都說中午不睡,下午崩潰,所以大多數人都需要睡午覺。可是,很多人都有一個疑惑:為什麼每次我越睡越沒精神了?其實很多上班族的午睡條件都是有限的,那麼,怎麼才能科學午睡,擁有個清醒的下午呢?
不少白領、學生人群,總覺得自己工作忙碌、時間緊張,根本沒條件午睡。其實專家指出,擁有好午睡沒想像中的那麼難。
沒有床,躺椅+頸枕
午睡正確的睡姿,原則是不壓迫內臟器官,這樣才有利於休息。辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上,如果沒有條件,但是有午睡空間,建議買張躺椅,午睡時撐開,不用時收起,這樣也不會佔用太大的空間。
辦公區空間不足的人,建議買個頸枕,午休時戴上頸枕,靠著牆壁等支撐物眯上一會兒。儘量不要趴在桌子上睡,對頸椎和臉部健康都不利。實在不方便,只能趴著睡的話,有頸枕也會讓你感覺舒服很多。
時間不夠,10分鐘也行
午睡時間不宜過長,尤其對於上班族來說,午睡10分鐘至1小時即可。不要飯後馬上睡覺,否則會降低消化機能,應於飯後10-20分鐘開始午睡。其實,即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘,仍然有很多健康好處,而且短時間的午睡更容易讓人迅速清醒過來,投入工作。
睡不著別強迫,閉眼也是休息
如果你並不是很困,也不用強求一定睡著,可以先把眼睛閉上,精力集中到呼吸,放緩呼吸頻率,同樣能恢復體力。哪怕是停下手頭的工作,看會兒輕鬆的劇或者聽聽音樂,也可以得到適當的放鬆。
備上毯子保暖
不要以為午睡時間短,而且又是夏天,就可以忽略午睡保暖的步驟。
人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒,除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
醒後要有緩衝時間
一般午睡後,人在初醒時會有些許恍惚感,此時不要著急馬上工作,尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下後再投入工作。
初夏時節,相信大夥都容易犯困,可要記得休息哦!讓自己保持一種良好的狀態,更好地迎接下午的工作和學習。
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