減肥別只跑步了！4個方法提高減肥速度，讓你減掉多餘贅肉

2020-09-20 增肌減脂

原創內容，擅自搬運者必究！

相信很多減肥的人都知道「管住嘴、邁開腿」這個道理，但是真正實施起來卻不是那麼容易。

眾所周知，跑步訓練可以提高身體的卡路裡消耗，加強身體代謝水平，有助於你降低體脂率，讓你慢慢瘦下來。但是，單純的跑步訓練，在減肥後期隨著體能素質的提高，身體逐漸適應運動的模式，減肥效率就會開始下降。

想要提高燃脂效率，我們需要從多個方面入手。減肥別只跑步了！4個方法減掉多餘贅肉，讓你恢復好身材！

方法1、三分肉七分蔬菜原則


我們需要合理控制熱量攝入，拒絕各種高熱量、不健康的加工食物以及各種飲料奶茶，三餐要均衡飲食，選擇健康的食材，不要太單一飲食。

蔬菜富含維生素、纖維素，有助於腸道蠕動，最主要的是熱量大都比較低，有助於控制熱量攝入，我們平時可以減少不必要的肥肉以及煎炸類的食物，多吃一些高纖維的蔬菜，多樣化輪換，不要只吃西蘭花。

適量補充一些高蛋白、低脂肪的肉類食物，比如雞胸肉、蝦蟹、魚肉、生蠔等，主食方面可以適當控制，每天的碳水攝入量控制在180-200g左右即可。

保持細嚼慢咽，飯吃七八分飽的飲食習慣，你的身材就會慢慢瘦下來哦！

方法2、空餘時間多做做深蹲、伏地挺身、引體向上


不要總說自己沒時間鍛鍊，我們可以利用瑣碎時間進行鍛鍊，一些黃金複合動作比如深蹲、伏地挺身、引體向上可以有效鍛鍊身體多個肌群，肌群的發展會消耗身體更多熱量，有效提高身體基礎代謝水平，讓你身材變緊緻，慢慢瘦下來。

每次進行自重無氧訓練的時候，我們要有一個量的目標，比如200個伏地挺身、100個深蹲、50個引體向上，一組力量訓練後你會發現身體血液循環加速，肌肉充血，第二天會感受到延遲性肌肉酸疼，說明肌肉正在修復，休息2天時間酸疼感消失了，可以繼續下一輪的訓練。長期堅持下來，身材曲線會越來越好看，易瘦體質也會逐漸光顧你哦！

方法3、多變換有氧運動


減肥期間，不要單純的進行慢跑訓練，慢跑只是新手的一個過渡性運動，一般堅持2個月後隨著體能素質的提高，你需要提高運動強度，或者變換其他有氧運動項目，讓身體無法記憶你的運動模式，從而調動更多肌群參與運動，有效提高熱量消耗。

我們可以從慢跑過渡為變速跑、跳繩、拳擊、球類運動、遊泳等項目，每周堅持4次以上的運動項目，可以讓你繼續刷低體脂率，持續瘦下來。

方法4、補充足量的水分


每天多喝水有助於提升飽腹感，趕走假性飢餓。喝水可以補充身體所需水分，促進廢物的排出，保持新陳代謝水平。

研究發現，飯前喝下一大杯水，可以有效控制正餐的飯量，降低卡路裡攝入。每天喝足2L水的人，分為多次補充，比起每天喝水量不足3杯的人，減肥速度也會快很多。

因此，只要戒掉各種不健康、高糖分的飲料，多喝零熱量的白開水，你也能瘦得更快哦！

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