馬拉松賽當天天氣較冷 參賽者謹防腿部抽筋
過幾天就是廈門國際馬拉松賽了，氣象部門預測，馬拉松賽當天，廈門的天氣比較冷。冷天跑馬拉松，參賽者要當心腿部抽筋。
據介紹，作為歷屆馬拉松比賽終點站的醫療救護單位，中山醫院每年接診的腿部抽筋的參賽者有三四百人。
中山醫院骨科專家提醒，參賽者賽中抽筋多是因為熱身運動未做足所致，參賽者賽前一定要做好賽前熱身運動。
為什麼容易抽筋
中山醫院骨科主任馬軍說，抽筋是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍。抽筋的最常見原因是熱身不夠，當體溫和外界的溫度相差7℃以上，兩者突然接觸時，最容易抽筋。
其次，馬拉松比賽賽程很長，許多參賽者在比賽中，身體大量流汗，如果沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量流失，容易造成體內鉀鈉不平衡，進而引起抽筋的現象。馬軍說，鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放鬆，如果身體缺鈉，肌肉收縮就會抽筋。
如何防止抽筋
針對馬拉松比賽中參賽者抽筋多發現象，馬軍說，參賽者賽前要做好熱身運動，例如壓腿。
此外，參賽者最好補充足夠的水分及電解質（喝運動飲料），使體內鉀鈉平衡，飲用運動飲料，除了能同時補充鈉及電解水之外，還能讓胃腸迅速吸收水分，減輕胃腸的負擔。
腿肚抽筋時，應馬上休息，並將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，然後用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛，並用雙手按摩抽筋部位。如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按摩到有疼痛感才算有效，如果旁邊無人可以幫忙，則自己雙手撐住牆壁，腳跟不離地，至小腿筋有被拉直的感覺後，再放鬆按摩腿部肌肉。（通訊員 陳志峰 記者 劉蓉）