人到中年易發福？堅持這4個原則，讓身材瘦下來，保持凍齡狀態

2020-09-07 增肌減脂

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一個人青春旺盛的年紀是在18歲-25歲之間，當我們踏入社會後，生活環境變了，自身的生活狀態也變了，加速身體狀態開始走下坡路上，人就容易發胖跟衰老。你會發現工作沒幾年，肚腩出現了，顏值分下降了，體能力量有跟隨者流失了。


人到中年易發福，怎麼才能保持年輕的狀態呢？堅持這4個原則，讓身材瘦下來，保持凍齡狀態！

1、保持一定的健身鍛鍊頻率

人到中年身體素質會下降，肌肉跟睪酮水平也會流失，發胖機率就會飆升，這個時候我們更應該加強運動鍛鍊，以此抵抗身體衰老，強化體能素質，保持免疫力水平，抵抗疾病的來襲。

研究發現，每周堅持3-4次運動鍛鍊的人，發胖機率會下降，體能素質也會有所加強，有助於抵抗身體衰老，保持一副好身材。


平時不要久坐不，要爭取時間活動，提高身體的卡路裡消耗。健身運動的時候，我們可以選擇自己比較感興趣的運動，這樣更容易堅持下來。每次健身鍛鍊時長在30-60分鐘即可，有氧運動可以幫我們消耗身體脂肪，提升心肺功能，而力量訓練可以幫我們提升肌肉維度，預防肌肉流失，保持旺盛代謝水平。

2、調整飲食，告別垃圾飲食

如果你跟以前一樣放縱飲食，吃各種垃圾食品，身體無法吸收跟消耗食物中的有害物質，就會傷害身體健康。我們需要調整飲食，多吃天然、少加工的食物，少吃各種加工過度的高糖分、煎炸類的食物，控制合理的熱量範圍，不要暴飲暴食，三餐七八分飽即可。

三餐規律飲食，多吃高纖維蔬菜幫助腸道蠕動，補充優質蛋白，給肌肉合成跟維持提供原料，主食方面要粗細糧結合，均衡飲食才能保持身體代謝水平。


3、規律早睡，減少熬夜

很多人喜歡熬夜，熬夜不利於器官的修復，還會加速皮膚的老化，身體抵抗力也會下降。過勞晚睡是傷害健康的一大殺手，容易引發心血管方面的疾病。

保持規律早睡有助於身體機能修復，保證激素正常分泌，讓身體保持旺盛代謝水平。每天睡眠時間不晚於23點，減少生活壓力，提高睡眠質量，有助於保持皮膚的年輕狀態。


4、多護膚保養，抵抗衰老

人到中年要注意保養，做一個精緻的人，抵抗皮膚衰老。平時要多護膚多保溼，才能避免皮膚缺水；早晚記得仔細清潔皮膚，出門要做好隔離防曬，隔離紫外線等電子輻射，抵抗皺紋的出現，保持凍齡的顏值。

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