跑步減肥沒效果？這5點你需要注意
文/天気菌
導語：跑步是許多人奉為良方的瘦身方法，並且有眾多通過跑步，成功瘦身的案例。儘管成功案例不少，仍有一些人，不是堅持不了，就是效果不佳，甚至還有體重不減反增的情況。下面總結了5點注意事項，來解釋為什麼一些人跑步減肥沒效果。跑步減肥沒效果？這5點你需要注意。
1、喜歡喝飲料
因為跑步會消耗大量的能量和水分，因此跑步後都會非常的渴。於是在運動時，很多人都會自備飲料，其中也不乏一些含有大量糖分的碳酸飲料，作為初期的跑步新人，最初只能跑個3、5公裡，消耗的熱量是非常有限的，當你一瓶飲料灌下去的時候，就相當於白跑了。一瓶可樂中富含的糖，相當於12塊放糖，簡直是減肥殺手。因此，跑步後喝點礦泉水是最好的。
2、不注重飲食
跑步萌新，在健身後可能都會想犒勞一下辛苦的自己，於是各種高熱量的美食，統統進了肚子，導致了之前的運動前功盡棄，不僅沒瘦，還胖了2斤。因此，在跑步瘦身期間，一定要注意飲食，避免甜食，閒膩和油炸食品。口味最好清淡一些，多吃天然食品，例如蔬菜水果和堅果，選擇低熱量又不失營養的飲食方式。
3、不適合跑步
跑步這項運動，並不適合於每個人，尤其是體積較大的肥胖人士。長期跑步會對他們的膝蓋造成不可逆的傷害，膝蓋不適自然不能堅持下去，更不要提減肥了。但是也不能把這個當作理由，就不減肥不運動了。種類繁多的運動中總有一款適合你，遊泳和大步走也可以助肥胖人士達到瘦身的效果。
4、不做計劃
跑步是一件相對枯燥，需要循序漸進增加運動量的運動，因此有一個訓練計劃，會讓你更能堅持下去，並掌握自己的運動進度。如果沒有計劃，可能就不能保持規律的運動，進而導致半途而廢，最終減肥失敗。另外運動瘦身，在減肥成功後也要堅持運動，不然就容易反彈。
5、專業的裝備
在運動時一雙合腳且舒適的鞋子，會讓你在跑步時更加享受，也能起到保護膝蓋的作用。一身舒適的運動服，也能讓你在運動後，快速去汗，感覺更加舒暢。還有在運動前後要注意熱身和拉伸，別讓你在運動中，變成了小粗腿。
結語：沒有哪個減肥方式是簡單的，想要用健康綠色的方式瘦身，就要付出大量的努力。不斷積累運動量，讓攝入量小於消耗量，那麼長期堅持下去，你一定會瘦成一道閃電。
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