世界關節炎日|了解膝骨關節炎的「前世今生」 ——助您更好康復

2020-12-22 澎湃新聞

世界關節炎日｜了解膝骨關節炎的「前世今生」 ——助您更好康復

2020-10-12 17:47 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務

以下文章來源於周浦康醫 ，作者李凱

周浦康醫

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10月12日是「世界關節炎日」，

關節炎是最常見的慢性關節疾病之一，

是世界頭號致殘性疾病！

哪些人需要關愛自己的關節？

人到中年腿先知，突然走不長了，

上下樓梯困難了，夜間被疼痛喚醒了，

也許是膝骨關節炎找上了你，

那麼，如何保護好自己的關節？

一起來了解下！

前世：逐年受損的軟骨

房子年久失修，牆皮就會慢慢脫落，漏出紅色的磚塊。我們的關節軟骨就像牆皮一樣，包裹在我們骨頭的表面，能夠潤滑關節，分散關節壓力。

膝骨關節炎的發生就像未妥善保護的房子一樣，軟骨會在不同因素下慢慢磨損。繼而出現一些列的臨床症狀：疼痛，腫脹，彈響，甚至畸形等。

正常的關節軟骨 VS 磨損的關節軟骨

正常

異常

壓力-軟骨磨損的罪魁禍首

走路的過程中，不斷有壓力向我們的膝關節傳遞。其中，60～80%的負荷會在內側間室傳遞。所以，任何引起我們膝蓋壓力增大的因素，都會加速我們軟骨的磨損，例如過重的身體，重體力勞動。

另外膝關節本身抗壓能力降低，也同樣如此，例如我們膝蓋受到損傷，長期居住在潮溼的環境。

今生：膝骨關節炎如何防護？

減輕體重

體重過重使關節壓力倍增

控制飲食攝入量

口味清淡，不偏重

改善環境

膝骨關節炎外因：氣候異常與居住環境異常

順應季節變化，添衣、加被、減少 室外活動

避免空調直吹，室內溫度不易太低

避免額外負重

女性常穿的高跟鞋會加重膝關節壓力

多穿平底鞋，減輕膝關節負荷

罹患膝骨關節炎，避免重體力勞動

肌力鍛鍊

加強肌力訓練一定程度上能夠穩定膝關節穩定性，改變關節面應力分布，進而緩解患膝疼痛，改善膝關節功能。

膝關節分為：伸膝動作和屈膝動作

選擇體位：坐位下伸出膝蓋（做屈膝就趴著），維持5到10s，這個一個動作。

每個10個動作位一組，每次2到3組，隔天一次。

病情較輕患者患者可以適當增加一些負重。

活動度訓練

一種通過緩解患膝僵硬程度、改善關節活動範圍，以減輕患者疼痛症狀訓練方法。

症狀較為嚴重患者，可以藉助設備被動活動。

對於一般情況較好、能夠完成部分主動活動的患者，鼓勵他們進行主動鍛練。

走路鍛鍊身體簡單有效，建議每分鐘內不超過100步和鍛鍊時間不超過1小時。

避免長時間快步走，以免加速關節軟骨的磨損。

有氧運動

有氧運動能夠增強患者的有氧代謝能力，提升軀體耐力水平。

水中運動是利用不同的浮力和流體阻力對人體進行不同的運動訓練，比如遊泳。

低強度的水下運動有助於軟骨自我修復。

每日一次，每次30min功率自行車與慢走也是很好方式。

溫馨提示

任何的運動都是基於您的病情狀況，

如果運動過程中

您有任何不適的症狀請停止。

周浦醫院

為您的健康保駕護航

原標題：《世界關節炎日｜了解膝骨關節炎的「前世今生」 ——助您更好康復》

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