原創內容，擅自搬運者必究！
男人除了希望練出麒麟臂、飽滿的胸肌外，更希望的擁有雕刻般的腹肌。
腹肌線條的出現，是低體脂率結合腹肌訓練的結果。而腹肌的修煉，對於大多數男生來說是極其不易的。
娛樂圈的男明星很多，但是練能出六塊腹肌的人少之又少，能維持住腹肌身材的人，更是萬裡挑一。
彭于晏的六塊腹肌，讓男女都為之著迷。沒有足夠的自律，是無法練出這樣的身材的。沒有堅持健身，腹肌身材也無法保持下來。
隨著年紀的增長，很多人平坦的小腹上會出現厚厚的脂肪，出現啤酒肚、小肚腩的情況。這樣的男生，大多數都不愛運動，習慣了久坐不動，還喜歡各種高熱量的食物，導致身體熱量過剩，多餘熱量就會逐漸轉化為脂肪堆積起來。
而腰腹是最容易囤積脂肪的部位，一胖大多時候是先胖腰腹部位。
男士腰圍超過85cm就等於超標了，你就容易出現肥胖疾病。而腰腹部位的脂肪是最難分解的部位，易長難消。當你出現小肚腩，想要練出六塊腹肌是很困難的。
如何練出雕刻般的腹肌？想要練出腹肌，你需要通過2個步驟：第一個步驟是先減掉身上多餘的脂肪，包括你的肚腩贅肉，第二個步驟是通過科學的虐腹訓練，雕刻腹部肌肉。
減掉肚腩贅肉的的方法，不是腹肌訓練也不是節食，而是堅持有氧運動跟合理的飲食控制，讓身體產生足夠的熱量缺口，來分解脂肪。
有氧運動可以選擇慢跑、跳繩、打球、廣場舞、踩單車等方法，每天保持一次有氧運動，促進體脂率下降，縮小腰圍尺寸。
而飲食熱量攝入控制在1500-1600千卡左右，滿足身體的基礎代謝，同時又低於身體總代謝水平，均衡碳水、脂肪、蛋白營養攝入，可以保持身體的新陳代謝水平。
最後，這組全方位的虐腹訓練，隔天進行一遍，讓你增粗腰腹肌肉纖維，當體脂率下降到15%以下，你就能虐出男神巧克力般的腹肌！
動作1、卷腹 進行15次，循環2-3組。
動作2、收腹跳 進行10次，循環2-3組。
動作3、支撐跳腿 進行10次，循環2-3組。
動作4、空中腳踏車 進行20秒，循環2-3組。
動作5、交替觸腳踝 進行10次，循環2-3組。
動作6、俄式轉體 進行10次，循環2-3組。
動作7、兩頭起 進行10次，循環2-3組。
總結：先減脂再虐腹，有氧運動結合腹肌訓練，同時控制好飲食，堅持足夠的時間，你就能慢慢減掉贅肉，練出迷人的腹肌身材。
拓展閱讀：
如何快速練出馬甲線？5個虐腹動作，每次15分鐘虐出完美馬甲線
49歲黃磊瘦了！他每天跑步5公裡，不知不覺暴瘦12斤！
#百裡挑一#