在幾十年前，肩膀、脖子不舒服是老年人的專利。勞累了一輩子，機體零件的老化加上骨質疏鬆，讓很多老人覺得肩頸酸痛、乏力。生活中常常見到老人們用一些小錘子錘錘肩膀揉揉腿。
如今肩頸酸疼早已經不是什麼老人專利了，特別是電腦、智慧型手機的廣泛使用，讓年輕人也提早感受到了肩頸損傷的「酸爽」。
當越來越多的人進入工廠、辦公室以後，整日的伏案工作使我們的頸椎併發症越來越普遍。尤其是智能移動終端普及後，看電腦、電視、手機、ipad仿佛都在持續著一個動作：頸部前傾。歐洲脊柱協會甚至還發明了一個新詞——簡訊脖（text neck）來形容這種時代病。
可是，當代社會誰又能離得開電腦和手機呢？早上地鐵裡那麼無聊，需要打發一下；中午跑出來，刷刷微博；晚上躺在床上更不用說了，看綜藝！就連學生都需要抓緊路上時間背單詞，業務員也要時時刻刻與客戶保持聯繫……那我們應該怎麼拯救酸疼的脖子？下面就來具體聊一聊。
1. 每隔半小時左右要動一動身體，扭一扭脖子，伸展一下肩膀。
無論工作與學習，我們的常態仿佛就是面對電腦坐著，於是老生還是要常談，我們要儘量保持正確的坐姿，抬頭挺胸。
這裡要提醒大家的是，千萬不能一直坐著不動，每隔半小時作用就要動一動身體，扭一扭脖子，伸展一下肩膀都是很好的選擇。
2. 要把手機拿高一點看，把背包嘗試背在胸前。
很多老人都很反感年輕人在路上一直盯著手機看，以為他們是在娛樂。其實在快節奏生活的大環境下，很多時候出於業務需要、溝通需求，年輕人要在路途中完成信息交換，正所謂見縫插針、利用好小板塊時間。
不過我們需要知道的是，人的頭部重量約為5公斤，抬頭挺胸時，脖頸只需要承受大約5公斤的重量。但是，當我們前傾低頭60度看電子設備時，由於物理槓桿作用，頸部就需要承受25~30公斤的重量。換句話說，就相當於脖子上扛著一袋50斤的大米！
這麼說來，我們要做的，就是把手機拿高一點，讓我們的脖子處於正常的狀態。有背包的朋友，可以嘗試把背包背在胸前，使胳膊有個支撐點。
3. 單肩包要左右輪著背。
潮流是不可阻擋的，很多年輕人都喜歡背單肩包，就算是雙肩的也要背成單肩的。然而長期這樣下去的話，脊椎變形是遲早的事兒。
為了不影響大家扮酷，又能保護脊柱，醫學上建議您要時常換一換肩膀，左右輪著用。
您是否經常覺得脖子僵硬、酸痛？
伏案太久突然抬頭有些眩暈。
這是很多上班族都存在的問題，由於長期低頭看電腦、看手機，使得頸部關節組織一直處於疲勞狀態，造成頸椎勞損，導致出現脖子痛、肩膀酸、頭暈等症狀。
手機已經逐漸成為人們密不可分的夥伴，短視頻、購物軟體、一刷就停不下來。但是長期低頭刷手機就很容易造成頸部肌肉疲勞，最終導致頸部酸痛甚至引發頸椎病。
所謂「葛優躺」是身體東倒西歪，彎腰駝背蜷縮成一團，這種姿勢短時間內會讓人感覺很舒服，但是它與頸椎的生理彎曲正好相反，長期如此，則會造成頸椎病從而引發肩頸疼痛等問題。
我們使用電腦工作或者玩遊戲的時候，有時候為了看清屏幕，脖子會不自覺地往前伸，再加上長時間的久坐不動，肩頸部的肌肉就會一直處於疲勞、僵硬的狀態，導致頸椎疾病的發生。久坐不動還增加發生下肢靜脈血栓的風險。
姿勢異常會讓頸椎承受超負荷壓力，導致周邊肌肉長時間緊張、勞損，造成不舒服，甚至會影響整體的脊柱。
除此以外，還容易讓人變醜！烏龜頸、富貴包、圓肩等都會隨之而來。
頸椎病的自我治療方法
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【精彩文章目錄】
【01】不同類型頸椎病的主要症狀表現
【02】治療頸椎病有什麼方法，緩解頸椎病疼痛的方法
【03】僅此一篇，讓你全面了解頸椎病
【04】頸椎病是氣血供應上不來 教你滾一滾、滾出好脊椎！
【05】頸椎酸痛怎麼辦 教你4招防治措施
【06】只需三分鐘：頸椎病無影蹤!
【07】「頸椎操」太珍貴了,送給自己的朋友家人!
【08】頸椎練習七個小妙招
【09】教你夏季頸椎保養三部曲
【10】頸椎健康的「三大謊言」，你被騙了嗎？這個真的很重要
【11】加強頸椎靈活度,頸部活動不再痛
【12】電腦族24小時頸椎保護法
【13】頸椎病的最好治療方法是什麼?
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