本報記者 秦東穎
近日，來自上海閔行區的70歲老人陳繼芳在央視《越戰越勇》節目中走紅，她「擼鐵」鍛鍊，老當益壯，堪稱硬核。已經擁有眾多粉絲的「擼鐵奶奶」只是個案嗎？她的鍛鍊方法是否可以被老年人效仿？記者採訪了上海體育科學研究所副研究員王道，他表示，老年人進行適當肌肉力量訓練很有必要，能有效防止摔倒，但還是有一些禁忌要注意。
功能性鍛鍊正流行
因為出現脂肪肝、高血脂、膝蓋退化等老年性疾病，陳奶奶才走上「擼鐵」之路。陳奶奶走進健身房，還請了私人教練指導自己鍛鍊。陳奶奶說：「2019年，我是在健身房度過的。」每天50個伏地挺身、登山跨步、俯身登山跑、硬拉……這成為陳奶奶每天的功課，也是她獲得健康的手段——體重下來了，脂肪肝消失了，身體各指標基本恢復正常。
花式負重伏地挺身、高難度腹肌輪、站舉壺鈴、熱浪戰繩……陳奶奶的技能著實讓不少年輕人看傻眼。王道解釋，這些都是目前健身房很流行的功能性訓練。傳統的力量訓練，比如練大腿股四頭肌就要負重深蹲，臥推是練胸大肌。而功能性訓練更注重加強各肌肉協同運動、運動鏈的一體化與身體動態平衡的訓練，從而有效提升日常生活質量和運動表現能力。「比如熱浪戰繩，甩繩動作不是單純鍛鍊上肢，甩的過程中，還有核心力量帶動上肢去完成甩繩動作，通過神經控制各種肌肉群，全身協調發力。腹肌輪對腰肌的鍛鍊也是動態的，鍛鍊的同時需要控制身體平衡。」
力量訓練量力而行
科學研究證明，老年人加強肌肉力量鍛鍊，是防止摔跤和骨折的有效手段，也是維繫身體其他部分健康的基本條件。人到了40歲以後，每10年要損失8%的肌肉強度。70歲以後，每10年的損失力度增至15%。76%的跌倒原因是老人肌肉力量弱，身體平衡能力較差。
王道稱，通過科學的運動再輔以健康的飲食習慣，能減少體內積聚過多脂肪，改善脂肪肝、高血脂、高血壓等問題。加強肌肉鍛鍊，可進一步促進骨質健康、防止關節疾病，「對老年人而言，如果關節周圍肌力下降，保護關節的作用就會減弱，關節會變得不穩固。所以，適當增加關節周圍肌肉力量能有效保護關節。」
王道特別提醒，老年人參與體育運動，尤其是進行肌肉力量訓練時要謹慎。老年人基礎性疾病較多，運動前要進行風險篩查。比如有高血壓史的話，高壓低於140、低壓低於100，且血壓處於穩定狀態才能鍛鍊。有骨質疏鬆的老人，不適合負重鍛鍊和需要爆發力的鍛鍊。70歲去健身房「擼鐵」畢竟還是少數人，練的話更需要科學指導。
來源：解放日報