自己做菜食量很穩定，加上每天跳一小時減肥操，為什麼不瘦？

飲食：自己做飯菜，食量很穩定

自己做的飯菜可能在飲食結構上沒有太多講究，所謂的合理飲食，既要保證減輕體重，又要保證營養均衡

像脂肪、碳水化合物、蛋白質都是人體不可或缺的營養素，建議想要減脂的童鞋，將三者的比例分別控制在：25%、45%、30%

如果不減肥，可將脂肪、碳水化合物、蛋白質的比例分別控制在：20~35%、45~65%、10~35%，不超過這個區間即可

像高熱量、高脂肪、高糖的東西，避而遠之就對了！然後適當增加膳食纖維，非吸收的食物以及無熱量的液體以滿足飽腹感

建議每日養成計算食物熱量的好習慣，下載一個減肥健身APP（薄荷就很不錯），只需要輸入自己食用的食物和重量，軟體就會自動幫你計算出熱量，非常方便

學學人家乘風破浪的金莎姐姐，吃飯還帶著稱(⊙o⊙)

運動：堅持每天跳一小時減肥操

說實話，減肥操的話，如果想減脂，效果會很差

運動減脂需要高強度的運動方式，無論是足夠強度的抗氧訓練，還是有氧運動，都不是一般的跳減肥操、跑步可以達到的

減肥操大部分屬於有氧運動，但是強度低，從強度來說，汗流浹背一小時可能還不如長跑半小時

如果真想靠運動減肥，可以嘗試一下高強度間歇運動，即高強度運動和低強度運動相互交替，它可以在短時間內消耗足夠的熱量，比持續無氧運動消耗的脂肪比例要高，且有一定的增肌作用

減肥就是製造能量缺口，身體消耗＞攝入熱量，長期堅持下來，自然而然就會瘦了 ！