怕傷膝關節不敢爬山？幾招教會你如何在登山時保護膝關節

在之前的文章中我跟大家介紹過，膝關節關節面的軟骨會隨著日常工作、生活中的運動而發生磨損，尤其是登山、爬樓梯這一類的運動，對膝關節的影響更明顯，當然，生活中也有很多人為了保護膝關節，對這一類的運動敬而遠之，但也有很多的登山愛好者，雖有顧慮卻依然樂此不疲。今天，我來跟大家講一講如何在登山/爬樓梯的過程中盡最大可能把對膝關節的傷害降到最低，來更好地保護好我們的膝關節。

1、關注落腳重心

在登山時，尤其下坡時，建議將身體重心保留在後面一條腿上，前腳跨出去後，安穩落地，再將重心轉移到前腳，並保持始終有一條腿支撐在地面上。切勿將身體重心放在先跨出的那條腿上。

2、減少登山時的負重

登山時避免背太多的行裝，我們身上背負的行李會讓我們的膝關節承受額外的重量，所以，如果要登山，建議輕裝上陣，身上所帶行李重量不要超過體重的1/4。

3、合理使用登山杖

登山杖可以在登山時幫助我們分擔很大一部分腿部承受的重量，從而減少膝關節的負擔。有條件時最好選擇兩根可以根據身高來調節的登山杖，沒有條件時，也可以就地選擇兩根棍子，只要能夠幫忙分擔膝關節的負擔，有總比沒有更好。

4、量力而行

對很多朋友來說，登山的確是一項比較難以抗拒的運動，可以讓我們遠離城市喧囂，呼吸新鮮空氣，登高望遠。不過這也需要我們根據自身的體力來，一旦出現心慌、疲勞、關節疼痛等情況，應該及時停止，好好休息，切勿逞強。

5、選擇合適的鞋子

對登山者來說，一雙專業的登山鞋是最佳的選擇，不過你如果是偶爾才登山一次，也沒有那麼專業的「裝備」，那麼可以選擇底部較厚，能夠起到一定緩衝的運動鞋來進行代替。足夠的鞋底厚度可以幫助我們的膝關節進行緩衝掉一部分的力量，減少膝關節內部的衝擊。

6、不要「鎖關節」

不少人會在長時間登山的過程中（尤其是下山時），出現腿部「打軟」的情況，這是由於大腿肌肉在長時間下坡的過程中已經處於過度疲勞狀態，在身體自身調節的作用下，想努力減輕大腿肌肉的負擔，便暫時放鬆了肌肉，此時便出現「打軟」，在這種暫時性的「打軟」發生時，膝關節失去周邊肌肉力量的保護，非常容易引起勞損、膝關節衝擊傷等問題。