減脂要減低消化系統分解食物的速度

一、膳食纖維：通俗的說，膳食纖維就是低熱量填充物，他實際上有2項職能，他們會佔據你的胃，使你產生飽腹感；機體也需要花上很長一段時間來消化他們，所以他們會減緩機體消化的過程。

膳食纖維分兩種，可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維主要存在於燕麥、豆類、大麥和柑橘類水果中，科學研究顯示，他們能有效降低血液中的膽固醇水平，不可溶性膳食纖維則能減少排洩物在腸道中停留的時間，起到潤腸通便的作用，我們在全麥麵包、麥片和大多數蔬菜中都能找到他們。

二、脂肪： 脂肪在消化系統中也能充當閘門的作用。當你把脂肪與其他食物同吃後，他就會抑制消化液的分泌。與此同時，他還會釋放信號，提醒大腦你已經飽了，不需要更多食物了。不過我們都知道，有些脂肪對心臟有害，而且他們含有的能量雙倍於相同質量的碳水化合物與蛋白質。

三、蛋白質：也發揮著抑制消化液分泌的職能。低脂蛋白質食物是每餐必需的補給。人的體重在去掉水分後大約有一半的構成是蛋白質。他在你的身體裡幾乎無處不在，肌肉、器官、皮膚和毛髮都需要他們，他的職責是構成和修復人體組織，並且參與你體內幾乎所有的代謝反應。

蛋白質相比於碳水化合物和脂肪更能消除體內的飢餓感，攝入的蛋白質種類相當重要，蛋白質不僅包含在紅肉中，也會出現在大量飽和脂肪（壞的脂肪）的乳製品中。

最好的蛋白質來源其實是看起來不怎麼起眼的豆類，堅果同樣是優秀蛋白質的來源，且還有單不飽和脂肪，但是因為他們熱量很高，所以要控制好攝入量，不過，提高蛋白質攝入量最簡單方法，是用分離乳清蛋白粉做調味品。在你的每一餐中都要安排蛋白質。

蛋白質堪稱最重要的補腦食物，它能給神經遞質提供胺基酸，從而為大腦傳遞信息。我們在一天當中，補充蛋白質的時間越早越好，這樣你的大腦運作在一天工作中才會更加清洗活躍，最佳的方法是在每一餐中都安排蛋白質食物，這樣會使你感到能量充沛，精神煥發。

大家好，我是仲梓源

①Bbe體重管理教練

②精通吃瘦的營養師

③聽話照做帶你吃瘦✅