作者：維他狗營養家
最近看到了一小夥伴給狗狗的留言，問：吃宵夜和熬夜餓肚子哪個危害更大？
不得不說，乍一看到這個問題狗狗我啊，陷入了沉思…
因為不管是夜宵還是熬夜餓肚子，對身體似乎都沒有太多好處。
不過狗狗也知道，有時候吃宵夜或者熬夜都是大家生活中的迫不得已。
那我們就來看看，這宵夜和熬夜餓肚子哪個更壞身體，或者有什麼更好的辦法來解決夜晚飢餓問題呢？接下來你將看到：
吃宵夜有哪些危害？
2. 熬夜餓了到底該不該吃呢？
3. 宵夜應該怎麼吃，對身體最好？
其實就算狗狗不細說，大家也知道半夜吃宵夜並不是一件對健康有利的事，但具體有哪些危害呢？
1. 引發肥胖
所謂日出而作，日落而息，長期的生物進化導致了人類白天對於食物需求會大，而且身體新陳代謝會快很多。
相反，到了晚上，身體生物鐘慢慢靠近休息狀態，對於食物的需求量以及新陳代謝的速度都會下降。
所以半夜大家還加餐或者吃宵夜的話，其實最容易的就是引起肥胖。
因為能量都沒法利用，身體只能乖乖的幫你存起來。
2. 引發胃病
一提到吃東西，就不得不提到對胃的影響。
胃作為人體主要的消化器官，跟其他臟器也是一樣的，到了半夜也會需要休息來自我修復。
如果選擇半夜進食，無疑就是半夜把人家吵醒，還讓人家不能休息拼命地幹活，你說它不生病怎麼可能呢？
3. 膽固醇增加
狗狗也是吃過宵夜的人，看到大多吃宵夜的人最愛的就是吃些重口味的炒菜或者燒烤。夏天呢，很多人還會配上一杯啤酒。
雖說夜宵吃什麼因人而異，但就大部分的人來說，高脂肪、高鹽、高蛋白類的食物會佔比比較大。
而這類食物的攝入，會導致體內血脂突然升高，血膽固醇也會明顯增高，從而引發我們的肝臟製造出更多的低密度脂蛋白。
低密度脂蛋白，也就是我們俗稱的「壞蛋白」，是導致身體的冠心病、陽痿等疾病的誘因。
4. 誘發失眠
吃宵夜，對腸胃影響最直接，但對於身體其他內臟也會間接影響。
五臟六腑得不到休息，就會把這種緊張的情緒傳遞給大腦，導致大腦興奮度增強，從而讓身體各處都沒辦法進入睡眠狀態。
從而很容易引發失眠問題。
說到這，有些朋友就說，吃了宵夜好像並不會失眠啊。
確實，有這樣的一群人可能並不會因為吃了宵夜而失眠，因為他們一般年輕而且消化功能比較強。
他們是晚上宵夜只要不是吃的太飽，可能吃完回家的路上就消化一大半了。
但這種情況，會隨著年齡的增加，吃飽後失眠症狀就會明顯起來。5. 其他疾病夜晚吃太多食物除了本身對身體不好外，還由於夜宵食物種類豐富，吃的一般都比較雜，所以很多營養即使攝入了，也很難被消化吸收。
有研究發現，如果在宵夜中吃大量的蛋類、肉類、奶類等高蛋白質的食物，那麼尿液中的鈣質就會增加，
不僅會誘發身體出現佝僂病、近視、骨質疏鬆等問題，還有可能導致身體出現尿路結石等情況。
聽完狗狗說完上面的問題，很多人馬上就下定論說：那我這晚上上夜班啥的，那只能餓肚子了咯。
其實就關於熬夜該不該吃的問題，其實對身體傷害最大的是熬夜，吃不吃東西倒是其次。
所以說，只要是熬夜幹別的事情，對身體的影響肯定是不小的，而且傷害還是不可逆的。
不過狗狗也知道，很多親是因為工作加班必須熬夜，而且有一些是加班到很晚，實在餓了想吃點宵夜。
那這個宵夜怎麼選會比較好呢？
一份合理的宵夜，應該要滿足下面這幾個標準：
看完這些，大家可能還沒有什麼具體的想法，那狗狗換個說法：
食材屬於蛋白質和脂肪含量比較低的，這樣比較好消化，不會給胃帶來負擔。
另外，夜晚吃的應少油、少鹽，油炸煎炒的這類最好就不要了。
如果想要不給入睡造成負擔，最好是選擇水分偏大、碳水化合物為主的食物，
另外蛋白質中蘇氨酸、色氨酸，以及含有鈣質的食物，會有利於安定神經和情緒。
結合這些因素，如果夜晚確實需要進食，下面這些是狗狗比較推薦的夜宵。
當然，還有人問，夜宵能不能吃點水果？
水果當然可以吃，但是只吃水果，狗狗就不建議了。
畢竟它不怎麼抵餓，特別是已經非常餓的時候再去吃水果，會發現越吃越有食慾。
不過搭配著其他食物一起倒是不錯，或是在不怎麼餓的時候來點，可以讓飢餓感晚點到來。
此外，狗狗覺得有必要提的是，雖然說建議吃的夜宵是易消化的，但是也不建議吃完就馬上睡覺。
這樣是不利於腸胃和入眠的。最好睡前1~2小時吃夜宵，如果臨睡前突然餓了，就可以少量的吃點食物。
這樣不至於餓的睡不著，也不至於讓胃加班太辛苦。
好了，有關吃宵夜和熬夜餓肚子問題，狗狗就先分享到這了。
像熬夜、吃宵夜的這種問題，今後能避免就避免，不然老來會有很多身體問題。
參考文獻
[1] 範志紅, 細說吃宵夜 [J]健康女性2012.10:78