導讀：失眠，請試試這5道天然「安眠湯」，隔三差五喝，睡得香甜像嬰兒。隨著生活節奏的加快，失眠的人越來越多，長期睡眠不足，皮膚粗糙、黑眼圈越來越重，如果您也有這些煩惱，不妨試試這6道安眠湯，幫您遠離失眠。
失眠的表現可以歸納為無法入睡或是無法保持睡眠狀態兩類。失眠表現雖有不同，但結果卻是相同的，睡眠不足讓人精神狀態非常差，還會出現頭痛、頭暈、記憶力和集中力下降的情況。此時，有人會吃些安眠藥，對付一天是一天，但長期以往，不僅不能解決失眠，還會讓失眠更加嚴重。
夏季失眠也很常見，熱是失眠的主要原因之一，除了要為自己創造一個涼爽安靜的睡眠環境，還要從精神上進行失眠調理，多數失眠的人是因為擔心失眠而導致失眠，越失眠就越擔心，越擔心就越失眠。要想擁有安穩的睡眠，必須內心安寧平和，同時建議您通過飲食改善失眠。
緩解失眠的食物有很多，比如平時可以燉些改善失眠的湯水給自己喝，有很多湯都是非常好的安眠湯呢，比如酸棗仁湯，三味安眠湯，安神湯，靜心湯，養心粥，今天我向您介紹的5道安眠湯，湯羹的花樣可以變換，但食材不能缺兩個：蓮子和百合。百合清心安眠，而蓮子補脾養血，用百合搭配蓮子對減輕失眠多夢有很好的補益效果，如果您也常常失眠，不妨一試。蓮子和它是絕配，隔2天喝一碗，堪比「天然安眠藥」，一覺到天亮。
【銀耳蓮子百合燉奶】
食材：製作這道安眠湯兩人份需要銀耳半朵、百合、蓮子各1小把，老冰糖1塊，牛奶200毫升，枸杞少許。
做法：
1.銀耳用清水浸泡3小時，等到完全泡發舒展，去蒂洗淨，撕成小塊兒備用。
2.蓮子和百合幹都清洗乾淨，用常溫水浸泡一會兒。這樣煮出的口感更好。
3.將銀耳、百合、蓮子一起倒入鍋中，加入清水沒過食材，大火煮開10分鐘，轉中小火煮30分鐘。
4.當銀耳出膠粘稠時，加入冰糖繼續燉煮。煮製過程中適當上下翻動食材可以促進銀耳出膠。
5.冰糖融化後加入牛奶，小火煮5分鐘左右。加熱牛奶不要火力過大，以免糊鍋。
6.臨近收尾時加入幾粒枸杞點綴即可。
【楊梅蓮子百合銀耳羹】
食材：這道用於失眠調理的銀耳羹所需食材有楊梅6顆、銀耳1小塊、百合1小把、冰糖2小塊。
做法：
1.銀耳清水浸泡3小時，泡銀耳的水不要太熱，夏天就用常溫水就行。銀耳泡好後剪去底部的硬蒂，洗淨後撕成小朵。
2.百合、蓮子清洗乾淨後用常溫水浸泡10分鐘，水溫不要太熱。
3.清水中加一勺澱粉，倒入楊梅順著一個方向攪動清洗。
4.鹽水沒過楊梅，浸泡15分鐘。浸泡後再用清水衝洗乾淨。
5.將蓮子、百合和銀耳加入到養生杯中，加入適量的清水，選擇糖水程序，設置時間1個半小時。
6.臨近程序結束5分鐘時，加入冰糖。加入冰糖後就可以加入楊梅，上下不停地翻動，顏色會越來越漂亮。
【綠豆蓮子百合小米粥】
食材：這道安眠粥非常適合夏季失眠，三至四人份需要綠豆100克、小米60克、薏米50克、蓮子、百合各1小把。
做法：
1.浸泡薏米。薏米較為堅硬，我們可以提前一晚泡上。
2.浸泡綠豆。綠豆浸泡太久會發芽，所以不需要泡太長時間。將綠豆清洗乾淨後，建議提前浸泡半小時。
3.將浸泡好的薏米、綠豆和清洗乾淨的白蓮子、百合幹混合在一起，加入清水開始煮製15分鐘。加水量可根據自己喜歡的稀稠度酌情增減。
4.將小米淘洗乾淨加入鍋中，大火煮開後轉中小火煮製30分鐘左右，觀察食材的狀態，當綠豆和薏米開花，小米起稠說明火候到位了，即可關火。煮製過程中應適當用湯勺攪動，防止糊鍋。
【紫薯蓮子百合銀耳羹】
食材：這也是一道安眠湯羹，一人食除需銀耳1小塊、還需要蓮子8顆、百合1小把、薏米1小把、冰糖2小塊。
做法：
1.銀耳用清水浸泡2小時，泡至舒展就可以了。銀耳不要隔夜浸泡
2.薏米清洗後放入乾淨的鍋中，用文火炒制，炒至薏米微香。
3.百合和蓮子洗淨後泡15分鐘，也可以洗乾淨了直接煮製，但要適當延長煮製時間。
4.泡好銀耳剪去蒂部，洗淨撕成小朵，和薏米、蓮子百合一起倒入養生杯，加入適量的清水，選擇糖水程序，用時2小時。
5.紫薯洗淨去皮，切成小塊兒。煮製一小時後，下入紫薯塊兒。用湯勺上下翻動食材，使其充分受熱。
6.臨近收尾時，加入適量的冰糖，冰糖融化即可關火。
【百合四神湯】
食材：這道安眠湯是我將一道失眠食療方四神湯進行了創新，還是蓮子與百合的絕配，一人份百合、蓮子、淮山幹、芡實和茯苓各準備10克、多晶冰糖1小塊。
做法：
1.芡實和茯苓要提前浸泡3小時以上。這項工作可以在前一天的晚上來完成。也可把茯苓打成粉進行煮製。
2.蓮子、百合和淮山幹清洗乾淨後浸泡15分鐘。
3.將除冰糖以外的所有食材一起加入養生杯中，選擇糖水程序進行煮製，用時2小時。如果用普通鍋具，就煮開10分鐘後轉中小火慢煮。
4.臨近程序結束時，加入冰糖，用湯勺攪動至冰糖溶化，此時程序也正好結束。
【會吃的荷包成功秘訣】我的睡眠非常好，得益於常喝這5道天然「安眠湯」，我隔三差五就喝一次，睡得香甜像嬰兒。睡眠好了，人也更美，也希望您通過失眠食療，改善失眠，夜夜好眠！
蓮子和它是絕配，隔2天喝一碗，堪比「天然安眠藥」，一覺到天亮！您有夏季失眠的煩惱嗎？或是你有什麼好方法緩解失眠，緩解失眠的食物還有哪些？不妨留言大家一起來交流吧！如果我的文章對您有所幫助，就請幫我點讚，收藏和轉發吧！
您的每一個留言，和每一個贊，都是我前進的動力！想知道更多失眠食療食譜，請關注我，我是：會吃的荷包