「健康小貼士」防足底筋膜炎的預防

2021-01-07 雲南省健康宣教中心

「足底筋膜炎」多發生於冬季。

當你起床站立或在路上行走時，突然感覺到腳底疼痛，甚至站立不穩，可能的提示是發生了足底筋膜炎。

足底筋膜炎屬於慢性損傷性疾病，多由於不正確的運動所引起，沒有性別和年齡的區別。如長期遠距離的徒步行走、缺乏運動前的熱身準備、運動過量、姿勢不正確、老年人的血液循環不通暢、女性的高跟鞋等等，都有可能引發。此外，扁平足、外翻足、高弓足等，也容易發生足底筋膜炎。

預防足底筋膜炎的發生，需要注意以下幾方面：

1、年輕人在運動時，不要過量。如果發生了此病，需要停止運動；

2、不要在不平整的地方長時間的行走或作反覆的碾踩動作；

3、中老年人的徒步行走，其行走距離和行走時間都要適合自己的具體情況；

4、平時要選擇合腳的鞋，運動時要穿寬鬆的鞋；

5、女性外出最好少穿高跟鞋；穿高跟鞋時，不要較長時間保持一種姿勢，更不要跑步；

6、一旦發生足底筋膜炎，可以用溫水泡腳；也可以在疼痛處或整個足部作自我按摩。

（來源：雲南省人口和衛生健康宣傳教育中心）

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