嗨，今天是超級心疼萬茜的K姐。
本期主題
「 如何科學運動？ 」
萬茜前不久手臂骨折了！傷疤真的好深，《乘風破浪》裡也不能做太大動作，以免影響手臂恢復，看得K姐好心疼啊！
不過就是這樣，還有槓精說萬茜骨折實屬醫學奇蹟！恢復的快不行嘛，有些人咋就這麼見不得別人好！
不過很多人沒有運動基礎，猛地一動非常容易受傷，今天K姐答疑解惑五個常見的運動相關問題，讓大家有備而來的去運動~
1.什麼時候運動比較好？
有研究顯示早晨空腹運動減脂效果最好，但是對於很多人來說，早上身體沒有完全進入狀態，時間也很緊湊，不吃飯運動又容易低血糖，並不適合早晨空腹運動。
傍晚做力量訓練的效果是最好的，想增肌的朋友們可以把健身時間放在下午四點到晚飯之前。
運動時間選擇自己方便、身體狀態最好的時間即可，大多數人的高能時刻在下午和晚上。不過要在睡前一到兩個小時前結束運動，否則很容易影響睡眠質量。
2.拉伸是必須的嗎？
拉伸是必須的，因為可以放鬆肌肉，使肌肉不那麼僵硬，減少接下來運動時受傷的情況發生。
要拉到剛剛練過的每一塊肌肉，每次拉伸30秒，做兩次即可，不要拉伸時間過長過短。
對於健身小白來說，不管是無氧還是有氧訓練都要進行相應拉伸；
對於健身老手來說，在無氧訓練過程中已經進行到了動態拉伸，無氧後完全可以不拉伸。
很多人認為：不拉伸會腿粗or拉伸可以瘦腿。
這兩個觀點都是不對的！是否拉伸和腿的粗細沒有關係，運動後腿粗只是肌肉在充血，稍作休息即可恢復。
3.運動後可以吃東西嗎？
如果運動後很飢餓，在心率逐步恢復到正常狀態時（停止運動十五分鐘左右）就可以進食了。注意要選擇營養健康的食物，也不要吃得過量，否則就失去了運動的意義。
現在經常推崇吃低GI的食物，但是需要增肌的人運動後建議多吃高GI食物。既可以幫助肌肉生長，也不會影響健康。
4.純無氧運動可以減肥嗎？
只要攝入和消耗有一定的熱量差，就可以減肥。所以當無氧運動的強度不低，飲食控制的也很好時，一樣可以減肥，而且無氧能鍛鍊肌肉，可以增加基礎代謝率。
不過體型比較肥胖的群體還是建議有氧和無氧配合鍛鍊，減脂的效果更好。純無氧訓練推薦沒有體重問題，只想塑性增肌的人訓練。
5.開始運動健身需要吃營養補充劑嗎
吃不吃補劑和是否運動關係不大，主要和你平時吃的食物有關。蛋白質、碳水、脂肪、膳食纖維、維生素、礦物質是人體所需的營養元素。
我們每天要吃：主食+紅肉+白肉+豆製品+蔬菜+水果，缺少任意一項都意味著營養素可能攝入不足。
素食主義、實行低碳減肥法和不愛吃蔬菜水果等的人，應該著重考慮是否應該吃營養補充劑。
當身體有明顯的問題人，如：口腔潰瘍、脫髮和便秘，可能是營養素缺乏的表現，需要多吃針對性食物補充營養，或吃營養補充劑。
蛋白粉要單獨說一下，很多人對它都有很大偏見，蛋白粉的作用很簡單，就是補充蛋白質。人體每公斤體重大約需要0.8g蛋白質。
如果每天攝入的蛋白質不足，吃一些蛋白粉對身體好處多多；如果夠量，也沒有強烈增肌的目的，並不需要吃蛋白粉，否則對肝腎危害很大。
所有人都知道運動可以減肥、塑型，有益身心健康。運動很簡單，只要動起來就可以；運動很複雜，稍不留神就會造成額外傷害。
不會正確運動，對身體的傷害不如不運動。所以，為了讓運動效果事半功倍，學會如何科學運動極為關鍵！