之前我們說過四大健身王者，裡面就包含工作穩定的中年人。
50歲這個年紀，非常適合健身，因為生活基本上穩定了，不會像年輕人那樣東飄西泊。
甚至有些特殊崗位已經退休了。
除了身體狀態以外，其它都是最適合健身的條件。
那麼50歲開始健身，還能練出肌肉嗎？
難度很高，重點是瘦
這個看你的目的，最近評論區有幾個五六十歲的人，經常秀身材。
看上去確實不錯，但是這種人基本上有兩個特點。
一個是年輕的時候練過。
很多五十來歲練得很好的人，基本上都有訓練經歷。
有些甚至是從二十幾歲開始練，練到了五六十歲，這麼長時間練下來。
積累的肌肉含量、力量都已經很充沛了，所以可能最近幾年一直在保持而已。
還有一個是體脂比較低。
體脂低才能顯肌肉，尤其是對於五十來歲的人來說，很多人都發福了。
那麼這個時候還別說肌肉，你連大肚子都搞不定呢。
顯肌肉的前提就是體脂低，這也是大齡健身玩家的健身重點。
所以50歲還能練出肌肉嗎？
大概率來講，如果你年輕的時候肌肉什麼樣子，50歲的時候肌肉就還是什麼樣子。
如果你年輕的時候沒有練過，那麼大概率你再練都不會有很大的進步。
當然，你可以追求低體脂，這樣一來，肌肉圍度不大，但是線條很明顯。
如果你不去減肥，刷體脂，只是增肌的話。
我身邊有這種人，他練了兩年，看上去沒有變化。
給你的4條健身建議
那麼訓練的時候，給你提出4個建議，也能夠讓你的訓練效果變得更好。
因為很多人，跟著年輕人的方式去練，不見得適合你。
（1）以固定動作為主
固定動作和自由動作，比如槓鈴深蹲就是自由動作，哈克深蹲就是固定動作。
那麼對於50來歲的人來說，選哪個？
哈克深蹲更好一點。
因為自由動作，受傷風險是非常高的，而且對基礎要求也很高。
大齡健身玩家，一定要避免受傷，不然開始就是結束。
（2）訓練容量不能太大
訓練容量，年輕人可以一次性練背60組、練胸30組、練腿3小時。
當然這都是超大容量，一般來說，年輕人每次訓練一個部位都是20來組。
對於大齡玩家來說，不能這麼幹。
一個部位10組左右就已經很好了，如果你整個20多組，你可能肌肉會好幾天恢復不過來。
尤其是關節年輕人是一天恢復，大齡玩家一天可能恢復不過來。
（3）不建議衝重量
衝重量，重量越大，肌肉越大，這是個定律。
但是，衝重量的風險是非常高的，年輕人基本上衝重量都會受傷，但是人家好得快。
所以50歲的玩家健身，你能承受住什麼重量，就練什麼重量。
不要想著突破，積累就夠了，能漲多少算多少。
（4）可以一次練全身
當兵的那種器械練法，可能更適合大齡健身玩家。
他們一般是啞鈴臥推50次、啞鈴箭步蹲50次、啞鈴划船50次、啞鈴推舉50次、雙槓卷腹50次。
你要是讓增肌的人來看，這種練法叫塑形練法，只能緊緻肌肉，但是肌肉不容易漲。
但是這種練法搭配減脂的話，幾個月時間就能發生變化。
這可能比增肌練法更適合大齡健身玩家。
50歲開始健身，練肌肉確實已經晚了點，目標就不能定的太高。
但是你說完全沒有效果，那當然不會，肯定健身之後身材變化還是非常明顯的，重點就是瘦。
#百裡挑一#