三水跑步好地方你知道幾個?

2020-12-14 佛山在線

秋日時分，天高氣爽，是個十分適合跑步的季節。23日，樂平歡樂跑吸引約2000名市民沿禮運路開跑。沿線的繁花開得嬌豔，田園風光惹人流連。

近年來，跑步逐漸成為一種時尚潮流，馬拉松賽事層出不窮，人們的跑步裝備越來越專業，對於跑步地點要求也越來越高。那麼，三水哪些地方，更適合介紹給跑者，乃至更多躍躍欲試的市民和城市遊客呢？

本期，記者與三水資深跑者精心梳理，帶你來看看三水的跑步好地方。這些地方沿路基礎設施比較完善、安全係數相對較高，還能夠領略三水具有代表性特色的美景，喜歡跑步的你絕對不能錯過。

A、城市綠心：西南公園

安全係數：★★★

裡程：一圈近2公裡

推薦理由：適合晨跑。位於城區中心區域，綠樹成蔭，跑者眾多，跑步氛圍濃厚。

三水大小不一的公園不勝枚舉，但位於廣海大道旁的西南公園，始終佔據著強大的地理優勢。其靠近三水廣場，是目前三水人氣最旺的綜合性公園。

「早上起來走幾步就能到達西南公園，一圈跑下來不到2公裡。」對生活在城區中心區域的市民陳強來說，西南公園交通便捷，綠樹成蔭，跑上一圈不僅神清氣爽，眼睛也是相當舒服，即使在炎熱的天氣跑步也不會燥熱難耐，是個絕佳的晨練場所。記者了解到，不少跑團組織晨跑也會選擇西南公園，跑步氛圍十分濃厚。

清晨，市民在西南公園跑步。/佛山日報記者賴基潤攝

但是，公園內道路比較窄，路面為馬路磚，有些地方高低不平且比較硬。跑步過程中，跑者需要注意路面狀況，保持正確的跑步姿勢，以免造成不必要的身體傷害。同時，由於晚上公園內散步、玩耍、跳廣場舞的市民較多，出於安全考慮，不建議在西南公園夜跑。

在西南公園周邊，初階跑者還可以選擇森林公園南湖、北江鳳凰公園。森林公園南湖一圈約2公裡，環境優美適合晨跑，但晚上燈光不足，不適合夜跑。而北江鳳凰公園一圈約4公裡，其中一段為塑膠跑道，體驗感較好，但公園中間被馬路分隔，跑者需注意車輛通行。

B、醉美江景：北江大堤

安全係數：★★★★

裡程：4公裡（沙頭精華段一個折返）

推薦理由：適合晨跑。瀝青路面，蜿蜒的堤岸上視野開闊，可以吹江風，看江面船來船往。

適合晨跑和夜跑的三江水韻公園。/雲東海街道供圖

進入11月，三水沙頭的北江大堤上，一大片狗尾草海隨風搖曳，落日的餘暉映射在狗尾草上時，狗尾草瞬間染成了粉色。如此美景，讓北江大堤又一次在朋友圈刷屏。

其實，在三水市民心中，北江大堤一直是「詩和遠方」一般的存在。在大堤上，跑者可以吹著愜意的微風，飽覽一江兩岸的美景，加之北江大堤的路面為瀝青鋪設，比較平整，該地也被跑步愛好者奉為經典。

「沙頭精華段跑一個折返，大約是4公裡。」時常來此跑步的林女士說，在綿長開闊的北江大堤上，跑步的強度並不大，即使是初階跑者，稍微堅持一下也可以跑完，就算跑不下來，散散步也是十分舒服的，當然，體力較好的跑者可以多跑幾個折返。

美中不足的是，北江大堤四周開闊，沒有樹木遮擋，夏天比較曬，夜晚沒有燈光，不適合夜跑，跑者需注意中暑及道路安全問題。

如果想要體驗無敵江景，市民還可以選擇位於白坭的樵桑聯圍。這裡路面狀況好，從昆都山五顯廟跑到金本水利樞紐大約6公裡，更讓人興奮的是，可以欣賞到三江匯流的壯美景色。但需注意樵桑聯圍離城區較遠，應提前規劃好交通方式。

C、網紅打卡地：三江水韻公園

安全係數：★★★★★

裡程：5公裡

推薦理由：適合晨跑和夜跑。設施完善，路面平整，風景如畫。

三水淼跑團跑步途經昆都山合影留念。/受訪者供圖

據專業運動　App「悅跑圈」顯示，在該App上打卡三江水韻公園的跑者超過2300人，是目前三水人氣最高的跑步地點。

「三江水韻公園，應該是目前三水最好的跑步場所了，每天來這裡跑步的人非常多。」三水淼跑團團長陳君對三江水韻公園的喜愛溢於言表。他說，公園建成的時間不長，親水棧道等公共設施都非常完善，他經常約上跑友一起到這裡跑步，甚至帶上孩子一起訓練，一路的景觀帶十分怡人。

三江水韻公園串起三江水韻、魔水光輝、紅巾故事、星腔曲藝等7個富含歷史文化特色的廣場，放眼望去，園內綠植豐富，花卉鮮豔多彩，仿佛置身於沒有盡頭的林道裡。

從三江水韻公園出發，跑友可選擇一個折返5公裡的線路，大約跑上3公裡便能到達三水的網紅打卡地「水韻橋」。感興趣的跑友，也可以跑過高豐船閘，往前繼續跑綠道。園內為柏油路面，路況較好，少有起伏，沿途綠化極佳，夜晚路燈明亮，晨跑、夜跑兩者皆宜。

和三江水韻公園一樣，西南湧兩岸的左岸公園、右岸公園，一圈跑下來也是大約5公裡，晨跑、夜跑兩者皆宜。這兩個公園宛如一條長帶，夜晚兩岸燈光旖旎，景色優美。市民可根據實際情況選擇合適的地點。

D、刷步數勝地：雲東海湖

安全係數：★★★

裡程：10公裡

推薦理由：適合晨跑。裡程足夠長，適合高階跑者進行長距離拉練，路面較為平整。

雲東海湖一圈10公裡，是長距離拉練的經典線路。圖為航拍雲東海北湖。/雲東海街道供圖

在風景秀麗的北江之濱，有一片珠江三角洲地區面積最大、植被完整的超級生態水域——雲東海湖。

在雲東海湖，跑一圈下來有10公裡，是長距離拉練的經典線路，路況比較好。因集美景、訓練、挑戰於一體，越來越多的跑者到此拉練。

在雲東海湖沿湖跑步還有一個優勢，就是空氣超級清新。萬畝湖面水波蕩漾，數千米長堤景色宜人。清晨是雲東海湖最佳的跑步時間，行人稀少，迎著朝陽，一邊是似錦繁花，一邊是浩淼金波，鷺鳥在湖面掠過，蟲鳴鳥叫之聲入耳。

10公裡，對初階跑者而言，遙遠而神聖；對高階跑者來說，10公裡就是日常拉練的距離。如果你是有意從中階跑走向高階跑，乃至參加馬拉松比賽的跑者，不妨從雲東海湖開始訓練。

值得注意的是，資深跑步愛好者提醒，在雲東海湖跑步耗時比較長，晚上路燈燈光不足，離中心城區也有一定距離。秉承安全第一的原則，建議跑者結伴同行，自備必要補給，切勿夜跑，沒有進行過長距離跑步的跑者也不建議嘗試。

三水區馬拉松協會會長陳君：

怎樣跑步才能稱為「健康跑」？

說到跑步，不少人為了追求速度和超越感，喜歡加快腳步猛衝，但當跑速過快時，由於身體肌肉力量不足或者跑步姿勢不正確，久而久之就會造成運動傷害。

那麼，如何科學地跑步呢？怎樣的跑步才能稱為「健康跑」？三水區馬拉松協會會長、淼跑團團長陳君，是一名9年的資深跑者，他從跑前熱身、跑後拉伸、跑步速度、時長、呼吸等多方面為跑步小白支招。

「我們建議是跑前動態熱身，跑後靜態拉伸。」陳君告訴記者，活動關節、肌肉拉伸、開合跳……這些跑前熱身動作，能使得身體各器官開始適應即將到來的運動，體溫升高、心跳開始加速、腿部肌肉血管舒張，以帶來充足氧氣，減少運動損傷。而跑後通過手臂拉伸、小腿拉伸等靜態拉伸動態，可以幫助拉長肌肉，優美線條，減緩乳酸，讓身體不那麼累。

問及跑步速度和時長如何把握？陳君建議，對於初跑者來說，一定要量力而行，一開始不要去盲目追求速度、與別人攀比成績，更不建議盲目挑戰馬拉松。而是應該先打好有氧基礎，同時配合做些肌力訓練。

「跑速不要過快，邊跑邊聊天的速度比較合適。」陳君說，有氧跑步的階段，初跑者建議用邊跑步邊聊天的速度慢跑。同時，每次跑步時長建議為40分鐘以上，能力不足的，途中可以跑走結合，這樣鍛鍊的效果才會比較明顯，也不會造成運動損傷。

而保持怎樣的呼吸節奏，陳君認為這方面因人而異，大部分跑友會選擇兩吸一呼，即便當你感覺需要加重呼吸時，通過加大每口呼吸的量也能保持這個呼吸頻率。要是跑得再辛苦一點時，你感覺需要吸入更多的氧氣，那可能就要切換到一個更快的呼吸節奏上去。

選跑鞋的4個合腳性

合腳性是選任何鞋子最基礎的考量。跑友可以透過以下四大基本要素，自我檢視鞋子是否符合合腳性需求：

1、鞋楦：鞋楦寬度應與腳型對應，常見的腳型分類，依腳趾長度分為希臘腳、埃及腳、羅馬腳。不是每個人都適合外形修長漂亮的窄楦，也不是每個人都適合舒適的超寬楦，選擇對應個人腳型寬度的鞋楦，確保穿著的舒適度。

2、鞋身和鞋舌：這關係到你的腳背，因為亞洲人腳背較高，試鞋時應特別感受一下拉平鞋舌後，綁好鞋帶，是否沒有壓迫感。腳背高的人，應選擇鞋身厚度足夠的款式，避免腳背過度受壓不舒服。

3、鞋後跟內裡﹕這是後跟包覆性和腳底支撐性的關鍵，尤其功能性扁平足加上過度內旋者應特別注意。

4、中底+大底﹕在這統稱為底臺，也是一雙機能運動鞋的重點部位。選擇底臺，必須先看自己的腳掌和中足是否對應，如果你的中足較寬、足弓較低或過度內旋（足弓坍塌或扁平足），或者你是體重較重者，可選擇坊間有（直線底臺）的鞋型，也就是中足部位設計較寬的鞋型，讓鞋底有足夠面積承受塌陷的中足肌肉和身體重量。