別以為啥都能後補，"周末健身狂魔"不可取

2020-10-11 君有醫療

導讀：早餐沒吃晚餐補回來

昨晚通宵打遊戲沒睡，今天補個覺

腎虛，買點海狗腎補回來

腦子不夠用，吃火鍋多點個豬腦補補

平時沒時間鍛鍊，周末補回來

……



類似這樣的想法/做法在生活中不勝枚舉

但是

這些真的可取嗎？

不得不說

再一次

科學與真理掌握在少數人手裡


今天跟大家聊聊"周末健身狂魔"的是與非



不妨試想一下大家的日常

周一到周五辦公室基本上像大佛一樣坐著累成狗

根本沒有心力勁鍛鍊

無奈之下

周末集中健身

美其名曰：將平時欠下的運動債一次性償還

過著"平常基本不動、周末基本沒空、周一基本酸痛"的日子

這種"周末健身狂魔""周末戰士"不在少數


很明顯， 上述行為犯了不少錯


首先，健身效果主要是鍛鍊痕跡不斷積累的結果，科學有效的做法是每周鍛鍊3至5次。

其次，平時肌肉鍛鍊不夠，僅在周末進行大量劇烈運動，容易造成肌肉拉傷或關節扭傷等運動損傷。

再次，很多人喜歡趁著周末爬山鍛鍊，由於平時運動少，加上膝蓋上下屈曲角度大，突然增加運動量，很容易造成滑膜炎。

最後，也是最重要的的一點，運動貴在堅持。

相關焦點

  • 你想像的健身補劑行業和實際的健身補劑行業
    一、補劑行業的特點補劑行業是目前少數巨頭少、利潤率高的行業，入行補劑絕對不算是壞事，但能不能掙錢就玩法多樣了。索隊知道不少人進入健身行業或者補劑行業，是因為自己喜歡健身。以索隊的經驗看來，一個補劑品牌做到幾百萬銷售額是很輕鬆的，但1000萬是一個坎，大部分品牌都跨不過去。而2020年又因疫情影響，線下渠道進一步式微，線上的流量獲取方式和交易方式，都會更加碎片化。
  • 你還是別健身了，對健身不好
    有這樣一個數據，1000個人開始健身，能堅持一個月的不到50%，能堅持半年的不到10%，真正能走到最後的不到1%。大多數人都消失在第一個月。，「能給我安排一個計劃嗎？1個月見效的那種！」，「我要練胸肌怎麼練？」如果剛開始健身有這類問題很正常。但如果把這些問題當做口頭禪，而不去主動學習健身知識，我勸你還是別練了，要不然你總一天會被扔出健身房的。
  • 別把周末當周末
    昨天看到一個有意思的觀點「別把周末當周末」。觀點持有者是新媒體者，說起自己中學暑假生活，放鬆自己，吃喝玩樂，最後趕做作業，自然是敷衍應付。本有大量時間提升的假期荒蕪了。繼而提出別把周末當周末，如果周末放鬆，早起，健身，閱讀計劃到周末被打斷了，習慣就不易培養了。建議別把「假期」當「假期」，對於很多人說自己沒有時間看書或自我提升，周末就不是「假期」，而是「學習期」。把周末當周末或別把周末當周末，智者見智。
  • 零碎時間做運動，勝過周末瘋狂健身
    對於健美的身材，沒有人是不喜歡的，健身對於每天絕大部分時間埋頭工作的上班族來說，是很有必要的，但是由於工作繁忙大部分上班族是擠不出時間去健身的，有的人就會選擇在周末瘋狂的來健身。如果你平時久坐不運動，周末又瘋狂健身想補回來，而且突然的高強度的運動可能會引起心臟病發。
  • 自從健身後，美容院都不去了
    想天天胡吃海喝然後還不變胖？吃藥？按摩排水？別整這些沒用的！🟢老鄭：害....管不住嘴的我！就只能邁開腿了！就在這個周末！終於被老於成功說服我去了人生中的第一次健身！！！平時的周末，老於必去健身房，已經有五年多的時間了！毅力驚人！禁不住她長腿蜜桃臀的誘惑，我就一起來了她一直去的健身工作室！🟢老於：作為胃，一個人吃三人份。只能運動才能保持身材。目前：負重深蹲30kg、臀推70kg、硬拉30kg。
  • 「業務研究」不耽誤，中超賽區誰是「健身狂魔」？
    中超第四輪已經正式開打，算上進入賽區集中隔離的時間，各支球隊的球員們也都已經分別在大連、蘇州兩個賽區「憋」了一個月的時間。為了能夠讓隊員們業餘生活更加豐富多彩，中超公司和賽區，都做足了各種各樣的準備。但與此同時，各支球隊的隊員，自己也都是早就有備而來，在業餘時間都能拿出自己獨門的「大玩具」。儘管球員們打發時間的方式很多，但是真正到了訓練比賽的時候，大家都不敢有半點放鬆。
  • 健身補劑到底怎樣選擇？
    健身除了必要的鍛鍊之外，對於補劑也是選擇最合適才能讓健身道路走得更遠，那麼究竟哪些健身補劑是對健身有重要的作用，這些健身補劑又有什麼具體的功效，下面一起看看!蛋白粉對於普通人來說，每天的蛋白質攝入量應保持在1公斤體重對應1克蛋白質。對於需要增肌的朋友，那麼建議的蛋白質攝入量就會增加到 1kg體重2g蛋白質 。
  • 「嗨吃全場」不可取,「平補」養生在冬季
    在冬天，很多人都是「嗨吃全場」，卻不知道這根本不能達到冬季進補的真正作用。廣州最好的養老院告訴您！按中醫來講五臟屬肺，食物的五味中辛味散肺氣之鬱，冬季應當「平補」。秋後食用性質平和的進補食物，可以為冬天的到來提前打好基礎，並調整臟腑功能，使其能夠適應嚴冬惡劣的氣候，以達到健身防病的目的。既然是「平補」，自然不能「嗨吃全場」了，根據個人體質及需求，有針對性地進行食物及藥物進補，方能起到真正的「冬季進補」效果。友小寧為大家整理了一份進補註意事項，希望能為大家在選擇進補食物時有所幫助。
  • 孩子缺鈣,大補特補是不可取的,這4類食物有助孩子補鈣!
    在養育孩子的過程中，很多家長都擔心孩子缺鈣會影響長高，於是拼命地為其補鈣，其實這樣的做法非常不可取。 須知，補鈣過多容易造成消化不良，還會導致骨骼過早鈣化，同樣影響長高。其實，如果孩子只是輕度缺鈣，不宜大補特補，只需要通過改善飲食結構補鈣。
  • 豪門都是練級狂魔,你喜歡的球隊是哪一種狂魔?
    而在足壇總有一些球隊爭當狂魔，而且他們努力的方向還各不相同，我們來看看這些狂魔球隊吧！ 那些年阿森納賣過的隊長，和阿森納這些年別說爭冠軍，每年最後爭四的比例是一樣的。從維埃拉開始，阿森納就沒有逃脫過賣隊長的命運，接下來亨利、吉爾伯託.席爾瓦、加拉、法布雷加斯、範佩西以及維爾馬倫都無一逃過阿森納這個賣隊長狂魔額的詛咒，而據說現任的隊長阿爾塔特也將在賽季後結束槍手生涯。
  • 《nba2k21》健身狂魔如何獲取 獲得流程分享
    導 讀nba2k21遊戲中，健身狂魔的獲得方法是玩家純手動打完一整個賽季，並且獲得冠軍和Fmvp才能獲得，而限時7天的健身狂徽章則可以通過在健身房訓練獲得，該徽章的效果是
  • 健身補劑的悠久歷史
    雖然最早的保健食品已經有幾千年了，最早可以追溯到古希臘運動後的葡萄酒以及幾個世紀前開始使用的魚油，但是例如蛋白粉或維生素提取物其實直到19世紀才開始出現。今天的這篇文章就帶你追溯健身補劑的歷史，帶你了解從19世紀直到今天健身補劑都發生了哪些變化。
  • 健身補劑市場魚目混珠 別再給微商交「智商稅」了
    中國商報/中國商網（記者 頡宇星 文/圖）在近日落幕的2020（第九屆）CHINAFIT北京體育與健身大會上，健身補劑產品受到消費者關注。中國商報記者了解到，目前健身補劑產品已呈現「零食化」趨勢，健身補劑企業還開發出了針對女性的健身補劑產品。
  • 健身補劑種類很多今天簡單介紹幾種比較常見的健身補劑
    目前健身補劑的種類有很多，今天亞洲形體健身老師給我們簡單介紹幾種比較常見的健身補劑。 一、 蛋白粉 蛋白粉是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏異亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白，或者是這幾種蛋白複合加工後製成的富含蛋白質的粉末。主要是為健身愛好者補充蛋白質。
  • 20年過半,健身補劑行業從業指南|健身房|保健品|諾特蘭德|斯伯特
    ---下面是正文---7月份又是個畢業季，不少粉絲找索隊，諮詢入行健身行業。看得出來，今年想從事健身行業的年輕人又有增長。而索隊一直做補劑品牌的運營和落地項目，所以我們先從補劑行業開始。一、補劑行業的特點補劑行業是目前少數巨頭少、利潤率高的行業，入行補劑絕對不算是壞事，但能不能掙錢就玩法多樣了。
  • 周末別再一直睡了,讓蛋白代餐奶昔陪你度過周末好時光吧!
    於是，許多人到了周末會把鬧鐘關掉，一覺睡到第二天中午。這種作息習慣可能會讓我們感覺到瞬間的精力充沛，一旦不能像周末這樣，我們可能會更沒精神，甚至在晚上會變得失眠。利用周末來補覺其實並不是一個好辦法，這種方法可能會導致我們更加無精打採，還會使我們沒有食慾、頭暈等，所以，利用周末長時間睡眠來補覺不是一個好方式。
  • 你所不知道的大作用的健身補劑
    健身人士在運動健身的時候會需要運動補劑的輔助來幫助他們更好地獲得健身效果。而在健身補劑裡面，營養類的大部分是有用的，但是也看你具體的飲食習慣。比如平衡訓練、大重量訓練這些項目一般都可以用氮泵來提高注意力。耐力訓練、容量訓練一般是用不到氮泵的。
  • 朋友健身買補劑,一個月花了4000塊,健身補劑真的很必要嗎?
    俗話說得好，健身未動，補劑先行。 很多健身玩家，開始健身之後就會接觸到健身補劑，你看它們的說明你會發現，自己好像都需要。 什麼肌酸可以提高力量和ATP生成，BCAA可以防止肌肉流失，氮泵可以提高注意力等等。
  • 有這些特徵的人，其實更想說的是：你還是別健身了，對健身不好
    有這麼一個數據，1000個人開始健身，能堅持一個月的不到50%，能堅持半年的不到10%，能一直堅持的不到1%。大多數人其實都消失在第一個月。日常就是搜索各種健身教程，順便收藏，周末就開始追劇，有一種健身叫做只搜藏不動彈。
  • 孔劉腹肌照大公開 私底下是健身狂魔!
    2020-08-10 12:19:39　來源: 小不點聊娛樂 舉報