瘦的人為什麼一直長不胖？

2020-09-07 那條學長

為什麼我都已經吃很多很多了，還是長不胖？」

「他怎麼一吃就胖？」

「我天生就吃不胖」



話不多說，先上圖：



官方公布的數據，有很多人達不到這個標準。


那麼問題來了，現在很多男生都有同一個苦惱，不是不想長胖，只是怎麼吃都長不胖。



基本上每一個瘦的人都認為自己是因為以上幾個因素之一才不長肉。


首先你要搞清楚為什麼長不胖，其實本質是它-------------易瘦體質（遺傳因素）

你的身體本身就決定了你的吸收能力差、新陳代謝快，這是改變不了的。


易瘦體質是天生的。



外胚型：四肢修長，脂肪含量低，通常被稱為苗條。這種類型的人既不容易儲存脂肪也不容易增加肌肉。


中胚型：軀幹結實，體脂水平低，肩寬腰細，通常被稱為肌肉勻稱。這種類型的人容易增加肌肉但不太容易儲存脂肪。


內胚型：特徵為腿短脖子粗，肚大腰圓，骨架大。這種類型的人新陳代謝速度慢，容易儲存脂肪。


BBC曾經做過一個試驗，邀請10個吃不胖的人在4周以內吃儘可能多的食物，平均每天5000卡，而且每天不許運動，走路不許超過5000步。試驗中，會有試驗人員嚴格檢測每個人的體重、基礎代謝、體脂。


有興趣的可以去看一下原視頻：BBC_瘦人為什麼不發胖？https://v.qq.com/x/page/y0126r841yq.html


4個月後

1.每個志願者的體重都上升了。

2.9位志願者長的都是脂肪和肥肉，一位亞裔卻因為新陳代謝比普通人更快而長了肌肉!

3.很多人吃吐了。

4.試驗結束一個月以後，所有人又瘦回去了。


實驗結束，這一個月的暴飲暴食解決了40年來一直困擾的問題。


當我們在子宮的時候，成人以後的塊頭就已經定下來了。

這就能解釋為什麼有的人即使使勁吃，過段時間又瘦回去了；有的胖子減肥一段時間停止後，體重再次吃胖回去。

因為身體會認為人的體重多重才是合理的，並一直保持那個水平。


那易瘦體質的人就真的長不胖嗎？--------肯定能長胖！



5000卡有多少？3斤豬肉、9斤牛肉，56個雞蛋。你現在還覺得你吃的夠多了嗎？


營養學邁阿密協會道格•卡爾曼：大部分無法增加肌肉重量的瘦的男人只是以錯誤的方式飲食和運動。


所謂7分靠飲食，三分靠運動

堅持以下幾點：

飲食方面：加餐、多吃

1.不熬夜，吃早飯。早上起不來的人可以提前買好麵包牛奶等早餐。


2.午飯、晚飯多吃。儘量兩葷一素，額外加飯，讓你的盤子堆得和小山一樣，吃到9.5成飽。


3.夜裡加餐。當然，在晚上九點、十點的樣子攝入碳水化合物，類似米飯、饅頭、八寶粥等，可以搭配牛排、雞肉、雞蛋等高蛋白的一起吃。


4.平時多吃水果，補充人體所需的元素。


光吃不練只能長肥肉，長肥肉有什麼意義呢？


運動方面：運動、健身

1.運動

別以為吃飽了睡，睡醒了吃才能長胖。7分飲食，三分運動。光吃不運動，那等於白費。

運動能讓你消耗更多的能量，讓你感覺更餓，打開胃口，提升食慾，下一頓才吃下很多。所以

2.健身

肌肉增長的本質是：

利用非常規重量訓練

撕扯肌肉纖維

再利用營養（蛋白質、碳水化合物、乳清蛋白等）幫助增長肌肉

休息

肌肉成倍再生

當一個循環以後肌肉癒合，原先的部位變大變強壯。

在這裡說一下，新手去健身很容易受傷。

因此最好找認識的健身的人一起，教你一些動作的細節，能少走很多彎路，少受很多傷。

針對不同情況選擇對應的方法


3.心態層面：良好的心態

心情好對長胖有幫助，就像吃甜品能開心一樣。

不要覺得你瘦不好意思去健身房，每個人都是從新手變成高手的。

去健身的人大多很熱情，有不懂的就問別人，他們都很樂意教你。


說那麼多，最重要的是堅持！

男人一定要對自己狠

所以千萬別堅持了一個星期就不行了。嘗試多吃加運動一個月，肯定有質的變化。


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