如果你想保持身材，遊泳是你的好選擇

又到了夏天，短袖短裙穿上身急需遮住全身肉的季節。

很多人正在急切地搜索，怎麼塑形，保持身材！

當你還在健身房辛苦流汗的時候，有人已經在水中翻滾自如。

如果你要塑形，遊泳可能是最佳方式。近日來自挪威體育科學學院，教授遊泳的哈拉爾德在《北歐科學》雜誌上建議，塑形可以選擇遊泳。水上運動和陸地運動的塑形效果沒差，事實上可能會更有效。

我們已經強調過，遊泳是一種能鍛鍊到全身不同肌肉的溫和型方式，包括大腿，手臂和核心肌肉等，在水中全部得動起來。

遊泳的門道和技術要求很多，如果你之前沒有學習過遊泳，很容易就會讓自己筋疲力盡，然後放棄，所以很多人抱怨遊泳對減肥沒有效果，因為他們不了解正確打開方式。

哈拉爾德強調這是一個循序漸進的過程，你要逐漸將技術技巧與自身實際結合，至少要學會如何在水中呆更長時間，這一點相信我們的高手都深有體會，對於他們而言，遊泳池就是第二個家。當你不會輕易放棄，越遊越長，這樣才會有更多收穫。

間隔遊泳了解一下

如果你想塑形更快，可以嘗試間隔遊泳的方法。

間隔訓練法被大量採用在精英運動員的日常訓練中，就是通過不斷變化頻率，刺激身體機能加強。

通常在陸地運動上，上強度鍛鍊一定時間，然後回到正常的狀態兩到十分鐘。具體的情況可以根據自己的恢復情況而定，再繼續強度。在整個過程中不斷的如此重複。

在陸地跑中，4X4訓練很常見，做4組4分鐘高強度的訓練，中間再穿插2—3分鐘的低強度。

回歸到遊泳上，根據自己的水平，加快速度遊50—100米，然後在池邊休息20至60秒，再繼續重複。

這裡的迅速遊只是相對的，沒有準確定性。畢竟對於新手來說，遊泳速度的提升不是一時的，而且得看你採用什麼泳姿。一開始就不能設置太高的目標。

哈拉爾德認為遊泳的間隔訓練，中間停息的時間要更短，這樣效果才更明顯。

在遊泳中，因為人是處於水平姿態，他提出這樣的姿勢，更有利於心臟，心跳頻率沒有陸地劇烈運動那麼高，但是心臟每分鐘供血更充足。

而且間隔訓練非常適合一周只有一兩次訓練機會的人，如果你太忙了，不妨考慮一下。

在提到遊泳難點，很多人繞不過緊張和不會呼吸這兩點。其實當我們劃臂時，自身不能創造推力，更需要水推著我們向前，放輕鬆效果更好。避免嗆水，最簡單的方法是水下呼氣，頭轉出水面後吸氣。