導語：很多人堅持健身是為了減掉身上贅肉，同時練出好看的身材線條，他們會比看重胸肌、腹肌的發展，卻會忽略腿部訓練。
為什麼要練腿？練腿的好處你知道多少？附：一組腿部塑形訓練
所謂：人老先老腿，當你身體衰老的時候，腿部肌群會流失，力量水平也會跟隨著下降，行走的動力就會大不如前。腿部是力量的根源，練腿的重要性是不言而喻的。如果只能選擇身體一個肌群訓練，小編會毫不猶豫選擇腿部。
雙腿是力量的根源，是行走的動力，是一個人年輕與衰老的反映。健身多練腿的好處有很多：
1、健身多練腿有助於肌肉生長速度，提高增肌效率，還可以提升一個人的魅力。
2、健身多練腿，你的下肢肌群會發達起來，身材發展會更加均衡。練腿會帶動臀部、腰腹發展，也會改善扁平臀型，練出好看的翹臀、緊實的雙腿，身材比例看起來更加好。
3、健身多練腿，下肢會更加靈活矯健，關節強健，人老的時候雙腿依舊「不老」，走路無壓力，爬樓梯靈活，老當益壯。
健身訓練的人，我們需要保持一周1-2次腿部訓練。在健身房鍛鍊最好。不在健身房練的話可以在家自己做拉力訓練。我們不需要每天頻繁鍛鍊，而需要勞逸結合。
健身練腿需要堅持，不能心急。練腿需要堅持1個月以上，你才會感受到下肢沒練之前和練之後相對比的不同哦。平時長時間久坐、缺乏鍛鍊的人也可以多練練的，每天抽大概一個小時的時間進行拉力訓練呢。
都到這裡啦，那麼接下來小編就把珍藏已久的幾個拉力健身訓練動作奉獻出來啦！動作比較簡單，新手也無壓力，那麼咱們接著往下看哦！
動作一：仰臥提
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，接下來小編就為大家推薦一個NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，特別是保護膝蓋和手足關節，中老年人也可以放心鍛鍊。
（拉力繩可在文章末尾購買！）
質量也很不錯的哦，安全非常有保障，而且採用了防滑材質，當你出汗的時候也不會打滑。這個拉力器使用4股彈性乳膠管，更耐用，加厚泡沫塑料手柄柔軟而多汗，不會打滑的。
結語：這世上從來沒有輕輕鬆鬆就能成功的人，要想在人前發一分的光，就得在人後付出百倍的努力積蓄熱量。新的一天，請為自己的夢想全力以赴吧！