從7月12日開始，今年就將進入難熬的三伏天了，一共要經歷40天。入伏後，高溫、高熱、高溼的「桑拿天」將頻繁出現，熱浪襲人，酷暑難耐，各類健康問題也接踵而來。那麼，三伏天養生，該注意些什麼問題呢？
【三伏天養生 牢記四大紀律】
避免冷風直吹，長時間吹 無論是開空調、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時間直吹。夜晚睡覺時，門窗別開小縫兒，以防虛邪賊風。吹空調的時候要注意，不可對著頸椎直吹，也不可在大汗淋漓的時候，直接進入寒冷的空調房，否則會引發疾病；空調溫度要適當，建議在26攝氏度左右；吹空調時，要經常開窗，確保室內外空氣的對流，換氣通風。
自主活動，多出出汗 天氣炎熱，很多人喜歡待在屋裡不想出門。其實，欲祛溼排寒，歸根結底是要增加自己的陽氣，陽氣旺，自然寒不侵體。所以伏天應該適當出門活動，出出汗、長長陽氣。但是夏季鍛鍊講究輕緩，不可劇烈運動，不然陽氣隨著出汗就排洩了，氣受傷了，水溼的代謝受到影響，內溼又出來了，最終溼氣還是沒有去掉。特別是身體虛弱者不耐暑氣，可在晨昏之時，適當外出活動。
飲食注意少寒涼 三伏天人體的陽氣都浮在體表，五臟六腑是寒涼的，此時再喝冰飲、吃涼食，相當於雪上加霜。如果身體比較虛寒的朋友，在三伏天堅持不吃冷飲，那麼身體寒氣將會驅走大半，可起到冬病夏治的功效。
護好咽喉、後心兩個部位 咽喉和後心是人體最薄弱的地方，很容易受到風寒的侵犯。護好這兩個部位，有助於幫助身體緩衝低溫的寒氣。
【三伏天防寒有妙招】
1.常按足三裡穴。按足三裡穴，有助於運化水溼。取足三裡穴，握拳輕扣兩百下，以略感酸脹為度，早晚各一次，有調和營衛之氣的作用。
2.飲薑茶。俗話說：「冬吃蘿蔔夏吃薑。」 姜含揮發性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除溼、發汗之功，特別是姜具有利膽、健胃止嘔、闢腥臭、消水腫的作用，與蜂蜜合用對肝病恢復有益。有人會說夏天這麼熱喝薑茶會不會上火？其實姜的功效在於溫補，夏季吃薑，可以補陽氣，同時可以散寒發汗，化痰止咳。
3.吃羊肉。北京朝陽醫院沈雁英教授介紹，伏天人們太貪涼了，這個時候適當吃點暖性的羊肉，有利於發散滯留在體內的寒氣，疏通筋脈。如果你整晚吹空調，早上起來覺得頭很痛，飲食中吃點羊肉就緩解了。民諺還有「伏天一碗羊肉湯，一個夏天不用看醫生」的說法。夏季適量喝一些羊湯，可以起到強身健體、滋陰補氣的效果。而且，夏季吃點羊肉，能夠補充營養，還可以排出身體中的毒素。不過，熱性體質、容易上火、身體容易發「癰疽疔癤」的人，並不適合 「三伏補羊」，別隨意嘗試。
4.溫水泡腳。每天早睡，不要熬夜，睡前用38℃-45度的溫水泡腳，可祛溼，而且改善睡眠質量。還可以刻意出些汗，讓溼氣隨著汗水散發出去。須注意，泡腳時間不能太長，大概10-15分鐘，後背有熱烘烘的感覺即可。
5.三伏貼。三伏貼是根據中醫「天人相應」「內病外治」「冬病夏治」的觀念，通過中藥穴位敷貼，由中藥對穴位產生熱性刺激，調整人體的陰陽平衡，達到祛病保健的效果。貼敷一般適合體弱易感、哮喘、鼻炎、四肢椎體關節疾病、宮寒痛經者，能起到增強免疫力的作用，特別是經常咳嗽感冒的易感及寒性病症的人群可以考慮此法。
6.三伏灸。所謂灸法，是一種傳統中醫的外治療法，就是用艾絨等藥物在人的體表穴位上灼燙、燻熨以治病的方法。灸法藉助灸火的溫和熱力以及藥物作用，通過經絡的傳導，起到溫通氣血、扶正祛邪的目的。但是灸能益陽，也能傷陰，所以對陰虛陽亢及邪熱內熾的病人，一般不宜用灸或慎用，如咯血吐血、肝陽頭痛、中風閉證、高熱神昏、抽風或極度衰竭呈惡病質狀態之人。二是面部穴位不宜直接灸，以免燙傷形成瘢痕；重要臟器部位不宜直接灸，妊娠期小腹部及腰骶部不宜施灸。
7.拔火罐。拔罐可以逐寒祛溼、疏通經絡、祛除淤滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調整人體的陰陽平衡、解除疲勞、增強體質的功能，從而扶正祛邪、治癒疾病。夏季留罐時間最好控制在10分鐘左右。對一些血液疾病患者，例如白血病、血友病患者，不宜拔罐；皮膚過敏，全身枯瘦或皮膚失去彈力者不宜拔罐；某些腫瘤患者也不宜使用；體質太虛弱的病人和兒童、孕婦等，都不宜拔火罐。對普通人而言，不可在皮膚破損以及骨突的部位拔罐，否則會造成感染等後果。
8.艾葉墊。南京市中西醫結合醫院治未病中心副主任中醫師夏公旭介紹了一個簡單的坐墊方子——艾葉墊：用艾葉500克，曬乾，揉碎，用紗布包製成坐墊，然後坐在上面。
艾葉性溫，具有溫經止血、散寒止痛等功效。艾葉裝在坐墊裡，溫暖之氣從腸道進入人體，可以溫暖五臟六腑，甚至可以治療寒冷誘發的腹瀉。坐墊法可以說「坐著就能增加陽氣」。
夏公旭介紹，人們最好把艾葉墊做成長條形的，與現在的衛生巾有點類似；坐墊布最好選用通透性好的棉紗布，以方便藥力透發。另外，如果給藥墊加熱，溫度不能過高，以免燙傷皮膚。還可以把艾絨裝進坐墊裡，這樣一年四季，坐著就能將溼寒趕走，把陽氣補足。
【防病養生的6個關鍵點】
第一關：養陽關
暑天容易傷氣，易導致體力、元氣不足，機體功能下降。例如出汗過多、水分得不到及時補充的情況下，人就容易傷津脫液。免疫機能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入。
對策 ：夏季要在一個涼爽、乾燥、舒適的環境中生活，室溫保持在27度℃，不宜太低。切忌因貪涼而引發各種疾病。
第二關：情緒關
夏日天氣炎熱，情緒容易波動激動，導致血壓上升，加重心臟負擔，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。
另外中風在夏天的發病率也相當高，需引起重視。
對策： 有意識地調節情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。
第三關：溼熱關
夏天多暑多溼，人往往感到頭重腦疼，則容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。對於呼吸系統疾病患者而言，夏季要多注意保養，以防咳嗽、氣管疾病的反覆發作。
而對於體質溼熱者來說，手心腳心常有發熱感，且在溼氣和熱氣交相作用下，容易便秘，大便顯得黃而臭。
對策：飲食要清淡，便於消化。要多食用消熱利溼的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清溼熱的清涼飲料。同時，還要注意調節好房間中的溼度，多開窗通風。
第四關：睡眠關
夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，一些人夜間休息得不好，根據中醫的說法，如此「陰陽失衡」，會加大心血管疾病的發作風險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發作頻率提高。
對策： 保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠。
第五關：飲食關
夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養搭配，多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，儘量少吃辛辣、油炸的食品。
對策： 適宜夏季食用的有冬瓜、白蘿蔔、番茄等這類化溼通淤、有助於改善腸胃功能的食物；夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉。可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。
第六關：健身關
不少人存在這樣一個誤區：由於夏天出汗多就懶於運動了。其實夏日仍需維持適量的運動，但要注意不應在陽光下運動。同時，由於夏天運動出汗量更大，對排毒有好處，但要注意及時補充水分，防止出汗過多導致血粘度升高。
對策： 提倡飯後一小時進行運動，且運動不宜太激烈，不要流過多汗。同時注意要多飲水，及時補充水分，排除毒素，減輕心臟負擔。
綜合自人民網-健康時報、中國婦女報、西安晚報
(責編：袁菡苓、羅昱)