天生肩寬變直角肩的血淚史，一定要看完！
天生寬骨架，不知道算不算直角肩，就是平時穿衣服容易顯壯，但穿禮服特別好看！！能撐起來各種禮服，穿禮服賊大氣（瘦的情況下）。照片是一年前在主持活動時的我。
本人梨型身材，腿特粗，一度幻想上街大家都穿禮服，這樣我就能美過其他小姐姐。
穿一字肩衣服也很好看！！照片是前兩個月幫朋友拍首飾圖的我。
也是一字肩，在學校後山上的我。
運動時穿運動bra的效果。
疫情宅家偷練一個月瘦了10斤，還把女神Lisa的直角肩拿下~從美麗芭蕾、周六野到Pamela統統試了遍。終於get美麗肩頸！整理出這篇最高效省時的訓練方法分享給你，幫你在夏天穿前迅速變美！
要想get同款直角肩， 日常姿勢+訓練輔助+穿搭技巧+減脂餐搭配法 全部在下面分享給你！
PS：光練天鵝臂這些不足矣拿下直角肩，若你的體脂率較高、虎背熊腰，親愛的我們有氧運動安排先~
親媽都笑話我肩很寬！直接導致我穿什麼衣服都是很虎，特別是夏天，顯壯！
直到去年「直角肩」開始流行起來，跟個風，順便為了擺脫親媽基友的笑話，我終於練出點效果哈
直角肩最火的代表應該是Lisa和jennie了吧。但你仔細觀察的話會發現她們也是典型的肩寬！可穿衣服特備有範兒，這讓我想到了趙麗穎，肩寬但瘦，直角肩有很大功勞！
你再看看Lisa，這千迴百轉螞蟻腰、這清晰的腹肌、修長的四肢，不得不說Lisa的身材管理真的很！被稱之為人間芭比的Lisa還擁有堪比量角器的直角肩！
每次在舞臺上即使穿著容易顯臂膀粗壯、暴露副乳的吊帶，也毫無壓力，上半身線條很規律緊緻，肩膀處的走向更是平直，給人非常輕巧的感覺。
這張背影照殺傷力太強了！穿著吊帶靠在泳池邊緣，直角肩天鵝頸，還有毫無贅肉的手臂，分分鐘單獨出道！哎～誰不想擁有好身材呢？誰不喜歡PLMM呢？
下面的攻略肩寬女孩兒們一定要看完碼住哦，親測真實有效！
一、了解直角肩
想要擁有同款直角肩，我們先來了解一下常見肩形：
平肩：肩膀線條接近水平直線，傾角小於15度，屬於最好看的肩型。
寬肩：上半身呈倒三角形，肩膀比身體寬，較易顯得過於強壯。
窄肩：肩寬小於臀寬，形態上比較偏向梨形身材。
溜肩：肩線與水平線的夾角大於20度，通常是由於斜方肌過大形成的。
而直角肩的標配是纖細的手臂線條+肩膀處的平直，要求首先斜方肌不能太發達，肩膀和脖子之間凸起的肌肉一旦發達，會讓脖子看起來很粗；其次，手臂外側要求沒有多餘贅肉，需要有緊實的線條感，不然看起來大臂就是弧線不是直線啦！
而斜方肌發達有兩個原因，一是日常姿勢不良，成天就只知道玩手機看電腦，你的胸部、肩部肌群太緊張，脖子、背和肩部外旋力量太弱，導致肩胛骨中間的斜方肌下束很難被使用到，久而久之，就會變成很寬的後背。
另一個就是, 你運動時肌肉發力不正確，如果訓練不當，斜方肌上束聳起，再加上肩膀缺乏鍛鍊，就會導致肩膀和斜方肌不對稱，會顯得斜方肌過大，造成與直角肩明顯相反的溜肩現象。
二、直角肩怎麼練？
想練出直角肩，先調整日常姿態，不要含胸駝背、不要探頭，不要聳肩，儘量上抬胸骨和向後向下旋轉肩胛骨。其次要從減脂、鍛鍊肌群力量等方面入手，讓整個肩頸線條更好看。
迫不及待了~ 想要擁有優美肩部線條，那就看這些動作吧！
1.啞鈴前平舉
2.站姿提拉
3.啞鈴側平舉
4.彈力繩推肩
5.側撐舉啞鈴
當然，要立志變成直角肩的妹子們對這個女人必不陌生！
一套天鵝臂下來，多少妹子跟我之前一樣從天鵝變成了廢鵝……
我當時是美麗芭蕾天鵝臂1+周六野拉伸1
就這兩套動作，每天只花25分鐘，堅持一周基本看出變化。注意做天鵝臂的時候要沉肩！辰肩！沉肩！不然斜方肌會越做越大！更顯壯！
美麗芭蕾鍛鍊時的tips:
1. 肩胛骨往後，打開胸腔，脖子向上伸，全程收腹。
2. 雙肩自然下沉不要聳起，否則會把脖子練粗。做累了就先休息下，不要聳肩堅持做，不然會起反作用。
3. 盆骨不要前傾，腰不要塌著，收緊臀部。
每天1組-2組。有很多妹子練了幾分鐘就累了，累了適當休息一下，不要蠻用力，不然適得其反，但要堅持每天都練才會有成效。
再給大家安利keep的這個動作課程，裡面比較綜合，做完就不用再去專門做天鵝臂了！
三、穿 搭
看了下Lisa的私服，總結出肩寬的人其實不太適合穿領子高的T恤，這樣會暴露肩寬的特點。而那些V領或者吊帶等露出皮膚的衣服都是不錯的選擇，堅持我上面j分享你們的訓練方法，不久後露出迷人鎖骨，反而會顯得更瘦更有骨幹。不要害怕穿廓形的風衣和西裝，其實它們才是肩寬者最好的選擇。記住以下原則：打底貼膚的緊身，適當露膚+外套廓形。
PS：良心安利：掛脖上衣，百搭不出錯
適合人群：修正頭頸前傾
在「掛脖」這個類型的單品中，掛脖上衣其實更加百搭實穿。crop top、挖肩款、甚至是一些有設計感的款式，不僅日常，更能穿出彩。
如果你覺得掛脖稍微有點暴露，那就可以選擇crop top的挖肩款上衣，完美遮擋斜方肌，讓你的肩膀看起來更平更性感。
希望大家都能收穫想要的身材，變美成功！