要堅持練腿？練腿的好處你知道哪些？
    他們都知道練腿對於自身肌肉發展的重要性，可以說如果減肥期間你不練腿，只練上半身，那麼你很快就會陷入到了增肌的瓶頸期。當然了練腿的好處還不止這些，無論是健身的人和不健身的人，都是應該要堅持練腿的，我們來看看練腿的必要性。
  • 你為什麼健身不練腿？
    關於健身練不練腿，也是眾說紛紜。有不喜歡的，也有喜歡的。不喜歡的會說：「健體不練腿」，「練完腿酸痛好幾天，下不了床，走不了路」，「練腿很辛苦，很難受，練得累而且看不見，為什麼要練腿？」而喜歡練腿的會說：「練腿一時爽，一直練腿一直爽。」，「男人練腿，女人受不了，女人練腿，男人受不了，男女都練腿，床受不了。」