印度女子健身9年，身材變化明顯，印度網友希望她回國發展

沙彌是印度最著名的健身女神之一，她擁有9年的健身經歷。在印度，大部分女性其實還是追求苗條的身材，從寶萊塢女星的身材就可以看出來，苗條身材也是印度女性追求的主流。沙彌很長一段時間裡也是在追求苗條身材，不過，她到了美國生活之後，就改變了自己的審美。

她剛開始接觸健身以力量訓練為主，身材十分普通，雖然苗條，但是沒有什麼曲線美。下面左邊是她健身5年的樣子，身材曲線已經有點顯現，但不是很出眾。右邊是她健身9年的樣子，直接成為百萬級的健身女神。

她前面5年，進步比較緩慢，主要是她沒有完全接受力量訓練，直到她去了美國，才真正開始大重量的力量訓練，身材也發生了巨大改變。

一開始，沙彌以為自己的大曲線身材不會受到印度人的認可，但是結果出乎她的意料。她把自己的美照發布的社交平臺，無數印度網友關注了她，希望她能夠回國發展。

不過，沙彌好像已經適應了在美國的生活。她覺得這裡有更好的健身環境，在印度，雖然也有女性在健身房訓練，但是健身氛圍沒有那麼好，大部分還是覺得女性練力量比較奇怪。

很多人擔心女性練了肌肉之後，身材會男性化，肌肉會很明顯，從沙彌9年的健身經歷來看，情況並非如此。她的肌肉線條有，但不誇張，曲線更不用說了，非常有女性魅力。下面是她分享5個健身動作，適合普通人訓練，強度不大，但是可以塑形效果很好。

1、半伏地挺身

伏地挺身是經典徒手健身動作，但是對於普通人而言，難度還是比較大。伏地挺身可以鍛鍊我們的上肢力量，對於腰背核心等區域，都有幫助。因此，伏地挺身應該加入到每個人的訓練計劃中，沙彌建議女性先嘗試半伏地挺身，強度降低，但是訓練效果依然很好。

2、卷腹

卷腹是大部分女生比較接受的動作，但是沙彌不建議練習仰臥起坐。她建議卷腹的時候，腰部不要離開地面，這樣對腰椎的壓力最小，但是卷腹效果不變。

3、深蹲跳躍

這是個非常適合女性塑形的動作，深蹲可以塑造臀部肌肉，跳躍可以減脂，減脂和塑形同時進行，達到最佳塑形效果。有些女性說自己腿粗，其實，這是脂肪比較多，如果能夠減少脂肪，腿部自然變得纖細。

4、弓步蹲

弓步蹲也是鍛鍊我們的臀部肌肉，沙彌建議跳躍換腿，可以減少更多的脂肪。全程保持腰背挺直，核心收緊，控制好身材，保持平衡。

5、動態平板支撐

動態平板支撐可以加強核心穩定性和力量，我們的手臂和肩部都可以得到鍛鍊。練習的時候，保持核心收緊，腰背挺直，我們的腿部肌肉也要繃緊。