於月仙：我也曾是「紅顏」，皆因「熬鷹式減肥」，成了「謝大腳」

近日看了一部電影，大概情節是夫妻倆開了一家減肥中心，號稱是不運動、不節食、不忌口，安全無副作用，一天就能瘦10磅，而且瘦的絕對是脂肪，不會瘦肌肉。

而後因為相繼有數名肥胖者忽然之間死亡，且身體消瘦至極。警察調查後發現，減肥中心的夫妻倆是專吃脂肪的「怪物」，而夫妻倆其實已經跟人類和平相處，肥胖者適量「貢獻」自己的脂肪，她們又能「飽餐」，又能賺錢。而那些死亡者，其實就是女主的「貪吃」的弟弟，一次性」吃「了太多脂肪，繼而導致肥胖者死亡。

觀照現實，這種」吃「脂肪的怪物，其實就是我們的內心。而那個貪吃的「弟弟」就是那些急於減肥，又使用極端方法的減肥者。

今天的主角於月仙也是一個曾使用極端減肥法，而後因為健康問題不得不就醫。說起於月仙，可能很多人有點「懵逼」，何許人也？但是一說「謝大腳」，就會舒展眉眼：原來是她！

劇中的她，稍顯豐腴，服飾中大紅、大綠、大紫等元素混搭，對於中年的謝大腳來說，就是一種時尚、美感。

事實上，2006年第一版的「謝大腳」還是骨感的。

如果再往前倒，她還是一枚古裝美人，比如很多人熟知的那部鬼畜劇《西遊記後傳》中的五真姑娘。

再早一點，在98版《水滸》中的金翠蓮

在「謝大腳」之前的角色大都是美顏的，一看上去，辨識度非常高。所以有人這麼形容這個時期的於月仙：彼時的她就是「紅顏禍水」，膚如凝脂，目若秋水，發如潑墨，眉如柳葉，口若含朱丹，風情萬種，溫婉如水。

而後隨著「鄉村愛情」不斷的拍攝，劇情不斷地推進，演員也不斷的成長，為了更貼合角色，她又增肥。等拍攝完之後，又開始減肥。

然而為了其他角色又開始減肥、到了「謝大腳」，又開始增肥。自此陷入增肥→減肥→增肥→減肥……。而且她的減肥方法更是「雪上加霜」，她自稱採用「熬鷹」式減肥法，即熬夜通宵看蝶，不吃不喝。

有時候餓得忍不住了就吃個小橘子，補充點維生素、渴了就喝點水。

就在這樣的循環數年之後，終於身體開始「抗議」。從臉部眼角開始，一直往下到胸前，布滿了紅疙瘩。而且發聲也出現問題，最嚴重時甚至說不出話。這些對一個演員的內心來說堪比毀滅性打擊，就醫之後醫生說，就是因為極端的減肥方法，使得內分泌徹底紊亂造成的。

我原先的文章一直說睡眠和體重很大關係，一般情況下，睡眠不足大概率會增加體重。於月仙因為熬夜，加上嚴重的節食，短期內體重會掉得很快，但是副作用也非常明顯。而且長期看起來，復胖的機率更大。她也在採訪中說，不減肥了，適當的控制就行了。

睡眠和體重關係，是因為睡眠的時間長短以及睡眠品質，都跟與肥胖相關的荷爾蒙有關係。比如飢餓素（Ghrelin） 」、瘦蛋白（Leptin）等。瘦蛋白保持飽腹感的激素，飢餓素是提高飢餓感的激素。當睡眠質量低，瘦蛋白分泌減少，飢餓素分泌提高。所以，食慾增加後，肥胖自然來敲門！

而事實上，睡眠太少太多，都與增加體重有關係。

睡太多

影響體重的不僅是睡眠不足。和每晚睡7至8小時的人相比，每天通常睡超過8小時的人體重增加的機率可能更高(注1)。

睡眠時間過多會使清醒活動的時間減少，睡很久未必表示睡眠品質好。睡太多的人容易感到昏沉、疲倦，最終養成壞習慣，結果和睡眠不足沒有什麼差別。

睡在床上的白色枕頭的少婦

睡眠品質和體重

你是否即使睡眠時間有達到建議的7至8個小時，但白天仍覺得疲倦？如果有這樣的狀況，你的睡眠很可能斷斷續續，只是你不曉得而已。睡眠呼吸中止(睡眠時出現呼吸困難的情況)等睡眠障礙，是睡眠品質不佳的常見原因，但是很少人曉得自己有這類問題，睡眠時有嚴重呼吸困難的人，比情況正常的人更可能超重(注3)。如果你晚上睡很多，但白天仍覺得疲倦，你可能需要諮詢醫師。

床上的女人因為噪音用枕頭捂住耳朵Woman in bed covering ears with

情緒影響體重

睡眠時間的多寡和睡眠品質的好壞，也會受白天情緒影響。有沒有發現，只要和另一半起爭執你就睡不好？白天壓力大也會使晚上睡眠品質不佳並進一步影響體重(注4)。

活動量不足

壓力是常見失眠的原因，而運動可以減輕壓力，幫助更快地入睡和睡得更久(注5)。感覺精神狀態沒有很好的時候，可能就會放棄原定的運動計劃，或即使去運動，也因為太累而無法全力以赴，結果燃燒的卡路裡就會變少。不過即使只有稍微動動，仍然聊勝於無。

避免惡性循環讓體重增加

如果經常睡不好，體重可能更容易增加，因為你陷入了失眠、疲勞、飲食不健康、運動減少，然後又失眠…形成永無止境的惡性循環。為解決睡眠問題，請認真思考導致失眠的原因。其實只要改變一些簡單的生活方式，很多常見的睡眠問題都可以迎刃而解。

資料來源

1. Patel SR, Hu FB. Short sleep duration and weight gain: a systematic review (睡眠時間短和體重增加：系統性回顧)。Obesity (Silver Spring). 2008 年3 月；16(3):643-53.
2. Schmid SM, Hallschmid M, Jauch-Chara K, Born J, Schultes B. A single night of sleep deprivation increases ghrelin levels and feelings of hunger in normal-weight healthy men (單一夜晚睡眠不足使正常體重健康男性的飢餓素含量和飢餓感增加)。J Sleep Res. 2008 年9 月；17(3):331-4.
3. Quan SF, Budhiraja R, Parthasarathy S. Is There a Bidirectional Relationship Between Obesity and Sleep-Disordered Breathing? (肥胖和睡眠呼吸障礙的雙向關係？) J Clin Sleep Med. 2008 年6 月25 日；4(3): 210–211.
4. Sleeping well (睡得好)。The Royal college of Psychiatrists.
5. Loprinzia PD, Cardinalb BJ. Association between objectively-measured physical activity and sleep (主觀評量體能活動和睡眠兩者的關係)。NHANES 2005–2006. Mental Health and Physical Activity (精神健康和體能活動)。2011 4 (2): 65-69.