健身每天練一個部位比較好,還是練全身比較好?

2020-12-15 梁教練說健身

1.對於新手來說每次練全身比較好，對於高手來說，一天練一個部位或者兩個部位比較好。

原因：新手肌肉耐力和力量比較弱，同一個部位練幾組就力竭了，可以多練幾個部位增加效率。

同一個部位練多了容易使肌肉和關節受傷。有一定的健身基礎後，如果練全身，就無法把每個部位都練透。

因為剛開始練，每個部位10分鐘就練到位了。

但是練到後期，每個部位都需要1個小時伸直更多的時間才能練到位。而人的體能是有限的，如果每個部位都練，其實每個部位都沒練到位。

2.如果每周可以練3~5次，可以一次練一個部位。

如果每周只能練1~2次，可以練多個部位或全身。效率最大化和刺激最大化，看自己怎麼選擇

3.訓練部位可以分為胸、背腿、肩、手臂，每次訓練部位可以根據自己情況組合啊

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