瑜伽練習可以慢慢軟化僵硬的身體。相反，柔軟的身體也可以幫助練習者更好地練習瑜伽，進一步練習各種姿勢，從而最大限度地發揮瑜伽練習帶來的好處。
說到柔軟，腰部是一個不可忽視的重要部分，因為許多瑜伽動作需要腰部一定程度的柔軟才能完成。因此，如果腰部太僵硬，許多動作很難進行。因此，如果你想越來越好地練習瑜伽，成為瑜伽的「老司機」。那麼有必要將僵硬的腰部練習得柔軟些。以下瑜伽動作可以有效地幫助軟化腰部，讓僵硬的腰部變得更柔軟。跟隨軒姐一起練習吧。
步驟1
如果你想軟化僵硬的腰部，當然不能錯過經典的瑜伽駱駝式的練習。駱駝式瑜伽作為一種非常簡單的初級瑜伽體式，非常適合初學者鍛鍊腰部和胸部。通過彎腰鍛鍊脊柱，你可以軟化腰部，同時有助於糾正含胸駝背的不良姿勢。久坐不動的人可以多鍛鍊。練習時，彎曲膝蓋，跪在墊子上，膝蓋分開與髖部相同的寬度，小腿和腳背儘可能靠近地面，雙手從後面抓住腳跟，上肢向後彎曲，頭部向後傾斜。注意不要向後傾斜大腿。保持雙腿垂直於小腿。儘可能向後拱起你的腰，每次練習堅持20-60秒。
步驟2
熟悉駱駝式後，你可以進入這種強度稍大一點的單腿駱駝式來加強腰部的鍛鍊，可以從駱駝式進入讓你的手遠離你的腳，並向後伸直，讓你的五個手指支撐地面，向前抬起右腳，保持膝蓋彎曲，抬起腳跟，踮起腳尖，保持大腿平行於地面，注意保持左腿垂直於小腿，不要向後傾斜，保持左腿和腳背靠近地面， 保持腰部和背部向上拱起，保持頭部垂直於地面，保持眼睛從兩臂間向後看，保持姿勢20秒鐘，換邊抬腿繼續練習。
步驟3
犁式屬於前彎體式，與駱駝式鍛鍊腰部的方向正好相反，但也不同於站立體前屈式。犁式屬於仰臥鍛鍊姿勢，這是用雙腿向頭頂方向伸直和彎曲脊柱的練習方法。對於鍛鍊腰部的柔韌性也很有幫助，但應該注意的是，這種動作不適合女孩在生理時期練習。練習時，仰面躺在墊子上，雙手放在身體一側，雙腿併攏，抬起垂直於地面，然後向頭頂伸展雙腿，雙手握住腰部兩側，用力推動腰部，直到腳趾後部接觸到頭部前方的地面。保持你的腳和膝蓋併攏在一起，找到身體的穩定。然後將你的手往頭頂方向伸展，分別握住你的兩腳跟。用你的眼睛看著你的肚臍，完成犁式，保持這個姿勢20-60秒。
步驟4
站立後彎式，我們又回到後彎動作的練習。畢竟，要鍛鍊腰部的柔韌性，需要專注於前彎和後彎類型的體式。練習時，雙腳稍微分開，寬度與髖部差不多。用雙手扶住髖部，將上身從髖部以上慢慢向後彎，頭部向後傾斜，直到你的手可以支撐在地面上，儘可能弓起你的腰，儘可能保持你的腿伸直，不要向後傾斜，你的腳跟可以抬起，頭會自然地垂直於地面，保持你的姿勢20-60秒。
當別人努力工作時，你也在努力工作。這叫做本分。當別人休息時，你仍然在努力工作。這才叫做勤奮！腰部太僵硬？這些瑜伽動作練習得越多，讓下腰變得不再困難！
瑜伽，是一種生活態度。堅持下去，你會收穫不一樣的人生！