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生活細節決定了減肥的成敗，平時我們養成一些良好的生活習慣，也能控制卡路裡攝入，提高 身體的代謝水平，從而遠離肥胖的困擾。
下面生活中必學的幾個暴瘦秘訣：堅持「3要、3戒」，3個月時間就能讓你的身材瘦下來！
3要
1、要吃早餐，開啟身體代謝
別說為了減肥不吃早餐，這樣的行為是非常不理智的。研究發現，不吃早餐的人減肥速度並不會比吃早餐的人快。相反的，不吃早餐會誘發腸胃疾病，還會因為過度飢餓而導致午餐過量進食，不利於減肥。
減肥期間要規律吃三餐，早餐要補充優質蛋白，可以吃一顆水煮蛋搭配一份粗糧，有利於喚醒身體代謝，提高工作效率，還能控制午餐的進食量。
2、要多運動，保持鍛鍊頻率
想要瘦下來，就要多運動提高身體活動代謝，強壯體質。我們可以從自己感興趣的運動，可以去跳廣場舞，跑步，也可以去遊泳、打球，每周保持4次以上的鍛鍊頻率，每次鍛鍊時間不要低於40分鐘，才能起到一定的燃脂效果。
有條件的人還可以加入力量訓練，鍛鍊肌肉可以提升身體基礎代謝，有助於打造易瘦體質，還能修飾身材線條，讓你身材變得更加緊實。
3、要細嚼慢咽，保持八分飽
養成健康的飲食習慣，細嚼慢咽有助於腸胃健康跟食物消化，還能及時感受到飽腹信息，避免過量 進食。
平時不要吃撐自己，平時保持八分飽即可，這樣可以給腸胃足夠的消化動力，有助於縮小腸胃，控制飯量。
3戒
1、戒甜食甜飲
很多人喜歡吃甜食，甜食可以促進多巴胺分泌，讓你感到開心愉悅。但是，甜食飲料都是富含糖分的，而高糖分食物會加速脂肪的合成，還會加速身體氧化，導致身材發胖。
如果你想要減緩衰老來襲，同時減少發胖機率，我們需要少吃甜食，尤其是巧克力、糖果、奶茶類的食物，我們要儘量遠離。
2、戒下午茶宵夜
除了三餐，如果你還總喜歡點下午茶、吃宵夜，那麼發胖機率也會大大飆升。很多茶點宵夜都是高熱量的，比如炸雞、燒烤、漢堡、披薩、薯片這些零食，熱量爆表，分分鐘會讓你的減肥心血白費。
三餐之餘餓的時候，我們可以多喝水抑制飢餓感，還可以吃一根黃瓜來提升飽腹感，黃瓜的熱量比較低，可以補充水分，不會影響減肥進度。
3、戒久坐時間太長
我們應該減少自己的久坐時間，一坐就一整天的狀態會給你帶來各種亞健康疾病，比如腰酸背痛、肌肉勞損、關節硬化以及出現大象腿、 小肚腩的情況。
我們要儘可能的活動起來，利用瑣碎時間起來做做拉伸、深蹲訓練，每隔小時要讓自己起來活動10分鐘，激活肌群，促進下肢血液循環，還能減少亞健康疾病的出現，提高自身卡路裡消耗。