別再節食了！7種健康營養減肥午餐食譜推薦，必收藏

哎喲喲，宇宙超級無敵可愛滴小V我來啦~

聽說，減肥最簡單的步驟是這樣的：

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躺在床上等瘦

有試過的請舉起你的爪子認個親~

不過港真，變瘦這件事吧，運動還真不是必需項。

畢竟你拼死累活的跑完一圈，消耗的熱量也許還比不上你運動後獎勵自己的一口奶茶。

想減肥，飲食一定要把握好。

比如三餐中最重要的午餐，吃錯了可能就是招肉上身，變成小居居。

所以今天，小V給大家糾錯4種錯誤的午餐，還給大家在文末推薦了7天不重樣的午餐食譜。

記得要收藏呀！

低熱量/只吃碳水

大家都知道，減肥時期的飲食，蛋白質、碳水化合物、脂肪這3大營養素必須有！

而你們的午餐卻是這樣的：

午餐a：

（各種麵條、湯粉）

午餐b：

（土豆絲配飯、香芋配米飯）

午餐c：

（各種綠油油的蔬菜）

恕我直言，你們都吃錯了！

要知道，米飯、麵條、雜糧，蔬菜、水果其實都是碳水化合物，當人的一餐光吃碳水化合物會怎樣？

單一的飲食結構，會激發你體內的飢餓素，讓你剛吃飽一會兒又感覺到餓。

而且碳水化合物很容易消化，飽腹感低。

時間久了，你的食慾猶如火山爆發，容易暴飲暴食。

我敢肯定堅持不了幾天，你們就會乖乖淪陷在它們的懷抱：

而過剩的碳水化合物會在體內轉化為糖，讓皮膚氧化，容易造成皮膚衰老。

衰老！衰老！衰老啊！

姐妹們~

我們最不願意看到的衰老！所以一定要營養全面，不要單一飲食。

蛋白質太少

減肥要吃肉，吃肉，吃肉。

重要的事情說三遍。

因為肉、蛋、魚是優質蛋白的主要來源。

如果蛋白質攝入不足，會造成身體肌肉流失，基礎代謝就會隨之下降。

So，體重也容易biu biu biu的反彈，之所以小V安利了八百遍讓大家吃肉，就是因為吃肉讓減肥效率更高更快哇。

脂肪略多

咱們大天朝人民膳食多以「重油」為主，但很多肥胖就是油吃出來的！

尤其在外面餐廳吃，廚師們費勁心思勾引你的胃，留住你的心。

迎合上菜要快、口味要重的規定，簡單來說就是讓菜餚香、酥、嫩、口感好，飛快的送到你跟前。

於是多菜都要提前過一遍油，大多都是白花花的油一大勺一大勺往鍋裡灑，仿佛油不要錢一樣。

哦不，應該是油的質量不重要，你吃的開心經常來光臨最重要。你懂。

如果想要避開高油脂的攻擊，自己做飯當然是最佳選擇，衛生安全、營養健康。

實在沒有條件，就試試涮水大法好了。

吃得過鹹過辣

麻辣燙、酸辣粉、辣子雞、小龍蝦、麻辣香鍋、燒烤...

對不起，小V也經常扛不住這些妖豔jian貨們的勾引~

但！該少吃的必須少吃~畢竟，身體是革命的本錢！

這些個辛辣重口的食物，會刺激更多消化液的分泌，使腸胃道黏膜充血甚至水腫，長期下去導致癌變風險增高。

而且這些過鹹過辣的食物也是減肥人士的一大攔路虎，你懂的，你必須懂。

答應小V，即使愛得再深沉，也適當少吃吧。

正確午餐搭配

那麼，怎樣才算吃對午餐呢？

噹噹當~正確搭配看這裡：

星期一

（清炒西藍花+肉炒芹菜+紅燒基圍蝦+米飯）

星期二

（蒜苗炒肉+西紅柿炒蛋+清蒸魚+米飯）

星期三

（紅椒炒肉+紅燒排骨+清炒生菜+米飯）

星期四

（家常豆腐+紅燒肉+清炒荷蘭豆+米飯）

星期五

（紅燒雞塊+胡蘿蔔炒肉+手撕包菜+米飯）

星期六

（紅燒雞塊+黃瓜炒肉+清炒藕片+米飯）

星期天

（清炒豇豆+辣椒炒肉+肉炒花菜+米飯）

哦豁，收藏了嗎？反正小V已經擦了幾遍口水了~

So，你現在知道了吧？

想要真正成功的減肥，你根本不需要折磨自己。

恰恰相反，你要好好對待自己，好好吃午飯~

減肥期間的寶寶們午餐不知道吃啥時，歡迎照搬著吃哦~

你們今天中餐都是吃些什麼呢？嘻嘻嘻~快說出來，讓大家的食譜更多樣化吧！