大三糖：空腹運動減肥更有效嗎？
2020-08-20 大三糖你好，我是大三糖，你聽說過「空腹運動更減肥」的說法嗎？其實說起空腹運動，大多數人應該都沒有刻意注意過這個問題。
就像早上起來，大部分都是運動後才去吃早餐，畢竟吃完早餐要半小時後才能運動，早上的時間本來就不夠，但當空腹運動更有利於減肥的說法出現時，人們才開始想到底運動應該是餐後還是餐前。
為什麼說空腹運動更有利於減肥呢
說空腹運動更有利於減肥是因為，如果運動消耗是通過糖原和脂肪的話，如果空腹體內糖原不足時，身體就會消耗脂肪來提供能量，所以空腹比餐後更有利。
可事實上，空腹運動和餐後運動的效果相差並不多，《國際運動營養組織期刊》在2014年發表了一篇研究，他們找了20位健康女士，分成兩組後，分別進行為期4星期的空腹與餐後運動減肥實驗。
期間還有營養師嚴格控制她們的飲食，4周後數據結果顯示，空腹運動與餐後運動的兩組參加者的體脂比例和體重都有顯著下降，且空腹組的下降幅度和餐後組相比並沒有多大的優勢。
出現這個結果的主要原因就是，身體才不會隨隨便便把脂肪拿出來給你消耗，身體在飢餓狀態下會啟動「代償機制」，將脂肪藏起來，轉而去消耗你的肝醣以及蛋白質來給你提供能量，這樣只會導致身體的肌肉質量下降。
空腹運動並不好
經常健身的人們都知道，空腹時做高強度訓練時，經常會出現心有餘而力不足的情況，因為空腹時的身體能量過低，支撐不了強度過大的消耗。
即使是普通人，也有因為能量不足運動而出現、心律失常，心慌氣短，頭暈乏力等症狀，這些都是空腹時期血糖濃度太低造成的。
除了運動效率低下外，空腹運動後的進食量也會不知不覺的增大，運動後的飢餓感會給大腦造成一種興奮感，吃東西時就不容易控制好進食量，因為餓，進食速度也會加快，這樣反而會造成脂肪的堆積。
空腹運動是不好，不過也不需要吃的飽飽的再去運動，其實大家早上起床，喝一杯溫水，或者吃個雞蛋給身體提供一部分食物，就可以有效緩解空腹運動的不適感。
空腹還是餐後運動，其實並沒有絕對的好與壞，就針對減肥更有效的說法，是站不住腳的，此篇只是希望那些本身貧血或胃不好的人們，不需要為了更快的減脂，而去刻意的進行空腹運動。
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