很多小夥伴總是嚷嚷著減肥，可是效果卻總是減了又肥，肥了再減，陷入了無限循環的狀態之中，其實皮下脂肪固然對身體有壞處，但是其實並不起到太大負面影響，真正影響健康的是內臟上附著的脂肪，那麼，如何判斷自己的脂肪是否超標，內臟脂肪又如何進行調理呢？小編今天就來帶大家梳理梳理。
首先什麼是內臟脂肪
引起身體肥胖的脂肪主要分為皮下脂肪和內臟脂肪，內臟脂肪存在在腹腔中，纏繞在我們的臟器之中，心臟、肝臟、胰腺、腸道都是內臟脂肪容易形成堆積的區域。研究數據表明內臟脂肪超標可能是包括癌症、心血管疾病、中風、糖尿病、抑鬱症等多種疾病的重要致病因素之一。
內臟脂肪是如何形成的
內臟脂肪的形成其實有很多種因素，但是被證明的一點就是壓力，長期處於高壓生活下，節奏快、情緒不穩定，心理壓力大的人往往內臟脂肪佔比都非常高，這也是為什麼我們經常看見大夫們一個個都油光水滑的原因，其實他們不是吃得多，是因為休息不好、壓力過大導致的新陳代謝紊亂，這樣的人內臟脂肪比例一般都很高。
如何判斷自己內臟脂肪是否超標
簡單直接的方法是做一個腹腔彩超或是CT即可精準的判斷是否內臟脂肪超標，但是其實很少有人會這樣去做，給大家一個簡單的測量方法：男性腰圍大於90cm，女性腰圍大於100釐米（沒錯女性的標準比男性的寬泛）即可以認定為內臟脂肪超標，這個數據需要自然測量，測量時自然呼氣就好，不要刻意收腹，也不要憋著氣不放。還有現在很多智能體重秤都有內臟脂肪的指標，買一個回家測量即可。
如何減掉過多的內臟脂肪
相信一個講科學的減肥者都知道減肥是不可能做到只減某一個部位的。脂肪堆積的時候是全身一起增長的，只是有比較多的脂肪沉積到了腹腔，所以我們胖才會胖肚子，但萬幸的是減肥過程中消耗的也是腹腔消耗最大，所以科學、有效的減肥至關重要
保證充足的睡眠
由於減肥過程中往往伴隨著超出你舒適程度的節食和運動，身體往往容易感到疲憊，那麼充足的睡眠對減少內臟脂肪的進一步堆積至關重要。
減輕自己的壓力
我們可以通過多種方式及時發洩自己的壓力，運動、交流、冥想都是很好的緩解壓力的方法，選擇一種適合你的，否則如果在高壓環境下減肥，即使減掉了一些體重，內臟脂肪也不會減少的。
保證充足的有氧運動
科學研究表明，運動有利於減肥，而每周堅持有氧運動10小時以上的人內臟脂肪指標下降照正常運動的人的速度要快，所以說如果想減掉內臟脂肪，我們可能要在短時間內進行比較多的有氧運動，這樣效果才會更加出色。
總的來說減肥絕對不是一件可以投機取巧的事情，一步一步踏踏實實的走，比相信藥物和理療強得多，希望大家都能減肥成功！我們明天見！