手臂位置如果足夠完美，不論是在顏值上還是在身材上，都會得到加分，是一個加分項。但相反的，如果手臂問題頗多，顯得不是很美觀，會帶給愛美的你非常多的煩惱。而且手臂這個位置比較特別，即使你的全身不胖，但是手臂也會出現看起來不協調，比較粗壯的情況，所以會在整體上讓身體不夠協調。而且如果你的體重是在正常的範圍之內，即使進行減重訓練，對於手臂的形態也不會有多大的改變。
整體不胖進行減重，形體也不會有改變，這是因為每個人的基因都是固定的。如果只是想通過減重瘦下來，只會讓你在外形上有些改變，並不會對於身材有多大的幫助。而如果真的想對於身體進行塑造，改變它的形體，需要的就是局部的針對鍛鍊。而且手臂位置，只針對著進行手臂的訓練是會讓手臂更緊緻，沒有錯，但是線條看起來也不會特別好看。因為我們除了要關注手臂以外，還要關注肩部的形態。
如果只是針對於手臂進行鍛鍊而不鍛鍊肩部，會讓肩部和手臂不協調，而且在視覺上也不會特別好看。因為對肩部進行鍛鍊，也能夠修飾到手臂的線條，是相輔相成的關係。所以在進行鍛鍊的時候，可以有意識的把手臂和肩部的鍛鍊結合起來，作為一個整體進行訓練，這樣就可以通過兩方面來對手臂線條進行修飾，同時也會讓肩膀部位得到手臂的修飾。
所以在對於動作的選擇上，要去選擇一些能夠把手臂位置和肩膀位置共同進行訓練的組合動作，當然也可以分別進行鍛鍊，但不能夠只針對其中一個部位進行鍛鍊。當然，運動健身當中，不缺乏能夠同時把兩個部位結合起來進行訓練的動作，所以可以選擇一些對它們進行共同的鍛鍊，這樣不僅能夠對手臂進行修飾，也能夠鍛鍊肩部，可以讓整體看起來更協調。
動作一：啞鈴提拉
啞鈴握於手中，身體保持站立，雙腿伸直，上身筆直。啞鈴在大腿前側放置著，並且兩條手臂伸直在身體的兩邊，抬頭挺胸。發力向上將啞鈴提拉，直到啞鈴跟隨小臂到達肩膀位置，停頓一下，再慢慢的沿著身體向下回放，將姿勢還原。
動作二：啞鈴肩外旋
雙腿分開坐在座椅上，腰背挺直，腹部收緊。兩條手臂向上抬高，讓兩條手臂的上臂與肩部連起來在一條線上，下臂與上臂保持垂直的狀態，並且雙手向外的握住啞鈴，啞鈴在於頭部左右。將身體固定住，上臂和下臂保持姿勢不變的情況下，讓啞鈴向下移動、畫弧，移動到兩條下臂也平行於地面時停頓，將啞鈴回收，姿勢還原。
動作三：啞鈴肩上推舉
這個動作開始時的姿勢與上一個動作一樣，也是採用坐姿，身體保持直立。兩條手臂依然是放在身體的兩邊，讓大臂貫穿起來是一條線，小臂與地面垂直。掌心向外握啞鈴，然後發力將手臂向上伸直、抬高，越過頭頂。讓雅玲在頭頂上方接近於相觸碰，停頓，將手臂向下收回，姿勢還原。
動作四：啞鈴俯身飛鳥
雙腿彎曲，上身傾斜，與地面接近平行的狀態站立著。雖說是俯身的姿勢，但是依然要把背部挺直，腹部收緊。兩條手臂就自然的放在肩膀的下方位置，在手中握住啞鈴，將手臂發力向兩側伸直、抬高，直至抬高到上臂與肩膀成一條線，停頓一下，慢慢還原。
上面的每一個動作，首先要按照自己的身體情況去選擇次數，如果運動基礎不錯，可以按照每一個動作做15-20次。對於重量的選擇也需要結合自身，然後要做的就是堅持下去。手臂位置引人注目，學會使用啞鈴，肩膀手臂一起練。
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