（讀《傳承》觀後感，結合個人練習感受，希望圖書和瑜伽的智慧對大家有所幫助。）
Bandhas這個詞，我總覺得太高深，至今不敢肯定自己的理解是正確的，不太有底氣，因為我並沒有去印度受過純正的培訓。看到《傳承》中很多阿斯湯加資深練習者都有談及這部分內容，我還是來跟大家分享一下，至少大家能看到前輩對bandhas的理解。
David Swenson從十三歲就開始練習瑜伽，學習瑜伽四年後，遇到了David Williams和Nancy Gilgoff，成為其弟子，正式練習阿斯湯加。1975年，他第一次見到Pattabhi Jois，後來多次去Mysore，向他學習。David在全世界各地持續教學。
「首先，很多人都誤會了鎖印是什麼。很多人會錯誤地認為，鎖印就是強壯的腹肌。許多人六塊腹肌很明顯，但是卻一點也不了解鎖印是什麼。有些人可以自由地穿越，不代表他們能正確使用鎖印，有些做不到穿越的人反而知道鎖印是什麼。
鎖印鎖住的是能量。我覺得與其把鎖印形容成一把鎖，不如把它想像成一道活門（valve）。你把門鎖上了，人就沒辦法進出了；而活門在身體的循環系統中，就好比心臟的瓣膜，與心跳和血液流動息息相關，可以防止血液倒流。活門可以讓能量順著一個方向穩定流動，並不至於逆流。
在練習過程中，我們會把身體某部分的能量往上帶，當能量想要往下墜時，只要把活門關好，我們就可以繼續刺激能量順著活門向上，帶到身體的其他部分。
簡單地說就是這樣，但是鎖印的概念絕非三言兩語就可以讓人了解。有一本書叫作《根鎖：關鍵之輪》，這本一百四十頁的書談的就只是根鎖而已。鎖印關係到練習中細微的能量。一開始練習時，我們都只關注體位法，但是凝視點、呼吸和鎖印這些內在的練習，才是讓我們成長的關鍵。」
我對bandhas的理解，僅限於有三把鎖，喉鎖、腹鎖和根鎖。喉鎖，我基本沒有學過，也許因為太高深了，是不是要練到一定程度，才適合練喉鎖。腹鎖，Uddiyanna bandha，我在悠季上默瀚老師的研修班時，有學習過收腹收束，在家也會晨起練習，感覺時而明顯強烈，時而消失得無影無蹤。應該是我還沒有完全掌握要領，才會如此飄忽不定，每次當我翻開書籍和筆記，再仔細閱讀Uddiyanna bandha的要點時，第二天那種上提的感受會明顯一些。
根鎖，mula bandha，這個詞在阿斯湯加瑜伽課上聽得是最多的。有的老師會特別強調要收腹，畢竟在做阿斯湯加一序列整個過程中，都要保持收腹的狀態。去年，我參加了Kino的線下工作坊，她有特別強調收緊盆底肌，我猜這應該是跟mula bandha最接近的口令提示了。在自我練習中，我偶爾會記得收盆底肌，身體會輕盈，但由於自己會手忙腳亂，總覺得收得不夠好。也許，還是練得次數太少了，身體肌肉還沒有形成記憶。
目前，對於bandhas，我只能說出這些，也不知理解得對不對。看來，我需要多拜師求藝，外加多讀書。我算個嚴謹的人，不太清楚的事情，也不太敢說，實在是怕誤導大家。不過，對於持續練習體式的感受，我的感悟還挺多的。
您可曾想過，在我們學習瑜伽體式的過程中，如果我們學會了一個體式，為什麼還要重複做這個體式呢？比如鶴禪式，一個手臂平衡動作，還挺難的。經過不斷強化肩膀力量，逐漸找到身體平衡，終有一天，我做到了，雙腿離地了，這應該算成功了吧。那我為什麼還要繼續練習這個體式呢？
我的切身感受是，即使第一次做起鶴禪式時，內心充滿了無限的喜悅，但我能感受到自己多麼地笨重，身體的重量貌似都壓在了雙臂上，表情也是異常地嚴肅，可能沒有皺起眉頭，但雙唇有可能是緊閉的。坦白說，從外形看，離形似都差很遠，更別提這個體式的神似了。所以，縱然我做到了鶴禪式，但我並沒有學會這個體式。
任何體式，也許只有我們能輕鬆優雅地做到時，才算是真正學會。這像一種境界，但卻不是高不可攀的。繼續拿鶴禪式舉例，每次阿斯湯加一序列中，都要做這個體式，我會認真體會，收腹，收盆底肌，努力找脊柱向上的感覺，不讓身體重量都壓在手臂上，希望自己能身輕如燕一些。練的時間長了，好像是有效果的，雙腳離地越來越遠，身體前側也會向地上越來越低。最初，我很怕重心壓低，總覺得自己會一不小心來個狗啃泥，把自己毀容，事實上，是我想多了。
突然有一天，我覺得自己身輕如燕了，做鶴禪式能優雅地進入了…那種感覺很美妙，就好像我身體裡有個開關被打開了似的。之前，也有很多阿湯前輩講過很多體式做不到，是因為能量沒有流動起來，那我的開關打開後，是不是能量能自然穿行了，我就輕盈了。雖然，我還不能做到從鶴禪式跳到四柱支撐，但如今的鶴禪式，自我感覺輕鬆了很多，內心多少充滿著喜悅。
讓我如此高興的原因，應該是在自我探索的道路上，我好像又闖過了一關，並不是鶴禪式這個體式我能做到什麼水平，而是在做鶴禪式中，我又多了新的體會，這才是規律練習阿斯湯加過程中最吸引我的地方。
有些瑜伽小夥伴總說，越練習越洩氣，因為沒有進步，我猜大家可能把進步的標準設立得太高了。其實，只要每次練習用心感受，哪怕身體的感受只有微弱的變化，都可以視為是一種進步，代表著我們的覺知力提升了。
而這每一次小小的量的積累，假以時日，也可能假以幾十日或幾百日，一定會出現質的飛躍。這並非自我催眠，而是人類發現的定律。
所以，加油吧，各位瑜伽小夥伴，不拋棄，不放棄，練習的道路上咱們一起結伴通行。
#瑜伽#