職場安陵容：我很努力，卻不走運。不自信的我們，要如何建立自尊

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若給《甄嬛傳》中最坎坷的人排個序，安陵容絕對有實力躋身前三。

其實安陵容挺勵志的。

她出身不好，在同期入選的秀女中，身份最低微，長相也不出眾，入宮之初就被夏冬春當眾羞辱。

但她先是依靠自己的歌喉獲寵，嗓子被祺嬪毒壞以後，又學習冰嬉。

甄嬛都說，冰嬉極難學，非童子功不得成，成年人幾乎不可能學會。但安陵容學會了，並且再次獲寵。

皇上也喜歡她，封為鸝妃，意為小巧聽話，溫順可人之意。

可是安陵容並不討喜，並且結局也可以排在悲慘榜前三。而這一切，跟她的性格有關。

安陵容最大的弱點是沒有自信。

首先是行動上，總是顯得畏首畏尾，連句硬氣的話都不敢說。即使後來得寵，也常常被其他嬪妃欺負。

其次在語言上，動不動說「臣妾不如姐姐」、「臣妾小家子氣」。每一句話，都顯得很卑微，很沒有底氣。

但能量是守恆的，安陵容在人前有多自卑，人後就有多心狠手辣。

最終，她也為自己的毒辣，付出了慘痛的代價。

職場人也有很多人像安陵容一樣，由於自卑而處處小心、戰戰兢兢、如履薄冰，雖然我們很少能像安陵容把這份負能量在加害他人的過程中予以釋放，但我們有著更為嚴重且不自知的報復對象，那就是：

我們自己。

因自卑而情緒低落時，你不可避免地會認為自己一無是處，抑鬱的情況越嚴重，這種感覺就會越強烈。80%以上的抑鬱患者都有自厭情緒，他們把自卑帶來的負面思想，完完全全朝向自己，投擲出一把又一把的尖刀，最終不斷強化自己的四個標籤：

一無所成、一無是處、一無所依 、一無所有。

那麼，我們應如何停止自卑，快速增進自尊，從而以更健康的心態面對職場呢？

1. 對內在批評反唇相譏！（口頭禪：說我不行？去你X的！）

無價值感是由內在的自我批評性對話造成的， 「三欄法」可以在你有些亂糟糟時，重新構造你的思考方法。 每天花十五分鐘，堅持一兩個月。做以下三步克服這種不好的心智習慣。 a. 一旦你頭腦裡有了自我批評的想法，要馬上理清這些想法並把它們記錄下來；簡單記下引起情緒的想法而不是記錄情緒。 b. 搞明白為什麼這些想法是扭曲的；並且 c. 對這些想法反唇相譏，以便培養一個更為現實的自我評價體系。

2. 保持警覺，記錄消極想法次數，每日日記記錄總分。

每當腦海中有一個貶低自己的消極念頭，就記錄一次。一開始你可能看著這個數字不斷增加，這種情況會持續幾天，7-10天後，總分就開始下降了，這表示有害思維在減少，你的情緒正在好轉。

3. 處理問題不要悶悶不樂！ 用積極說法反駁消極說法（自我批評VS自我辯護）。

與其給自己貼消極標籤，不如想辦法認清問題真實所在，分解問題並找到合適的解決方法。 心理難受時做以下三步： 1. 捕捉寫下這些消極想法，而不是讓它們在頭腦裡嗡嗡作響（被領導批了心裡難過，馬上捕捉自我批評「我不夠好，我總是讓他人失望」）。 2. 用正確自我辯護去化解（我並沒有「總是」讓人失望，和領導合作三年的時間，我創造了很多驕人的業績，他也很多次對我表示肯定，這次只是因為我的經驗不足，在之後完全可以彌補）。

最後你可能要問:「 那我怎樣才能建立自尊呢?」答案就是：

沒這個必要！

你不需要刻意去做任何有價值的事來建立或獲得自尊，你只需要屏蔽心中的批評指責聲即可。為什麼?因為它大錯特錯！你內心的自責源於不合理的、扭曲的思維。

在職場中保持正面的思考，讓自己更加富有創造力，自信上進，才能迎接更美好的前程。

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我是坤簸，是一名就職於國內TOP50企業大學的學習設計師，定期和你分享我讀過的好書，希望我們可以一起進步。