我們知道了肌肉的合成需要大量的蛋白質攝入，這是最簡單的理解，但如何細化到日常生活中去呢，那就得多思考怎麼提高吸收率，提高蛋白質的合成率，讓肌肉長得比別人快。
我們大多數健身愛好者並不是生物學家，生理學家，對於消化，吸收等問題存在一定的知識盲區，因此小編在這裡獻出畢生所學，助你越來越大塊：
1.2-3小時
血糖的上升會提高身體的吸收率，一旦血糖下降，那麼就會降低吸收能力，所以蛋白質的攝入最好是在一天24小時內持續吸收，但是這是不可能的，因此我們最好是每2-3小時攝入一定量的蛋白質，讓合成修復始終處於高峰期，那麼肌肉合成就更快，更多。
2. 多樣化
蛋白質首選是雞胸肉，但是每天同樣的飲食一定會造成厭惡感上升的，所以最好讓食物多樣化，除了雞胸，我們還可以吃些牛肉，雞蛋白，蝦仁，三文魚，豆類。
3. 及時補充營養
訓練前，訓練後，是兩個比較重要的時間節點，訓練前的飲食是為了快速充能，讓運動表現得更好，訓練後的飲食是為了讓損傷的組織結構得到修復，這兩個時間節點的飲食選擇都是大同小異的，最好是一些蛋白質搭配一點碳水，能夠加速吸收。
4. 睡前飲食
睡前飲食是很少人注意到，因為大多數人認為睡前吃東西會導致肥胖，這其實只是對於熱量超標的人來說，對於正餐飲食的人，睡前喝杯酪蛋白，能夠長時間持續地在睡眠時間裡供應蛋白質，為肌肉提高穩定的胺基酸成分。