疲勞是健身者的最大敵人。你衝進健身房，賣力訓練，然而就在你想要衝擊極限的時候，你發現自己開始力不從心了---疲勞悄悄地侵襲了你。雖然不是練得越久越好，但是持久點是爽一點。
學會如何頂住疲勞，或是防止疲勞過快產生是我們需要學習的，這一點成為了優秀和非常優秀的分水嶺。為了成為非常優秀的訓練者，你需要學習以下這些頂尖運動員的經驗。
1.正確使用補劑
為了提升持久力，不妨把目光轉向補劑。在訓練時用一些支鏈胺基酸和咖啡因來提升你的耐力，這兩者顯示出了它們在減少運動疲勞和幫助你延續訓練方面的卓越能力。
BCAA能夠提供給身體重要的胺基酸，尤其是亮氨酸。支鏈胺基酸防止肌肉分解，同時提供給肌肉組織能量來源。另外，在訓練中攝入BCAA可以幫助你對抗神經的疲勞，這可以幫你維持你的訓練強度。
咖啡因能夠提升能量，專注度和血液循環。不過要注意劑量，任何東西吃多都不是好事。研究發現，每磅體重1.5-2.5毫克能夠為一個185磅體重的成年男性提供275-460毫克的咖啡因。
同時也不要忽略練前補劑的作用。選好合適的練前補劑能夠提升你的訓練表現，抵抗疲勞。
1.堅持到底
這一點則是精神方面的。你要努力度過最難受的那一段。大多數人在感覺到乳酸開始堆積時就放下了手中的重量，但是你要做的是一直堅持到呼吸都艱難為止。不要輕言放棄，那麼我們這裡說的一切還算有意義。
2.算好糖分攝入時間
對健身者來說，糖類總是不那麼受歡迎的。但是算好糖類攝入的時間卻可能對你的訓練帶來很大好處。
在訓練後吃一些不含脂肪的糖果可以給你迅速補充能量。記住，一點點糖就足夠你消耗一陣子了。吃太多糖你可能就是在給自己堆積脂肪了。
3.訓練前加餐
除了要咋訓練期間補充一點糖分之外，你還要重視自己的訓練前餐。為了給接下來的大容量和高強度力量訓練提供能量，你要確保一頓優秀的訓練前餐。
確保適量的碳水和25-35克的蛋白質，同時要給予身體足夠的時間來吸收。這個時間的長度大約為一個小時到九十分鐘。
4.在訓練前要休息好
正如標題所說，如果你走了一天，整個人很累，那建議你先找個地方休息30分鐘左右再走進健身房。
走進健身房的時候你要保證自己處於精力充沛，如果你還沒有恢復，不要強迫自己。即使那一天不是休息日，休息一下也只會給你帶來好處。
5.補水
水分是很多人忽略的因素之一。保持身體的水分有一系列的好處，不僅是對你的整體健康同時也是為了你的健身成果。它的重要性不亞於營養。
在訓練前喝1-2杯水，在訓練時每隔20分鐘喝一杯水。一杯水約為200毫升。如果你很容易出汗，考慮攝入一些電解質補劑來確保你能夠維持穩定的體液水平。
5.加入胺基酸的飲料
為了提升持久力，不妨喝點含有胺基酸的飲料，他可以提升你的耐力，在減少運動疲勞和幫助你延續訓練方面的卓越能力。
原理是提供給身體重要的胺基酸，尤其是亮氨酸。還可以防止肌肉分解，同時提供給肌肉組織能量來源。幫助你對抗神經的疲勞，這可以幫你維持你的訓練強度。
所以你現在明白自己不夠持久的原因了嗎？保證訓練強度是獲得優質肌肉的關鍵，持久也是強度的保證之一，是男人就該持久一些了！
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